prieteni Hi! Eu din nou cu tine și Andrei Lyabakh nouă versiune XtremeFight.ru blog. Astăzi, subiectul nostru de conversație va fi de formare jurnal, vă voi spune: de ce avem nevoie de un jurnal de antrenament, cum să-l facă și plumb. Ei bine, să mergem!
Jurnalul de antrenament și cum să o facă.
jurnal de formare. reprezintă, de obicei, un caiet în care sportivul înregistrează alternativ tipul de exercițiu, numărul de apropieri ridicate în greutate, numărul de repetiții, etc. Personal, am scris în jos într-un jurnal, nu numai că se apropie, iar greutatea pe bara, dar, de asemenea, de 2 ori pe lună face organizma.Esli volumul de măsurare comun cu mai multe detalii trebuie măsurate:
2) Înălțimea (în vârstă de important la 24 de ani)
5) Deplasarea pieptului
8) Valoarea bicepsului
11) Volumul de mușchi de vițel
Astfel de măsurători vă permit să monitorizeze vizual creșterea masei musculare sau pierderea de grăsime, precum și pentru a ajusta progresul unele secțiuni ale corpului. Pentru măsurători, de obicei folosesc centimetru de cusut. De asemenea, cred că este foarte util să scrie într-un jurnal de dieta si sa numeri caloriile, acest sistem va controla în mod optim setul de masa musculara cu masa minimă de grăsime, precum și manifestul de mare ajutor în sine în timpul uscării. Dacă pas înapoi un pic de subiect, pentru utilizarea eficientă a sistemului de numărare de calorii într-un jurnal de formare, ar trebui să determine numărul mediu de calorii în care greutatea ta nu se schimbă, și schimbați-l în funcție de interesele dumneavoastră. De exemplu, dacă doriți să se usuce, cu cât mai mult din masa musculara, trebuie sa arzi aproximativ 1 kilogram pe săptămână, ceea ce corespunde lipsei de 9.000 de calorii.
Despre faptul cum să jurnal de antrenament. Prima dată înregistrată, apoi grupul musculare care lucrați, apoi forma scrisă de exerciții (de exemplu, banc de presa), numărul de seturi, greutatea bar, numărul de repetari. De asemenea, este foarte util pentru a înregistra pulsul după abordarea, iar presiunea după antrenament. Personal, am făcut pentru mine o altă casetă care descriu sentimentele lor, „a mers bine“, și altele asemenea. De fapt, toată lumea scrie jurnalul de formare a lui, aici sunt câteva exemple:
jurnal de antrenament electronic.
1. jurnal de fitness. Foarte convenabil programul vă permite să creați planuri de masă, se calculează restul și sarcina.
2.Dnevnik IronDoom. În plus față de exercițiul contabil are un foarte util alimente calorii de referință, precum și posibilitatea de a elabora un regim alimentar.
3. În plus față de aceste programe, a existat o mare varietate de tot felul de jurnale de formare pe Android și iOS, și pot fi ușor de găsit, dacă doriți.
Pe scurt vreau să spun că jurnalul de formare - acesta este unul dintre dispozitivul cel mai util în procesul de instruire. Și dacă sunteți nou și nu au început încă să curgă jurnalul lor de formare, nu pierde timpul, apucați notebook-ul, fie leagăn versiunea electronică.