Bună ziua tuturor! Vorbind despre formare în aer liber, îmi amintesc de 3 curs Institutul, în fiecare dimineață, când toți se grăbi să pereche, am fost în grabă pe terenul de joacă în apropierea hostelul nostru, care a fost efectuat de 2 - 4 ore a face nenumărate repetiții și abordări-l pe bara, apoi baruri, doar pe sol.
La acel moment, am fost un fan înfocat și fan al barului, zi petrecută fără sport - zi a trăit în zadar. Eu sincer aderat la această filozofie.
Desigur, pentru a menține corpul și bunăstarea în „formă de luptă“ popular regulat, exercitii fizice (ceea ce eu însumi și atribut) nu au nevoie de 2 - 4 ore. Cât mai puțin de 30-45 de minute de exercitii fizice intense. Crede-mă, acest timp suficient, pentru a „arunca in aer“ sarcinile musculare.
De ce sunt practica pe bara orizontală și barele paralele, timp de 2 ore?
Tot corny, eu nu sunt în grabă pentru că a fost groaznic chiulangiu, în timp ce colegii mei elevii învață diferite trucuri în universitate, m-am bucurat de o altă abordare-pull-up.
Asta e încet, cu pauze in 5 - 10 minute între seturi și fericit de zbor de ore de formare. Privind în urmă, pot spune în mod clar întregul exercițiu, care trebuie să ia ore, puteți pune cu ușurință în 40 de minute.
Și astfel, înapoi la clasele noastre de putere. Unde ne antrenam in aer liber lucruri de făcut? Cel mai simplu loc de joaca poate deveni pentru noi un complex de formare reală, deține un set de primă clasă de „simulatoare improvizate“ pentru dezvoltarea masei musculare și a rezistenței.
Programul este simplu de exerciții în aer liber, care dezvolta muschii pentru grupuri de bază ale corpului nostru:
Să ne locui pe picioare. Gândiți-vă numai noi, țăranii se bucură uita la picioare frumoase de sex feminin și fundul strâmt, nimic de genul asta! Nu știu cât de exacte sondajele de opinie, dar majoritatea sexului frumos atrag mai întâi atenția asupra fese și fund de sex masculin și picioare!
Deci, e timpul să se rupă fund de pe canapea și de a face pãtrat cele mai obișnuite. Numai ghemuit vom fi pe un picior, știi, arma încă numesc aceste genuflexiuni. Și mi se pare că 70% sau mai mulți bărbați medii nu vor fi în măsură să se așeze și de 5 ori pe un picior, fără odihnă și fără poznele.
Astfel, exercitarea prima stradă (da, se poate face oriunde), se genuflexiuni pe un picior, dar nu uitați să schimbați picioare. Cred că acest exercițiu este suficient pentru a face 2 - 4 seturi de 10 - 15 ori. astfel încât să se încarce picioarele și fesele lor, ca a doua zi te vei muta cu greu.
Astfel de genuflexiuni simplu de pe un picior pentru 4 - 5 luni (suntem realiști) crește în mod semnificativ puterea picior, va consolida ligamentele și mușchii sunt sigilate. Și un alt punct important, genuflexiuni pe un picior cu propria sa greutate este un exercițiu sigur pentru coloana vertebrala.
Ne întoarcem acum la dezvoltarea spatelui și a părții superioare a corpului:
Practic, fiecare copil, și cu atât mai mult loc de joaca pot fi găsite bare orizontale, sau că - ceva de genul care ar putea trece cu ușurință de o bară orizontală - bara de pe leagăne, slide-uri pentru care se pot prinde pe mâini, uita-te în jur, și va fi capabil să identifice bara orizontală din multe structuri cu scop complet diferit. Unde este imaginația ta! =)
În ceea ce privește pull-up, atunci nu există nici un câmp de cultivare a terenului pentru diferitele variante - trăgând de prindere drept, prindere inversă, trageți prindere largă și îngustă, trageți capul, și chiar și pe de o parte. Și totuși, atât de multe feluri și combinații.
Să luăm în considerare clasic pull-up-uri de prindere dreapta. Sunt încrezător în acest exercițiu ar fi suficient de 3 - 4 seturi de 10 - 15 ori pentru a da mușchii spatelui și brațelor un antrenament bun. După un astfel de set de pull-up-uri, organismul va spune vă mulțumesc foarte mult.
Și în al treilea, exercițiul nostru pe care le putem face pe stradă - acest exercițiu, care vizează dezvoltarea mușchilor de san. Ar fi frumos pentru a găsi un loc de joacă noastre de rack - șine. Acest curs este ideal pentru formare, „copii“ pe stradă, dar nu singurul.
Dacă ai noroc și sunt situate baruri la fața locului, se simt liber pentru a efectua un complex de push-up-uri, proiectate, din nou - din nou, timp de 3 - 4 seturi de 10 - 15 ori.
Nu disprețuiesc simplu push-up-uri, care nu ne-am dori să facem la școală. Sau, dimpotrivă am iubit, dar o foarte mică parte. Push-up-uri pe pumni, pe degete, împinge larg și prindere îngustă va oferi piept musculare de sarcină excelente și brațele.
Pentru realizarea acestor trei exerciții - genuflexiuni pe un picior în variabila, pull-up-uri și sosuri de 3 repetiții ale fiecărui exercițiu, de obicei nu durează mai mult de 50 de minute. Sunt de acord, aceasta este o cantitate foarte mică de timp pentru formare de calitate și de a seta starea de spirit pentru intreaga zi.
Să facem împreună un stil de viață sănătos chiar mai popular!
Pentru mine, stare bună de sănătate este imposibilă fără o pregătire regulată. Pentru formarea a fost mai intensă, am început să ia un supliment alimentar - multifuncțional de înaltă Potența Super nutritiv complex. A fost greu să ne imaginăm că, datorită unui set de vitamine încep să se angajeze în viguros, dar în timp am început să observ schimbări pozitive. Energia devine mai mult la un moment dat rezista cu ușurință 2 antrenament activ timp de 1 oră. Am început să piardă în greutate, iar acest lucru fără diete.
Blogul de fitness Atletov.ru acest lucru:
POTRIVIRE STUDIO ALEXEY DINULOVA
cursuri de fitness din Serghiev Posad. CALENDARUL VIEW
