Oricine vrea să câștige masei musculare, care se confruntă cu întrebarea: ce este mai important decât exercitarea sau de nutriție. Sau în cazul în care eroarea: în formare sau de nutriție? Mulți oameni să înțeleagă că pentru cresterea masei musculare care aveți nevoie pentru a instrui și să mănânce în mod corespunzător. Dar! În cazul în care muschii nu cresc, atunci ceva nu se face corect.
În natura umană la lene sau refuzul de a lucra. Aceasta este o parte. Pe de altă parte, pe care doriți întotdeauna să aibă rezultatele: bani, putere, frumusețe. Fiecare atlet vrea să lustruiască mușchii cât mai repede posibil, pe de o parte. Pe de altă parte, vrea să termine mai repede treaba.
Astfel sa născut populare metode de formare sub titlul general „antrenament intensiv.“ Aceste metode împărtășesc un principiu comun. Cu dăruire deplină Train, dar rareori și pentru scurt timp. Rar - cel puțin o dată pe săptămână. Pe termen lung - este de 20 de minute.
Tendința de a instrui rapid și are loc pe scurt, nu numai în subcultura tinerilor orientare sportivilor de putere, dar, de asemenea, în vârstă de oameni care doresc să piardă în greutate. Pierderea in greutate este, de asemenea, oferit „formare intensivă“ natura interval de 20 de minute.
Să stârnească dorința de a lucra poate fi mici premii simbolice.
Principiul „muncii construiește organism“ pune în aplicare cadrul „Nike runing“. joggeri sunt introduse în jurnalul de kilometri de formare, iar programul afișează titlurile de diferite culori, de la galben, pentru cei care au fugit mai puțin de 50 km; la negru, pentru cei care au stapanit 5.000 km.
Există aplicații care găsesc de tone de fier, crescute pe puterea de formare. De exemplu, "GymGoal". În cazul în care nou-veniții au fost de formare și jurnale de tone de fier crezut pe an, ar fi clar pentru ei că nu merită „un titlu negru“ și biceps 40 cm.
În plus, pentru a avea succes într-un anumit caz, este necesar să se urmărească cazul, fără a fi distras de alții. Anexa „Nike circuland“, crede kilometri de funcționare, dar nu ia în considerare alte sporturi: înot, schi, ciclism, canotaj.
operațiune unidirecționale dă un efect mai vizibil decât o schimbare de activitate. Prin urmare, este de dorit să nu se schimbe setul de exerciții de rezistență de cel puțin 6 luni.
Recreere - o schimbare de activitate. Dar Monotonie (!) - principala condiție a oboselii. Oboseala, la rândul său, este principala condiție de fitness. Pentru fiecare atlet tânăr care vrea să construiască musculare, monotonia și oboseala ar trebui să fie la fel de dorit ca și mușchii ei înșiși.
Cu toate acestea, în cazul în care prima oboseala, oamenii încep să se gândească la supraantrenament. Supraantrenarea - este inamicul cresterii masei musculare. Acest lucru sa scris mult în sport populare reviste, site-uri și forumuri de pe Internet. Pentru a putea distinge utilul de oboseala supraantrenarea daunatoare - este o arta care vine cu timpul si experienta.
Incapacitatea de a distinge oboseala de la supraantrenament conduce la faptul că o persoană care practică un pic, dar crede că face totul corect. Această iluzie împiedică să-l caute erori în formare și el începe să caute o problemă în dieta.
Nou pentru culturism nu uitam cantitatea de carne și legume consumate alimente, și în curând începe să exploreze lumea de suplimente nutritive. Dar! Suplimentele nu se pot substitui pentru carne și legume.
În plus față de produsele alimentare, de asemenea, nevoie de dorința, precum și la locul de muncă. Dorința de a mânca este numit apetitul și depinde în mare măsură de activitatea desfășurată. „Cine funcționează bine, mănâncă bine.“
O cantitate mare de muncă este făcut un apetit mare, dar ne amintim că:
jurnal de formare puțini care conduc;
tone de oameni mici să ia în considerare;
Mulți cred în eficacitatea instruirii scurte și rare.
Devine evident că o creștere musculara proasta din cauza lipsei de exercitii fizice si dieta saraca. Pentru a evalua gradul de adecvare al formării, este necesar să se efectueze un jurnal de antrenament. Pentru a evalua utilitatea aprovizionării, trebuie să țină un jurnal alimentar.
Clienții mei spun adesea că, atunci când încep să țină un jurnal de produse alimentare dintr-o dată văd o lipsă de proteine; și ține un jurnal de formare dintr-o dată ei arată lipsa de tonaj în prima săptămână.
Sfaturi simple: utiliza serviciile gratuite și site-uri gymgoal.com FatSecret.ru. Dar mai întâi trece prin testul