idei pentru micul dejun în fiecare zi: mic dejun sănătos
nutriție adecvată și în special procesul de pierdere in greutate este cel mai adesea asociat cu alimente nu prea gustoase și monotonă. Pentru a rupe acest stereotip și de a face pierderea in greutate un mic dejun delicios adecvat, variat și interesant, oferindu-vă o mulțime de idei.
Carbohidrati: Idei pentru cereale pentru micul dejun și cereale
Fulgii de ovaz cu fructe uscate și nuci. În fulgi de ovăz, se adaugă nucile și tăiat în bucăți de prune / caise uscate / stafide. Puteți lua toate nuci și fructe uscate, care sunt în stoc.
Fulgii de ovaz cu banane si unt de arahide. În feliile de fulgi de ovăz tăiate de banane fierte, se toarnă unt de arahide topit.
Morcov terci. Maruntit morcovi amestecat cu zahăr și se lasă să lase sucul de morcov. Se amestecă cu terci fierte.
Fulgi de ovăz cu cremă de brânză. Câteva linguri de brânză de vaci amestecată cu terci terminat. Acest fel de mancare este foarte delicată și lumină, și, de asemenea, nu conține numai carbohidrați, dar și de calciu.
Fulgi de ovăz cu fructe. Terci de ovăz fierte se adaugă bucățile tăiate de fructe (mere, kiwi, struguri, căpșuni, caise, etc.). În timpul iernii puteți folosi în loc de boabe de fructe de gem.
Musli. Se toarnă Müsli cu lapte, smântână sau iaurt scăzut de grăsimi. Cel mai bine este de a utiliza muesli de casă (se amestecă fulgi de ovăz, nuci, prune uscate, stafide și alte fructe uscate, dacă se dorește), dar, atunci când în dimineața nu au timp să gătească, în formă și musli din magazin.
Pentru a salva toate beneficiile de cereale, se fierbe hrisca urmează: Se toarnă apă potabilă hrișcă (apa 2 cani la 1 cană de hrișcă) și se lasă peste noapte să se umfle. Dimineața, acesta va fi nu mai puțin friabilă decât fierte pe aragaz. Da, și se economisește timp pentru pregatirea micului dejun. Hrișcă, precum și în fulgi de ovăz, puteți adăuga fructe, nuci, miere de albine.
ALTE PAP. Orz, orz, mei terci va va oferi cantitatea necesară de carbohidrați în dimineața. Singurul lucru pe care trebuie să fie sigur să vă amintiți la elementele de bază alimentare separate: nu mananca terci cu carne, pește. Dimineața terci trebuie să fie dulce (fructe, miere, gem) sau proaspete (în combinație cu o ceașcă de salată de legume).
Clătite. Fulgi de ovăz Clătite pot fi preparate în avans, iar în dimineața se încălzească. Pregătirea clatite pe oricare dintre rețeta, dar trebuie să luați făină din cereale integrale (cereale integrale) si se amesteca cu 1 ceasca de fulgi de ovăz. În aluatul adăuga boabe uscate sau congelate (afine, afine, zmeură).
Carbohidratii: sandwich-uri utile pentru micul dejun
Toast. Bate oul intr-un bol cu lapte. In acest amestec, se înmoaie felii de pâine integrală. Apoi se prăjește într-o tigaie.
Pâine prăjită cu unt de arahide. Toasta pâine prăjită cereale. depărtați cu unt de arahide. Are un gust teribil și aromă.
Bun cu brânză și roșii. covrigului de cereale tăiate în jumătate. Pune-l în felii de rosii tocate și felii de brânză. Pune în cuptorul cu microunde timp de 1-2 minute, brânza topită. Se pare fel de mancare foarte rapida si satisfacatoare, care este mult mai bine burgeri de la restaurante fast-food.
Sandwich cu iaurt. Spread iaurt pâine de porumb sau branza frisca intr-un blender. Top decorează cu felii de capsuni sau alte fructe de padure.
Proteine: ideea de micul dejun ouă
Omletă cu legume. Pentru a căuta apetisant corp omletă de obicei și furnizate cu vitamine suplimentare, este posibil să se adauge legume proaspete sau preprăjit - roșii, ardei gras, ceapa, spanac, mazăre, broccoli, etc.
ouă prăjite cu legume. omletă alternativă - găti ouă prăjite de la 1 ou și se prăjește legume la gratar separat. Postează împreună.
Omletă cu brânză. Se prepară o omletă pe rețeta preferată. La sfârșitul presara gătit cu cascaval ras si se presara cu busuioc uscat. Dish va primi un aspect nou și un parfum uimitoare.
Omleta cu legume și crutoane. O alta reteta delicioasa pentru o omletă. Ceapa fin tocat ușor prăjite într-o tigaie, se adaugă roșiile ponarezannye, apoi se taie în cuburi mici de felie de pâine. Se toarnă oul bătut.
omletă cu brânză ACUTE. Bateti 2 oua si se adauga 1-2 linguri de sos de chili (este mai clară pe care doriți o omleta, mai chili). Se toarnă în tigaie și se presară cu brânză rasă. Fierbeti. Se serveste cea mai bună omletă cu salata de legume. Ostrenkoe și fel de mâncare satisfacatoare pentru micul dejun.
Roll omletă. Prăjește omletă subțire. Scoateți-l din tigaie și puneți deasupra oricăror legume prăjite sau fierte. Ia rola de ieșire.
Omletă în cuptor. Dacă în dimineața există suficient timp pentru a găti micul dejun, este mai bine să facă o omletă (de orice reteta) în cuptor. Deci, va fi mai mică de grăsime decât prăjire, ouăle vor fi mai luxuriant, iar gustul se va dovedi mult mai bogată.
Sandwich cu omletă. Prăjește într-un ou tigaie 1. Se taie briose cereale în jumătate sau de a lua 2 felii de pâine și prăjește-le într-un prăjitor de pâine. Pune între cele două jumătăți de ouă fierte. Puteți adăuga tomate și o frunză de salată.
Proteine: Exemple de mic dejun din brânză de vaci și brânză moale
Branza de vaci cu verdeață. Brânza moale (100-150 grame), se adaugă verdeață tocat și se amestecă. Imprastiati pe pâine sau pâine prăjită.
Brânză de vaci cu fructe uscate. reteta rapida de mic dejun adecvat. Se amestecă caș cu 1-2 linguri de smântână și fructe uscate (nuci, fructe de pădure, gem). feluri de mâncare gust vor fi diferite, în funcție de materialul de umplutură. În loc de cremă de brânză poate fi încărcat cu miere si se presara cu nuci.
caserola LOW CALORIILOR. Secretul caserole, care sunt incluse în meniul pentru pierderea in greutate este de a utiliza brânză conținut scăzut de grăsime de vaci, smântână, sau refuză să folosească crema de conținut scăzut de grăsime, substitut de zahăr fructe și boabe, și utilizate pentru coacerea mucegai cu acoperire non-stick, care nu trebuie să fie unse cu ulei. Exemple caserole.
- Berry - Adăugați pahar de brânză de vaci de orice fructe,
- cu broccoli si ciuperci - în brânză de vaci adauga broccoli fierte si ciuperci prajite,
- cu banane și mere - Adăugați biciuit într-o banana blender si mere cuburi.
Gratin în cuptorul cu microunde. Pentru această brânză rapidă caserole nevoie de: brânză de vaci, cateva linguri de zahar, 2 oua, 1 lingurita de gris. Ingredientele se amestecă și se pun într-un recipient pentru un cuptor cu microunde. Se dă la cuptor timp de 10 minute, apoi se lasă în cuptor timp de 10 minute, până când fierte complet.
Cheesecakes. Se prepară aluatul pentru coltunasi. Orb din acestea rotunde bitochek sau ovale. Prăjește într-o tigaie pe ambele părți. Se serveste ca tine poate cu smantana, fructe de padure, gem.
Sandwich de brânză și struguri. Inspirat de bucătăria italiană poate face un sandwich mic dejun de ricotta: pe o felie de pâine integrală pentru a pune ricotta și strugurii albi feliate. Ricotta poate înlocui crema de branza sau feta (dacă mai mult la gust telemea). Nutritiv, simplu și delicios.
Fibre si vitamine: idei pentru micul dejun fructe
Apple a cu scorțișoară. mic dejun rapid într-un cuptor cu microunde cu aromă deosebit de plăcută. Despicate sau mar ras amestecat cu granola și scorțișoară. Pune 2 minute pentru coacere.
Măr copt. Acesta poate fi preparat în cuptorul cu microunde sau cuptor. Cu mere se taie capac, miez și umplut cu o cantitate mică de zahăr. Puteți coace fără zahăr, mere și gata înainte de servire se toarnă miere.
clatite VEGETALE. clatite traditionale vor fi mult mai utilă pentru figura, dacă adăugați aluatul ras morcovi. Și este mai bine pentru a găti blinele de legume - cartofi, dovlecei, dovleac.
Salata de fructe. fructe favorit Salata, asezonate cu iaurt, smântână scăzut de grăsimi sau drizzled cu miere - o opțiune de mic dejun foarte ușoară. Este bogat în vitamine, dar să fie mulțumit cu salata de fructe nu va funcționa (vă recomandăm să-l completeze cu pâine de cereale, cereale sau pâine prăjită cu brânză). Aceasta salata este bun în timpul verii, atunci când nu doresc să, sau ca un al doilea mic dejun (gustare).
Piureuri. La modă în ultimii ani, cuvântul „lingușitor“ înseamnă nimic altceva decât boabe de piure, fructe și legume. Pentru a găti folosind un blender. Ca și în cocktail-uri pot fi adăugate la un iaurt smoothie, lapte sau apă (în cazul piureului obținut grosime). Iată câteva combinații gustoase:
- piureuri iaurt de căpșuni,
- Piureuri de grapefruit și afine,
- periuță de banane, zmeură și lapte
- periuță de mere, portocale și morcovi.
Apă pentru micul dejun
În plus față de gătit pentru micul dejun nu uita de băut regim. Înainte de micul dejun pe stomacul gol este util pentru a bea apă curată, ceai de plante sau suc de fructe.
aport de lichide înainte de a mânca ar trebui să devină un obicei obligatoriu sănătos. Acest lucru este valabil nu numai micul dejun, dar toate mesele. Deci, puteți obține cu ușurință scăpa de tentația de a mânca un cookie sau brioșă cu ceai. Într-adevăr, după masă pe care pur și simplu nu bea ceai. Dar acesta este un subiect pentru un alt articol.
Micul dejun în fiecare zi: Concluzii
Desigur, este nevoie de ceva timp pentru a pregăti micul dejun. Dar o figură subțire merită să te trezești devreme! Sau cumpăra multivarku și programeze-l pentru a găti terci, carne coace, ouă sau brânză caserola cu o noapte înainte.
Sperăm că ideea de un mic dejun sănătos. pe care le-am enumerat, sunteți inspirați să mănânce sănătos și variat, și deja mâine să le includă în dieta ta. Alegeți una dintre opțiunile sau combina rețete pentru a le face mai gustoasă, mai sănătoasă și mai hrănitoare. Varietatea de produse alimentare - un prieten adevărat pe cale de a pierde în greutate!