F sau pacienții cu hipertensiune arterială este deosebit de important confort psihologic.
Cu sors, conflictele, somn insuficient, munca de noapte, de călătorie, nemulțumirea față de munca lor, sarcină excesivă emoțională # 151 Toate acestea este plină de sentimente, cum ar fi furie, tristețe, teamă, furie sau gelozie. emoții negative, la rândul său, duce la producerea excesiva de hormon de stres adrenalina. rezultând în reglementarea deranjat a sistemului nervos și circulator, creșterea tensiunii arteriale.
P oetomu încearcă să mențină o stare de spirit buna si prietenos # 151 este cea mai importantă regulă atunci când se ocupă cu hipertensiune. Bun efect sedativ au ceaiuri medicinale. În plus, pacienții cu hipertensiune arterială ar trebui să dezvolte propriul algoritm pentru a face față stresului. Unul îi ajută pe oameni meditație calmă, alții # 151 autotraining, a treia # 151 mers pe jos, vă chat cu pisica preferat sau de tricotat. Principalul lucru este că metoda aleasă este potrivit pentru tine!
O f curs, pentru a evita complet stresul este imposibil, dar încă mai trebuie să înțeleagă cauzele conflictelor, să învețe să controleze și să-și exprime în mod adecvat emoțiile lor. În cazul în care este imposibil de a face pe cont propriu, are sens să caute ajutor psihologic profesionist.
F Practic, orice tactica de tratament a hipertensiunii arteriale începe cu corectarea dietei. În unele cazuri, acest lucru este suficient pentru a controla tensiunea arterială în condiții de siguranță.
H ilk sunt principalele direcții. în care dieta hipertensiv trebuie schimbat:
1) restricție Caloric controlul asupra greutății
Tatistika C arată că mulți oameni care au tensiune arteriala crescuta, de asemenea, excesul de greutate. În cazul în care greutatea reală este mult mai mare decât ideal, este necesar să se reducă conținutul caloric al unui regim alimentar de zi cu zi (limita cu zahăr, alimente grase și alimente care conțin amidon). Trebuie remarcat faptul că pacienții cu hipertensiune arterială de repaus alimentar nu este recomandată deoarece deficit de proteine, vitamine și oligoelemente afectează în mod negativ starea inimii și a metabolismului în general.
N Rețineți ca excesul de greutate este un factor de risc pentru o serie de boli. Reducerea in greutate, nu numai că contribuie la normalizarea tensiunii arteriale, dar, de asemenea, ajuta la starea generala de sanatate.
2) sare Limitarea
Și zvestna că un exces de sodiu în organism reține apa, ceea ce conduce la vasoconstricția spastică sau a tensiunii arteriale supratensiunii.
3) Restricția de grăsimi animale
În conținutul menshenie în dieta de grăsime animală, de asemenea, are două scopuri: pentru a reduce caloriile si prevenirea aterosclerozei. care, după cum se știe, este unul dintre factorii de risc de hipertensiune.
Și sklyuchayte din alimentele dieta bogata in colesterol (organele interne ale animalelor, creierul, ouă) și, treptat, să înlocuiască unt, brânză, cârnați, smântână, șuncă și cotlete prăjiți cu fructe suplimentare și legume, uleiuri vegetale și pește macră. Preferați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
4) Nerespectarea de produse de stimulare a sistemului nervos
H e este recomandat să folosiți cafea și ceai tare, deoarece cofeina conținută în ele contribuie la presiunea. Același lucru se aplică băuturilor carbogazoase care conțin cafeină # 151, de exemplu, Coca-Cola și Pepsi. În plus, un efect de stimulare au condimente ascuțite și băuturi spirtoase.
5) potasiu Saturation dietă și magneziu
T hese remarcabile oligoelemente crește stabilitatea mușchiului inimii la influențe nocive, precum și reduce tendința de spasme vasculare, îmbunătăți funcția renală excretor și consolidarea sistemului nervos.
alimente bogate in potasiu, cum ar fi prune, caise, suc de fructe, varză, cartofi, banane, măceșe. Multe din magneziu includ pâine neagră cu tărâțe de ovăz,, hrișcă, terciul mei, sfecla, morcovi, salata verde, patrunjel, nuci, coacaze negre. Alimentele bogate in potasiu si magneziu, nu este necesar să se combine cu lapte și produse lactate, deoarece în prezența calciului, aceste minerale sunt prost digerate.
6) Îmbogățire diete vitamina C.
In itamin C hipertensivi necesară mai ales deoarece are un efect de întărire asupra peretelui vascular. Pentru a crește aprovizionarea cu alimente, este mai bine să mănânce fructe și legume crude, sau, cel puțin, să reducă tratamentul termic. Cantități mari de aceasta vitamina gasit in măceșul, sudaneză trandafir flori, cătină, coacăze negre, citrice.
Alice H aveți tensiune arterială ridicată nu înseamnă că trebuie să se gândesc la dizabilitate. În activitatea contrar, fizică, cu excepția cazului în care este însoțită de emoții pozitive și nu are sarcina de culoare, ea servește ca un mijloc excelent de prevenire și tratare a diferitelor boli, inclusiv # 151 de hipertensiune. În plus, exercitarea ajută pentru a scăpa de excesul de greutate. Cel mai bun din toate, în cazul în care exercițiile, care aduc placere, devin o parte din rutina de zi cu zi. Deosebit de utile sunt mersul pe jos, înot, fizioterapie sport.
N Înainte de a începe de auto-studiu, este necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră. Dacă sunteți peste 30 de ani, înainte de formare trebuie să faci un ECG (electrocardiogramă).
În Rach ar trebui să vă recomande cea mai potrivita forma de exercitare și de a contribui la dezvoltarea programului individual de pregătire fizică. De exemplu, persoanele în vârstă de 40, se recomandă să se înceapă cu o doză de mers pe jos, crescând treptat ritmul și distanța. Obezi a recomandat un ritm mai lent și o lungă perioadă de formare.
H Se încarcă necesitatea de a crește treptat. O metodă bună de auto-control poate servi ca o măsurare a ritmului cardiac în timpul unei sesiuni de formare: frecvența pulsului nu trebuie să depășească limita de vârstă. care este definit după cum urmează: # 147; 180 minus vârsta în ani # 148;. Apariția dificultăți de respirație sau dureri de asemenea, servește ca un semnal pentru a reduce intensitatea sarcinii.
Eșecul de obiceiuri proaste
Și toți factorii de risc de hipertensiune cele mai frecvente în rândul populației active, în special în rândul bărbaților, este fumatul. Acest obicei nu numai agravează starea de hipertensivi, dar, de asemenea, contribuie la dezvoltarea în continuare a hipertensiunii arteriale; Aceasta deschide calea pentru atacuri de cord si accidente vasculare cerebrale.
P rivychka fumat # 151 dependență psihosomatică complexă. Deseori, fumătorii au nevoie de un efort considerabil pentru a crea pentru ei înșiși o motivație pozitivă pentru ao depăși; analiza cauza și motivele care au condus la fumat, în cazul său; găsi o alternativă pentru senzațiile obișnuite.
În lupta dificila, cu o țigară, se recomandă utilizarea elementelor de management al furiei, cu introducerea unor formule speciale: „Stop fumat, mi-am dat cinci sau șase ani, o viață plină.“ „Am renuntat, m-am simțit un val de sănătate“, și așa mai departe. N. Evitați situațiile în care încurajează fumatul.
Și, uneori, în cazul în care obiceiul a luat rădăcini adânci în special, trebuie să recurgă la îngrijire medicală. Terapia de droguri Fumatul poate fi împărțit în mod condiționat în aversionnuyu și de înlocuire. Scopul primul # 151 pentru a dezvolta un dezgust pentru tutun; care sunt utilizate pentru diverse amar sau vărsături remedii din plante, apă de gură înainte de țigări zakurivaniem. Tratamentul de substituție permite eliminarea simptomelor de sevraj nicotina prin administrarea la substanțe care acționează asupra organismului sunt similare cu nicotina, dar lipsit de proprietățile sale periculoase (Lobelina Citisina) sau nicotină (gumă de mestecat „Nicorette“, patch-uri, wafers).
Terapia adjuvantă (sedative, hipnotice, sau alte medicamente psihoactive, precum si terapia cu vitamine) este indicat pentru ameliorarea tulburărilor nevrotice, tulburări de somn și de a reduce eficienta, de multe ori însoțește renunțarea la fumat.
T el majoritatea fumătorilor să renunțe la refuzul lor de a explica faptul că teama de a castiga in greutate. Acest lucru nu este de dorit pentru multe fenomene pot fi evitate dacă urmați câteva sfaturi dietetice simplu: evita supraalimentarea și să respecte principiile de nutriție bună. Astfel, echilibrul fiziologic al fumătorului va recupera mai repede atunci cand mancam alimente care contin vitaminele C, B1, B12, PP, A, E precum și fructe și legume proaspete, fasole, apă minerală și sucuri.
Deci, să rezumăm. Pentru a face față cu succes a bolii, pacienții cu hipertensiune următoarele „reguli ale jocului“ trebuie să fie urmat în fiecare zi:
-
nu trebuie
- Fumatul.
- Există, alimente grase, sarate picante.
- Pentru a câștiga în greutate în plus.
- Abuzul de alcool, în special pentru a combina o băutură cu medicamente.
- Lucrul pe timp de noapte, dorm mai putin de 7 ore.
- Nervos peste nimic.
- Un stil de viață sedentar.
- Treci sau nu mai luați medicamente prescrise de medicul dumneavoastră.
-
nevoie
- Renunțe la fumat.
- Limita consumul de sare.
- Mananca mai multe verdeturi, fructe, alimente bogate în potasiu și magneziu.
- Încercați să piardă în greutate.
- Pentru a putea trece, nu să mă opresc asupra necazurile.
- Mutați mai mult.
- măsoare în mod regulat tensiunea arterială.
- Îndepliniți toate recomandările medicului.