baieti Hi! Astăzi avem pe ordinea de zi a notei tehnice în care vom face cu un exercițiu foarte important muschii abdominali. Mulți oameni nu știu despre ea sau pur și simplu neglijat formarea ei. Din această cauză, există un risc de abdominals defecte. Este necesar să-l corecteze!
Una dintre cele mai frecvente greșeli pe drum spre un corp frumos și umflat este construit în mod corespunzător antrenament, și nu înțelege sau omisiuni nuanțe importante. Efectuarea de exerciții abdominale standard mulți nici măcar nu cred că, procedând astfel încât acestea să antreneze doar o parte abdominală, și, în același timp, în speranța că proporțiile lor va fi ca pe coperta reviste glossy de fitness. Cu toate acestea, acest lucru nu se va întâmpla dacă nu știi exercițiile de pe mușchiul abdominal transversal.
Acest muschi nu este vizibil și nu ies în evidență sub piele, astfel încât acestea nu pot fi pompate la cucui, deoarece acestea sunt situate în corpul mai adânc decât presa mușchii abdominali. Cu toate acestea, ele îndeplinesc o funcție foarte importantă, și anume, responsabil pentru tonul stomacului, reducând volumul său și să sprijine organele interne.
Ca rezultat, cuburi va arăta mai estetic plăcut și atractiv, precum și aceste exerciții vor fi foarte utile pentru femeile după naștere.
În ciuda relativ „profund“ aranjamentul mușchilor, formarea lor nu constituie o problemă majoră. Nu aveți nevoie să se angajeze în lung de formare greutate obositoare, mai mult decât atât, aceste exerciții chiar și atunci când vă aflați în locuri publice se poate face, și, în același timp, fără a atrage atenția. Acestea sunt potrivite pentru femei și.
Cele mai eficiente exerciții sunt cele care sunt concentrate pe brațul transversal și dând o sarcină statică.
Și acum să ne uităm la exerciții pe care le puteți începe practicarea.
„Sistem de evacuare“
Este una dintre cele mai importante și de bază exerciții. În timp ce este cel mai convenabil pentru a efectua clinostatism, se poate face și în picioare sau chiar mersul pe jos.
- Mai întâi trebuie să se ridice în picioare drept și așezați picioarele pe lățimea umerilor;
- Apoi, să ia o respirație foarte adânc și să încerce să rămânem stomacală în avans;
- Apoi expirati cu forța tot aerul din plamani, iar la nivelul maxim, să încerce să se implice în stomac, imaginați-vă că doriți astfel să atingă nivelul coloanei vertebrale. Într-o astfel de situație trebuie să înghețe literalmente pentru câteva secunde.
- În timpul inhala, și relaxați-vă mușchii abdominali, încercând să-l scoate în afară în față cât mai mult posibil.
Se repetă toate aceste aproximativ 8-10 ori. apoi un pic de odihnă și de a efectua complex de aproximativ 8-10 ori. Nu o tulpina Chur puternică, o fac treptat. Țineți respirația lor la aceste poziții trebuie să 3 secunde. Apoi, crește treptat sarcina.
Note la exercitarea:
- Inspirarea si expirarea ar trebui să se facă la tensiunea și adâncimea maximă. Cu toate acestea, nu exagera puternic, ar trebui să crească treptat sarcina pe care corpul va fi utilizat.
- Primele rezultate în pomparea mușchiului transversale va apărea numai după o lună. Și se încheie în momentul în care sunt desenate doar în mai adânc, apoi apăsați estetic și frumos.
„Creșterea pelvisului Lying“
Pentru a face acest exercițiu ar trebui să fie pentru a merge direct, îndoiți genunchii, și să facă un suport strâns pe picior. Urmat prin ridicarea pelvis, astfel încât el s-ar fi format în raport cu linia dreaptă a coapsei. În poziția cea mai de sus ar trebui să fie posibil să se întindă mușchii abdominali timp de aproximativ 5 secunde.
Acest exercițiu este de lucru plin musculare abdominale transversal. Trebuie să stea în fața unui etaj al operei numai pe coate si degetele de la picioare. Apoi mențineți această poziție, crescând treptat durata exercițiului. Se recomandă Începând cu 20 de secunde.
Este demn de remarcat faptul că aceste exerciții sunt îndreptate asupra mușchiului lateral și este responsabil pentru estetica, reduce volumul și tonul, dar contribuie puțin la apariția de cuburi. Acesta este motivul pentru care, în plus față de acestea, ar trebui să facă același lucru și standard de seturi de exerciții, care sunt, de asemenea, foarte bune pentru pierderea în greutate, și anume:
- Ridicarea trunchiului;
- Ridicarea picioarelor;
- poftă de mâncare standard;
- up-uri picioare pe bara;
- Exerciții cu mingea etc.
Sfaturi pentru formare
- „Persistența dă rezultatul“ - este cel mai bun răspuns la întrebarea cum să construiască mușchii. Este acest motto-ul trebuie să rămânem pe drumul spre corp frumos și estetic plăcut. Nu vă așteptați la rezultate rapide, și nu pentru a se stabili obiective nerealiste, acest lucru va fi diferit de singura dezamăgire. Face totul încet, într-o cantitate mai mare de timp, de 3-4 ori pe săptămână, nu uitați să se odihnească muschii.
- Atunci când formarea mass-media joacă un rol important dieta si dieta moderat. Nerespectarea acest lucru, pur și simplu nu se poate vedea rezultatele cantitatea mare de grasime subcutanat pe abdomen. Dacă sunteți supraponderal, trebuie sa mananci mai putine calorii pe zi decât tine cheltui. O astfel de dieta, te poti face, sau de a folosi serviciile unui antrenor de fitness.
- Încercați să mănânce bogate în proteine scris mai multe alimente carbohidrati mai bine sa manance imediat dupa antrenament. Deci, ea nu a avut timp să se stabilească în faldurile de grăsime și se lasă doar pentru recuperarea musculara.
- În plus, este de remarcat faptul că presa pompat în mod indirect de celelalte exerciții, de exemplu, mulți sportivi sau „turnikmenov“, care nu funcționează în mod specific asupra presei, se poate observa, deși nu la fel de pronunțată ca și cea a culturistilor. De aceea, pentru mai mult aspectul estetic plăcut necesitatea de a lucra în mod specific pe ea ca pe burta si pe interior.
În cele din urmă, ca să spunem așa - la acest subiect, vreau să vă sfătuiesc să citiți articolul în care este vorba de elaborarea muschilor abdominali laterale, odată ce am discutat în detaliu despre presa. De acolo, puteți învăța o mulțime de exerciții utile și noi atât pentru bărbați cât și pentru femei.
P .S.Podpisyvaytes pentru a actualiza blog-ul, astfel că nimic nu este pierdut!
Acest articol este în valoare de partajare