Relativ nou în țările CSI sunt considerate a-și exercita pe minge pentru pierderea in greutate, dar, în ciuda acestui fapt, ei au reușit deja să câștige iubirea și lauda multora care le-au experimentat eu. Vocabular pentru fitness cu mingea poate fi de diferite orientare și echipamente pentru poliție, dans, aerobic sau yoga.
Care este numele pentru o minge de fitness corect? designeri elvețieni numesc fitball. Ei au creat pentru a ajuta la pacientii in timpul de reabilitare, dar mai târziu a extins domeniul de aplicare al fitball, iar acum este utilizat în săli de sport sau în sala de clasă la domiciliu. Complexul cu fitball ajută să piardă în greutate, aliniați postura și de a dezvolta procesele metabolice din organism.
avantaje
- Se dezvoltă mușchii corpului, care lucrează prin fiecare grup de mușchi și restabilirea elasticitatea și rezistența acestora;
- maximă securitate, fără sarcină asupra coloanei vertebrale și partea din spate;
- Nu există restricții privind greutatea și vârsta;
- exerciții de ușor, disponibilitatea de clase (nu pot merge la sala de sport, și care urmează să fie angajate în casă).
Cum de a alege un fitball
partea funcțională nu este diferit, dar cum alegi mingea de fitness, numit fitball, nu? Ce trebuie să ia în considerare și ce să se concentreze? Distinge bile pe mai mulți parametri:
În dimensiunea ei sunt diferite, iar numele de minge pentru fitness, care este necesar pentru tine, mari sau mici, cum de a defini? Totul depinde de creștere uman, în care se va face cu ea.
Odată cu creșterea de 170 cm pentru o minge mică, cu un diametru de 55 cm, pentru cei mai mari - 65 cm, dar pentru cei care sunt peste 185 cm - cea mai mare dimensiune de minge - 75 cm.
Conform structurii diferențelor sunt minore, doar două specii de minge pentru exercitarea: netede, cu care rulează bază de fitness și pupyrchatoy - masaj cu efect calmant. Ceea ce este necesar pentru tine - vă decide în funcție de obiectivele urmărite în timpul orelor.
Diferențele de culoare nu are nici o semnificație, această opțiune este pur estetică și este ales de o preferință personală sau starea de spirit.
Pentru incepatori, sunt bile speciale pentru exercitarea pe pierdere in greutate cu suporturile. Pentru mai multe sportivi avansate pe mâner fitball nu este necesar.
Un set de exerciții
- Urcă pelvis. Cu ajutorul acestui exercițiu pe minge poate fi consolida în mod semnificativ mușchii spatelui, fese si picioare. În poziția culcat pe spate, picioarele pe fitball aruncări, astfel încât picioarele lui nu sa atins. Efectuat UPS pelviene în timp ce de echitatie mingea să-l și înapoi din nou. Astfel de exerciții sunt efectuate de 10 ori, începătorii pot începe cu mai puține repetiții.
- Răsucirea. Aceste exerciții cu o minge va ajuta la intarirea muschilor abdominali, antrena o presă de relief. poziția corpului, de asemenea - doar pe spate, cu mâinile în spatele capului său. Mingea este situat între picioarele și picioarele sunt ridicate cu el la răsucire a corpului. În acest exercițiu, trebuie să acorde o atenție la respirație corectă: Inspirați la răsucire, la relaxare - un expirația. Aproximativ 20 repetari este suficient.
- Pante. Prin aceste exerciții sunt îndepărtate de grăsime de pe părțile laterale și burta. Intins pe spate fitball lui posedă în același mod ca și în exercițiul anterior, brațele de-a lungul corpului. Picioare ridicat cu o minge de fitness și macră alternativ în mână, umeri în timp ce legat la podea. 10 repetari pe fiecare parte.
- Flotari clasic. Concentrați culcat pe podea cu picioarele pe minge. Slow push-up-uri de la podea de aproximativ 10 ori. Numele acestor exerciții nu au, este clasic push-up-uri, dar în combinație cu fitball.
- Reverse push-up-uri. Exercițiu similar cu cel anterior, dar nu și picioarele pe minge și mâinile. Este necesar să le plaseze mai aproape de centru, astfel încât în procesul de push-up-uri care nu alunece. 15 repetiții este suficientă.
Exerciții cu mingea pentru fitness potrivite pentru persoanele obeze care sunt contraindicate pentru mai multe exerciții și scoici. Acest element va contribui la dezvoltarea unei bune coordonări, sistemul vestibular și scoateți sarcina din spate si a coloanei vertebrale, precum și să nu traumatiza sistemul musculo-scheletic, este o măsură bună de prevenire a artritei și boli degenerative de disc.
Puteți folosi aceste exerciții pentru a antrena toate grupele musculare, și pot fi folosite pe zonele cu probleme individuale. Dar, în scopul de a face efectul de formare cu mingea a fost măturat, trebuie să respectați anumite principii:
- Este necesar de a alege mingea potrivita pentru antrenament. Este de la acest punct depinde de eficiența de formare și riscul de rănire.
- Regularitatea. În săptămâna care doriți să utilizați de la 3 la 5 sesiuni.
- O dieta echilibrata. putere fracționară de cel puțin de 5 ori pe zi, bogată în vitamine și oligoelemente. Este necesar să se elimine gras si afumate alimente, conservanți, fast-food. Preferința este dată de un aliment lumină conținut scăzut de grăsimi bogate în proteine.
- Înainte de lecțiile necesare pentru a efectua warm-up, și după ce - un banner.
- Menținerea echilibrului apei. In ziua ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apă, recuperarea pierdut in lichid de transpirație.
Contraindicații
Exerciții pe minge, în același timp implică mai multe sisteme ale corpului. În același timp de formare cu echipamentul de antrenament nu necesită antrenament fizic extinse și sunt blând. Acesta este motivul pentru care programul de exercitii este potrivit pentru aproape oricine poate folosi un fitball femeile insarcinate, persoanele cu greutăți diferite și persoanele în vârstă.
Cu toate acestea, nu este recomandabil să se angajeze în formare cu mingea, oamenii care au avut boli de inima si vasele de sange severe, cu o hernie de disc, tumori la nivelul coloanei vertebrale, etc. Atunci când aceste probleme ar trebui să consulte un medic.
Legate de intrări:
