Până în prezent, modelarea pentru pierderea in greutate este un mod ieftin, dar foarte eficient de a arde kilograme in plus si modelarea corpului.
Avantajul său constă în faptul că exercitarea acestui program se poate face în sala de sport cu un instructor, și de formare pot fi efectuate la domiciliu.
Modelarea este un fel de activitate fizică asociată cu gimnastică ritmică și promovează nu numai pierderea in greutate, dar, de asemenea, o scădere a volumului corpului. Clasele sunt modelarea slăbire ajuta la vindecarea și întineri corpul.
După cum se știe, programul sheypingovuyu specialistii sovietici au dezvoltat un regim alimentar pentru a conduce sub formă de modele, care participă la concursul „Miss Univers“. Acesta constă în executarea exercițiilor ciclice la muzică ritmică.
Principalul avantaj al acestei metode constă în faptul că pierderea în greutate pot alege exerciții specifice pentru a corecta zonele cu probleme. Este important de remarcat faptul că rezultatele pozitive numai în cazul combinării exercițiu cu alimentația corectă poate fi realizată prin modelarea slăbire la domiciliu.
Se recomandă să citiți contraindicațiile acestui program pentru a pierde în greutate, înainte de începerea formării. Conturarea slăbire acasă nu este recomandat să se angajeze în următoarele cazuri:
- în bolile cardio - sistemul vascular;
- prezența cancerului;
- pentru tulburări mintale;
- pentru fracturi, luxații, perioada post-operatorie;
- pentru boli cronice ale sistemului digestiv;
- în prezența platfus.
Principiile de bază ale claselor pentru modelarea sunt după cum urmează:
- Ai nevoie de a respira prin nas;
- în timpul exercițiului și este de dorit să atragă stomac pentru a menține partea din spate plat;
- efectua de formare într-o stare bună;
- controlul dieta;
- face întotdeauna un warm-up înainte de a face exerciții pentru a corecta zonele cu probleme;
- pentru a evita deshidratarea, ar trebui să bea apă în timpul antrenamentului.
Verificați ceea ce dvs.% grăsime corporală, IMC și alți parametri importanți
Conturarea sau aerobic: diferențele de bază
Unii oameni cred că modelarea și aerobic sunt sinonime. Este cunoscut faptul că ambele tipuri de exercitare sunt mișcare ciclică efectuate pentru a lucra toate grupele musculare. Esența aerobic se termină aici, dar modelarea - nici măcar nu este o modalitate de a-și exercita, și stilul de viață.
Acest lucru se datorează faptului că conceptul de „modelarea“ include nu numai exerciții fizice, care sunt alese pentru fiecare persoană, în funcție de greutatea lor, constituția, cantitatea de mușchi și masa de grăsime. Prin modelarea este, de asemenea înțeles alimentația corectă.
Modelare sau de fitness
Trebuie remarcat faptul că scopul principal al formării este de a consolida calorii pentru modelarea in timpul exercitiilor aerobe si corectarea zonelor cu probleme identificate. Programele de fitness au ca scop corectarea uniformă.
O altă diferență între modelarea și fitness este că numai femeile sunt angajate în programe de modelare și de fitness sunt de asemenea potrivite pentru bărbați.
Conturarea sau pas - aerobic
Spre deosebire de modelarea și aerobic pas este că mișcarea de aerobic pas se bazează pe trepte. Mai mult decât atât, pentru a practica folosind platforma mișcări speciale, iar exercițiile au ca scop consolidarea și slăbire coapse si fese.
Pentru zanyaty modelarea PLATFORMA shagovaya nu sunt folosite sau alte echipamente sportive.
Conturarea abdomen slăbire și înapoi
Pentru a pierde în greutate în abdomen, este recomandat să efectueze astfel de exerciții:
- Trebuie să se întindă pe stomac, ușor diluat brațele drepte și puneți-le în fața ta cu palmele așezate față în față. Se recomandă să luați piept de pe podea, apoi coborâți-l în jos. Asigurați-3 seturi de 20 repetari.
- Ar trebui să se întindă pe podea, îndoiți genunchii și mâinile în spatele capului său de start. Ai nevoie pentru a trage genunchii la piept, ridicarea bazinului de pe podea și oprindu-se la poziția de câteva secunde. Asigurați-3 seturi de 12 repetari.
Exercitii pentru coapse si fese slăbire
- Trebuie să se așeze pe podea, îndreptați picioarele și mențineți spatele drept. Necesitatea de a face 15-25 se aplecă în față.
- Ar trebui să se întindă pe spate și se dizolvă mână în mână, o îndoit piciorul la genunchi, iar celălalt a ridicat deasupra podelei pentru un cuplu de centimetri. Stați în această poziție pentru câteva secunde. Efectuați 10 repetari pe fiecare picior. Numărul de seturi - 2-3.
- Trebuie să devină drept, pune picioarele depărtate la nivelul umerilor și se dizolvă șosete în mână. Cu spatele plat, trebuie să stai jos, apoi reveniți la poziția inițială. Efectuați 25 de abdomene.
exerciții pentru modelarea începători pierdere în greutate
un set de exerciții adecvate pentru începători:
- Warm up. În termen de 5-7 minute trebuie să răsucească capul, efectuați coturi laterale, sari. Acest lucru este necesar pentru a încălzi mușchii și pentru a evita un prejudiciu.
- Apăsați. Trebuie să se întindă pe podea și să înceapă să se ridice în brațe într-un ritm rapid.
- Talie. Este necesar să se ia cuvântul, a pus picioarele depărtate la nivelul umerilor și de a face coturi laterale și, în același timp, începe mâna cu cealaltă mână în spatele capului.
- Coapse. Trebuie să se întindă pe o parte și începe să efectueze ridicarea piciorului, situat în partea de sus. Este recomandat sa faci 15-20 repetari pentru picioare dreapta și stânga.
Conturarea nutriție pentru pierderea în greutate
Dieta - o condiție importantă pentru pierderea în greutate de succes. În mod corespunzător combinarea exerciții și dieta corespunzătoare, puteți obține rezultate bune. Principiile de bază ale unei alimentații adecvate sunt după cum urmează:
- În timpul antrenamentului ar trebui să abandoneze complet dulce, făină, alimente grase și prăjite.
- Baza de dieta ar trebui să fie legume, fructe, carne, pește.
- 2 ore înainte și 2 ore după exercițiu este recomandabil să nu mănânce alimente. Pentru construirea musculare a permis o gustare de alimente bogate in proteine.
- Dacă doriți dulce, puteți mânca o bucată de ciocolată neagră sau o linguriță de miere.
rezultate pierdere în greutate cu ajutorul modelarea uimitoare: o lună de exerciții fizice regulate și controlul dietei, puteți scăpa de 5 - 7 kilograme în plus. comentarii pozitive despre slăbire cititorii nostri fideli cu gimnastica pentru modelarea, de asemenea, pentru a depune mărturie eficiența ridicată:
„Eu consider modelarea o metodă foarte eficientă de pierdere în greutate. Timp de o lună de formare și dreptul de dieta formata talia mea a scăzut în volum de 2 cm. În acest timp, am pierdut 4 kg. Rezultatul mulțumit, am sfătui pe toți la acest mod de a pierde in greutate. "
Margarita, în vârstă de 21 de ani:
„Niciodată înainte de exercițiu, dar o zi un prieten ma dus la sala de sport, în cazul în care clasele de formare. În primul rând, multe dintre exerciții mi se părea dificil, dar am devenit mai rezistente în timp. Am făcut timp de trei săptămâni. Rezultatul meu - minus 3 kg, sănătate excelentă și băuturi spirtoase de înaltă ".