- principal
- modă
- tendințe
- celebritati
- cumpărături
- pentru nunta
- frumusețe
- cosmetică
- parfumerie
- Ingrijirea parului
- Tratamente faciale
- Ingrijirea unghiilor
- Îngrijirea corpului
- sănătate
- tratamentul Bolilor
- farmacia
- Sport și Fitness
- rețete de oameni
- diete
- Alimentația sănătoasă
- relații
- auto-dezvoltare
- carieră
- dragoste
- sex
- nuntă
- familie
- auto-cunoaștere
- copii
- Vreau un copil
- sarcină
- naștere
- Kid la un an
- dezvoltarea copilului
- adolescenţi
- Sănătatea copiilor
- casă
- Interior și design
- animale
- plante
- homeware
- puritate
- Feng Shui
- agrement
- pasiune
- călător
- camping
- Sarbatori cu copii
- concediu
- gastronomie
- fel întâi
- principalele feluri de mâncare
- salate
- băuturi
- coacere
- deserturi
- Pregătirile pentru iarnă
- masă festivă
- miscelaneu
- Autolady
- finanțe
- neidentificat
LediVeka.ru »Sanatate» Sport și Fitness »Exercitarea pentru femei“
În acest caz, nu este nevoie să fie greu pentru a încărca corpul, provocându-i disconfort. Alternativ, puteți renunța la diete stricte, ceea ce duce atât de repede vine și pleacă atât de repede. Tot ceea ce este necesar - este de a respira în mod corespunzător și de a efectua un set de exerciții.
Ce este „Corpul flex“?
Ideea conexiunii de respirație profundă și exercițiile fizice au avut loc Grieg Childers care trăiesc în Statele Unite. Cu acest sistem, a fost capabil de a obține rapid în formă după câteva livrări. Pe baza experienței mele, ea a lansat o carte pe care a făcut-o celebră. Astăzi, multe femei și chiar bărbați sunt angajate în metodologia sa, recâștigarea o figură atractivă, de sănătate și de tineret.
După cum sa menționat deja, Bodyflex combină exercițiile de respirație și un anumit tip de activitate fizică. În același timp, fundația - este chiar respirația aerobă, capabil de a satura organismul cu oxigen, care ajută la descompunerea grăsimilor. Și faci exercițiile, care sunt oarecum similare în poziții de yoga, puteți strânge mușchii, a restabili fermitatea și elasticitatea lor. Aceste exerciții vor ajuta sa scapi de riduri si celulita, care pot strica cu ușurință starea de spirit.
clase începând din sistemul Marina Korpan, trebuie să alegeți dimineața după trezire, a face exerciții pe stomacul gol. Experții spun că astfel de exerciții regulate arde de trei ori mai multe calorii decât putere de încărcare obișnuită sau a alerga.
Capacitatea de a respira corect
În primul rând, trebuie să luați postura corectă, care se va simți mai bine efectul. Ai nevoie pentru a pune picioarele la lățimea de 30 cm și a pus mâinile pe genunchi. Se pare ca si cum ai de gând să stai jos. În această poziție, capul trebuie să fie trimise direct și bărbia pentru a menține linia paralelă cu podeaua. Având o poziție, puteți începe să practice respirație.
Pasul 1: Finalizarea expirație
Pasul 2: respirație rapidă prin nas
În această etapă, să acorde o atenție maximă la nas. Gura ar trebui să fie închisă și ar trebui să uităm despre existența sa. Ai nevoie să inhaleze brusc prin nas, umplerea plămânilor cât mai mult posibil. Trebuie să le umple până la refuz.
Etapa 3: A exhalation ascuțit
Pasul 4. Respirația
Pasul nas 5. Inhalare
Senzație stomacul ei aproape de nivelul coloanei vertebrale, și numărate la opt, puteți respira pe nas. În acest caz, trebuie doar să se relaxeze muschii si permite luminii sa fie umplut.
exerciții de bază
„Diamond“, pentru a strânge mușchii brațului
Odată ce ați înțeles cum se face, conectați respirația. Expirati, respirația tare, expirați și din nou, ținându-și răsuflarea, începe să tensioneze mușchii brațelor. După ce a numărat la opt, slăbiți tensiunea și relaxați-vă mâinile. Marina Korpan sfătuiește să repete toate exercițiile de trei ori.
„Barca“: formare a coapsei frumos
Pentru a efectua exercițiul de care aveți nevoie să se așeze pe podea și răspândirea picioarele cât mai mult posibil. După piciorul ar trage pe dreapta și depărtați-le. Toci nu au nevoie să se rupă de pe podea. Mâinile plasate în spatele său drept, încercați să nu îndoiți la cot. În primul rând, urmați exercițiile de respirație în această poziție. După ce reușești să ții respirația, trebuie să vă mutați mâinile înainte. Rearanjarea mâinile mai departe de tine, ar trebui să se întindă înainte. Încearcă să se aplece cât mai scăzut posibil.
Dacă este făcută corect, vei simti cum incordati muschii coapsei. La sfârșitul contului, reveniți la poziția inițială, inhaleze. Antrenorul Marina Korpan recomandă să repete exercițiul de trei ori.
„Leo“: Strângeți mușchii feței și gâtului
„Lateralei întindere“: se întind mușchii abdomenului și talie
Înainte de a efectua acest exercițiu se efectuează exerciții de respirație, și atunci trebuie să ia poziția de pornire. Stânga brațul și să se aplece într-o poziție inferioară pe genunchiul îndoit stânga, astfel încât genunchiul și cotul atinge. Deget de la piciorul drept este necesară pentru a trage înapoi, nu uita în sus de la podea. Brațul din dreapta ar trebui să se ridice în picioare drept înainte și trageți spre stânga. Asigurați-vă că mâna a fost extinsă și este deasupra capului. Se înmoaie poziția de a ține respirația timp de 8 capete de acuzare, apoi relaxați-vă.
Marina Korpan îl sfătuiește să efectueze de mai multe ori pe fiecare parte.
„Rândunica“: întărirea mușchilor fesieri
Articole pe aceeași temă:
Este posibil să piardă în greutate cu ajutorul unei mingi pentru fitness?