Dieta consistentă și alcool
Cu toate acestea, alcoolul nu face imposibilă dieta. Dieta și alcoolul pot fi combinate, lucrul cel mai important - fă-dreapta.
Cum de a combina dieta corectă și alcool
Combinând dieta și alcool, să fie ghidat de trei principii: alegerea dreptul de băuturi alcoolice, moderație și control.
Controlul este prezentat în planificarea cantitatea de alcool consumata inainte de masa, acest număr de urmărire și de urmărire a ceea ce și cât de mult va avea o gustare. Ar trebui să ne amintim întotdeauna că sunteți pe o dieta. Cel mai bun din toate planul rata de alcool în avans și apoi stick la el. Atunci când sunt combinate cu consumul de alcool și dieta de băuturi alcoolice poate mânca prea mult. Observați moderat de alimente și alcool pentru a ajuta la o singură regulă. După ce a ajuns la locul unde vei bea, mânca, în primul rând, pentru a cere suc de hrană sau apă. Atâta timp cât nu mâncați - nu începe de băut. După 20-30 de minute după ce ați mâncat, puteți începe să bea. Bea nu bea mai mult de 1 la 30-40 de minute. De la aperitive vă sunt permise doar fructe sau legume, fără cârnați, brânzeturi, salate, kebab, etc. nu poate fi acolo.
În plus, dacă știți că în seara trebuie să bea, conta zilnic rata de aportul caloric de alcool pe bază de calorii. Decide în avans, ceea ce bei, cât de mult și ce despre o muscatura, contoriza numărul de calorii din alcool și snacks-uri care le veți utiliza. Rețineți că calorii rapid în alcool da corpului o mulțime de energie - așa că orice el devine hrană, el pune „în rezervă“. Prin urmare, atunci când consumul de alcool de gustari bogate in calorii să se abțină.
Combinând dieta și alcool, trebuie să alegeți băuturile potrivite. Băutura cea mai utilă este vinul roșu. Apoi, în acest clasament este un vin alb, și după el - vinuri spumante. De asemenea, aduce o spirite rele mai mici, fără gustări grase. Snack whisky, coniac sau citrice brandy vodca - legume, fructe de pădure și fructe. Berea conține mai puține calorii decât întuneric, dar mai mult de un non-alcoolice. Băuturile cele mai nedorite atunci când se combină dieta și alcoolul sunt băuturi alcoolice dulci - cocktail-uri, lichioruri, vermut.
Și, desigur, combina dieta și alcool, nu zgârciți la băuturi. Alegeți un alcool de calitate dovedită.
conținutul caloric al băuturilor alcoolice
Multe unități indică conținutul caloric al alimentelor și băuturilor pe meniu, dar nu toate. Pentru a naviga cantitatea admisă de alcool, utilizarea de tabele de calorii alcool. Încercați să alegeți un băuturi pur și cocktail-uri non alcoolice - băuturi alcoolice de calorii în forma sa pură este mai mică de cocktail-uri de calorii. Dacă nu bei alcool nediluat, se diluează cu sodă, nu cola, moale la gust, se adauga lime sau lamaie. Pentru a calcula valoarea calorică a alcoolului în dieta dumneavoastră, utilizați următoarele date (indicate de cantitatea de calorii din alcool la 100 ml):
- non-alcoolice bere - 22 kcal;
- bere ușoară - 31 kcal;
- întuneric bere - 50 kcal;
- vin sec (roșu și alb) - 88 kcal;
- vin sec (roșu și alb) - 78 kcal;
- vin dulce (roșu și alb) - 100 kcal;
- vin spumant - 100 kcal;
- vermut sec - 128 kcal;
- vin dulce - 153 kcal;
- vin puternic sau alcoolizat - 163 kcal;
- rom, vodca, coniac, tequila - 104 kcal;
- whisky - 220 kcal;
- lichior de vin - 212 kcal;
- Bailey lichior - 327 kcal / 100 ml.
Alcoolul pe o dieta - trebuie să știți
Ce altceva trebuie să știți atunci când combinarea dieta și alcool?
Alcoolul este contraindicat la sarcini sportive, deoarece reduce producția de testosteron - principalul hormon anabolic responsabil pentru cresterea masei musculare. La un nivel scazut de testosteron, muschii nu cresc grăsime este ars, metabolismul incetineste. Acum tu, desigur, știi, în cazul în care oamenii vin din pântece „bere“.
Dar această regulă are o excepție. Vin rosu sec accelerează metabolismul, și crește nivelul de hemoglobină din sânge și îmbunătățește digestia. Restul băuturilor alcoolice da organismului calorii rapid, lipsindu-l de necesitatea de a procesa alimente - astfel încât tot ceea ce mananci in timpul praznicului, du-te direct la „inventar“ al organismului - care este, tesutul adipos. Prin urmare, sportivii în timpul antrenamentului și mai ales după efort fizic, consumul de alcool nu poate fi în nici un caz, în caz contrar toate eforturile vor merge în jos de scurgere.
Utilizarea de alcool în timpul unei diete, și în alte momente, ar trebui să fie limitată. Acest lucru nu înseamnă că puteți bea „în zilele de vineri“, fără măsură, iar în restul zilelor nu bea alcool. Aceasta înseamnă că o combinație de dietă și de alcool ar trebui să fie o limită a dozei unice de băuturi alcoolice. 1 este o rată permisă de sticle de bere sau o pereche de pahare de vin sau spirtoase 50-70 mg pe zi. Pentru femei, rata este chiar mai mic. O astfel de cantitate de alcool atunci când sunt ingerate ușor scindată de enzime specifice care sunt întotdeauna prezente în organism în cantități mici. Atunci când acest număr este depășit, aceste enzime încep să se acumuleze. Cu cat bei - mai mult corpul tau produce enzime. Cele mai multe enzime în ea - cu atât mai mult vrei să bei. Acest sistem duce la alcool mai mult și mai mult și, în cele din urmă, la alcoolism.