Sănătate și fericire copiilor pentru mulți oameni este mai important decât propria lor, pentru că toată viața ta înainte de copil, astfel încât obiceiurile greșite, omisiunile și au apărut boli pot afecta socializarea copiilor societății și confortul existenței sale.
În multe țări, inclusiv în Europa, datorită abundenței de restaurante fast-food, pizzerii, tarabe cu hot dog, chips-uri si biscuiti se dezvolta atat pentru adulti si obezitatea din copilarie. Intarca copilul să mănânce „delicios“ este extrem de dificil, mai ales dacă mănâncă regulat afară vine obiceiul lui. Dar cine nu este părinții grijulii, înainte de orice copil diagnosticat cu problema excesului de greutate, și începe să combată în mod eficient primele etape.
De aceea, nutriționiștii și medicii din întreaga lume au dezvoltat un regim alimentar special pentru a pierde greutate copii, inclusiv toate substantele nutritive, vitamine și minerale necesare pentru creșterea și dezvoltarea organismelor tinere.
Esența și particularitățile dietei copiilor, reguli și profesioniști importante
Mai presus de toate, părinții ar trebui să fie conștienți de faptul că excesul de greutate fiind un copil nu pare la fel ca asta. De regulă, copiii sunt destul de activi, nelinistit si energic, iar metabolismul lor mult mai repede decât adulții. În cazul în care copilul se joaca in mod regulat cu alte persoane, petrece suficient timp pe stradă și consumă fructe, legume și băuturi lactate, este timpul pentru a vedea un medic, deoarece pot exista unele tulburări ale metabolismului, tulburări genetice sau boli.
Copilul poate și ar trebui să fie pus pe o dieta sanatoasa, dar va fi în mod semnificativ diferită de versiunea pentru adulți. In primul rand, organismul are nevoie de creștere toate substanțele - acizi grași polinesaturați, glucide lente, proteine vegetale și animale, antioxidanți, acizi organici, minerale, macro și microelemente. Din dieta, în orice caz, nu pot fi excluse alimentele care conțin grăsimi sau hidrați de carbon ar trebui să învețe doar pentru a controla meniul copilului și apetitul.
Reguli importante pentru dieta copiilor:
Durata unei diete sanatoase pentru un copil variază de la 1 până la 2 săptămâni, indiferent de greutatea, stilul de viață, de sănătate, caracteristicile individuale inițiale. În această perioadă, ar trebui să fie excluse din meniul toate produsele nocive și de a efectua cu copilul mai mult timp pentru a se angaja într-un jocuri în aer liber și activități în aer curat. De asemenea, cultura dreptul de alimente trebuie să respecte întreaga familie în timpul dietei. Sunt de acord, copilul va fi dificil pentru a împinge un sparanghel și legume fierte atunci când familia se vor bucura de perisoare cu cartofi dulci și role pentru ceai.
Avantajele dietei pentru copii:
- sunt formate obiceiuri bune: alimentare în porțiuni mici de mai multe ori pe zi, nu mâncați între mese și supraalimentarea pe timp de noapte, este altoit în favoarea legumelor și fructelor, alte componente utile, sport regulat sau jocuri de încărcare;
- Volumul stomacului este redusă treptat la dimensiunea necesară, care, în viitor va permite copilului să fie umplut cu porții de volum mai mici;
- Rata normalizată a metabolismului;
- pierdere în greutate efectivă în rata permisă pentru copilărie;
- Pierderea in greutate se produce fara aparitia vergeturilor, lasarea si alte probleme ale pielii;
- Crește proprietățile de protecție ale corpului, îmbunătățirea imunității;
- Creșterea rezistenței osului și a sistemului muscular, care va fi, în viitor, prevenirea bolilor osoase, cum ar fi osteoporoza;
- Și complex gastrointestinal organism purificat din zguri, radicali, saruri, produse metabolice, toxine, și excesul de lichid, eliminarea țesutului umflarea și reducerea greutății inițiale;
- Dieta Dieta este echilibrat pe deplin nevoile organismului în curs de dezvoltare pentru copii;
- Meniul variat și interesant, iar copilul nu se va simți foame sau legate de efectele secundare pierdere în greutate
meniu pentru copii, dieta si gama de produse
Fiecare dieta, fie adulți sau copii, conține un set de produse recomandate și interzise.
In dieta copiilor, desigur, încurajat numai ingrediente sănătoase și sănătoase:
- Produse din carne (carne de vită, iepure, curcan, nutrie, produse din carne de pui fara piele, pate de ficat naturale, pui și prepeliță ouă);
- Întregi cereale (ovăz, hrișcă, orez, mei, orz, porumb);
- Lapte si produse lactate cu un conținut scăzut de grăsimi (chefir, lapte, iaurt, smântână, brânză);
- Legume, verdeturi, legume;
- Fructe și fructe de pădure;
- pâine integrală de grâu (secară, tărâțe);
- Băuturi utile (sucuri proaspete din fructe și legume, nectaruri, băuturi din fructe, piureuri, jeleu naturale, uzvar, cremă de cacao, ceai verde, ceaiuri de plante, extract de macese, săruri minerale și fără gaz);
- deserturi naturale (fără arome de ciocolată și aditivi, bezele, bezea, jeleuri, brânză și caș)
Dar restul produselor sub interdicție, și anume:
Du-te direct la dieta copiilor.
Dieta pentru copii timp de 5 zile. planificat deja un program de regim alimentar echilibrat, care va permite copilului să-și piardă aproximativ 1 kg pe săptămână, fără nici un pericol pentru sănătate. Nu uitați să păstrați bea dieta de băuturi permise și să se angajeze în activități fizice cu copilul dumneavoastră.
Micul dejun omletă pe o pereche de 1 ou, lapte și orez cu legume. Se spală în jos cu suc de mere proaspete.
Snack - pâine prăjită din făină integrală cu un strat subțire de unt, brânză și conținut scăzut de grăsime felie de castravete felie. Se spală cu un compot de fructe uscate.
Pentru prânz prepararea de abur de cartofi cu ficat de pui si ierburi. Se spală în jos cu morcov proaspăt.
Pentru cină există cereale, o salata de sfecla fierte lumina si lemn de nuc cu smantana. Se spală cacao sau ceai cu balsam de lamaie.
Pentru micul dejun gatiti clatite gris, mananca 1 mar mediu. Bea ceai verde poate fi destul de slab cu lămâie.
Snack - salata greceasca, un ou fiert si citrice proaspete.
Pentru masa de prânz, ne pregătim supa de perisoare de carne de vită cu hrișcă și să mănânce pâine prăjită 1 întregi de grâu.
salata lumina Cina de varză, morcovi, mere ras, asezonate cu o cantitate mică de smântână scăzut de grăsimi. Se spală în jos cu jeleu de fructe.
Micul dejun de fiert salata de orez, ou și calmar, smântână condimentată. Se spală în jos cu suc de rodie.
Snack - chifteluțe de pește cu abur. Pentru milkshake desert cu banane și căpșuni.
Pentru masa de prânz, ne pregătim supa de pește cu legume, varza calita cu inimi de pui. Se spală în jos Morse de fructe de padure neîndulcit.
Cina consta dintr-un terci de orez cu stafide, salata de fructe (mere, portocale, pere, prune), asezonate cu iaurt neîndulcit. Se spală în jos cu proaspete de citrice.
Pentru micul dejun omletă pus abur cu ciuperci, telina si carne de pui. De asemenea, pâine prăjită din făină integrală 1 prevăzută și ceai verde.
Snack - o porție de brânză de vaci cu fructe sărate.
Supa de prânz cu file de pui, porție de salată și proaspătă de mere.
Pentru cină, muesli, 1 orice fructe și jeleu de coacăze.
Micul dejun de dovleac terci cu miere, uscate uzvar de fructe.
Snack - mere coapte, o ceașcă de fructe de padure.
Pentru masa de prânz, ne pregătim borș verde pe carnea de vită, salată de legume și citrice proaspete.
Cina consta dintr-un terci de porumb cu stafide și iaurt cu fructe.
Copiii compunând o dietă pentru 1 și 2 săptămâni. Această opțiune implică o dieta pe care le dețineți din meniul propus de opțiuni construi dieta unui copil pentru perioada necesară pentru el. Pierderea în greutate, la fel ca în exemplul de realizare anterior, are loc treptat, cu nici un pericol pentru organism - la 1 kg pe săptămână. Nu uita de apa si exercitii fizice. Mai jos sunt șase opțiuni de meniu pe care le puteți combina în orice ordine doriți, sau stick la un meniu de câteva zile.
Micul dejun este format din morcov omletă cu lapte, pâine prăjită de secară și ceai.
Snack - paine integrala de cereale cu branza degresata, uzvar de fructe uscate.
Pentru masa de prânz, ne pregătim supa de cartofi si carne de pui. Se spală în jos cu suc de citrice.
Cina iahnie de legume, cartofi și carne de vită, bea boabe jeleu.
La micul dejun, a pus lapte hrisca terci cu miere și ceai.
chiftele de abur realizate din sfecla si morcovi, mere proaspete - gustare.
Supa de prânz cu varză proaspătă și carne de vită. Pe al doilea pentru a pune o porțiune de salată și pâine prăjită întregi de grâu.
Cina consta dintr-o salata de legume, 1 ou, și lapte acru.
Cereale pentru micul dejun și ceai.
Snack - 1 mar copt, 1 felie grau pâine prăjită cu somon sărat și o felie de rosie.
Pentru masa de prânz, ne pregătim okroshka, depusă în 01 mai, întreaga pâine de grâu și morcov proaspăt și mere.
Cina este format din dovlecei umplute cu ciuperci si pui. Se spală în jos cu jeleu caldă sau lapte degresat.
Pentru micul dejun, prepara omletă abur dulce cu orez și mere. Se spală în jos cu un decoct de măceșul.
Snack - clatite de cartofi cu smântână scăzut de grăsimi.
Pranz piureul, chifteluțe de pui și legume proaspete. Se spală în jos cu un proaspat de fructe.
Pentru cină, muesli și lapte la cuptor fermentat (iaurt).
Pentru micul dejun se fierbe grișul budinca cu gem. Se spală în jos cu suc de grapefruit.
Snack consta din paine integrala cu pate de ficat și 1 mar.
Supa de pui Pranz cu felii de file, întreg pâine de grâu și varză proaspătă.
După cina este servită de cartofi fierți cu ierburi, chiftele de aburi și solduri bulion.
periuță de fructe mic dejun și ceai.
Snack - clatite cu miere si citrice proaspete.
Prânzul supa de legume, piure de cartofi, pâine prăjită întreg grâu și cacao cu lapte.
Cina este si umplute ardei cu smantana si jeleu de coacăze.
Cum de a iesi din dieta copiilor
Problema care îngrijorează multe mame, în ceea ce privește ieșirea din regimul alimentar. În primul rând, opriți dieta ar trebui să fie doar atunci când a ajuns la greutatea optimă. Toate aceste diete sunt echilibrate suficient ca stick cu ei pe termen lung.
Potrivit sfârșitul dietei, ar trebui să rămânem la gestionarea meniului, pe măsură ce copilul a aratat o tendinta de a fi supraponderali. Puteți adăuga la meniul propus este o altă gustare - salata de legume lumina, un cuplu de ouă de prepeliță, pâine de porumb, morcovi proaspeți și orice alte produse utile. De asemenea, în dimineața, trata copilul desert util - biscuiți de casă cu fructe, budinca, fructe proaspete sau fructe de pădure, inghetata naturale sau iaurt, brânză de vaci, bezele în ciocolată, ciocolată cu lapte, gem, halva și Cozinachi.
Dezavantajele diete și contraindicații pentru copii
Aceasta dieta a fost conceput special pentru copii, al cărui corp este doar se dezvoltă și crește, astfel încât nu tolerează „jocuri“ cu greutate, dieta, stilul de viață. Dacă respectați cu strictețe la meniu, controla cantitatea de porții și să fie sigur de a combina dieta cu un joc activ, copilul va pierde în greutate, cu beneficii pentru sănătate, fără efecte secundare. Deci, ca și cele din dieta nu exista minusuri.
Contraindicații au nu există diete. Sits pe ea este interzisă în următoarele cazuri:
- Faptul că un copil are boli gastro-intestinale (ulcer, gastrită, colită, pancreatită, distensie abdominală, acid și altele), sistemul urinar (rinichi), urogenitale și ficat;
- Boli ale sistemului cardiovascular;
- Alergia la componentele individuale din dieta;
- tulburări metabolice severe;
- Boli ale sistemului endocrin;
- Reabilitarea și perioada post-operatorie;
- Și boli inflamatorii cronice.
Anna Filatova, nutriționist