Una dintre cele mai blânde și mai sigure moduri de a pierde in greutate si aduce corpul intr-o forma fizica excelenta este o dieta de legume.
Dieta de legume va ajuta arunca de la 2 până la 4 kg pe săptămână, de la 5 la 8 kg timp de 2 săptămâni, respectiv, și mai mult de 10 de kilograme pe lună (desigur, cu condiția ca sunt supraponderali).
Rezultatele depind nu numai pe durata dietei, dar, de asemenea, limitările selectat în momentul perfecțiunii.
„! Dieta de legume - cum dezgustător“ - s-ar putea crede, dar nu e așa de rău:
- Dieta de legume nu implică utilizarea exclusivă a legumelor. Numele spune doar că baza principală a acestei diete - dieta de legume.
- La, de gătit iscusit corect, legumele pot fi carne sau chiar mai gustoase dulciuri. Important: Utilizarea diferitelor mirodenii și condimente (cu excepția sare), nu numai a îmbunătăți gustul alimentelor, dar se va reduce treptat apetitul, accelera metabolismul.
- Legume dieta - o mare varietate de variante și feluri de mâncare (dacă un pic mai încerci, pentru toate dietele nu au timp să mănânce de două ori același fel de mâncare).
Dezavantaje și avantajele unei diete de legume
- Legume și elimină toxinele dăunătoare, care ajută la accelerarea procesului lung de a pierde in greutate.
- Legumele sunt bine absorbite de organism, de altfel, aproape toate dintre ele sunt scăzut de calorii, datorită cantității mare de apă conținută în ele.
- Aceste produse low-cost (importante pentru a alege sezonul dreapta).
Chiar și în timpul iernii, este destul de ușor de găsit și ieftin pentru a cumpăra un amestec diferit de legume congelate. - Legumele pot fi consumate după ora 18.00.
- legume Eating va îmbunătăți starea generală a corpului, da strălucire pielii și ochilor sănătos și aspectul natural frumos.
- Legumele contin mult mai multe vitamine si nutrienti decat carne, cereale, dulciuri, produse de patiserie.
Acesta este motivul pentru care întăresc țesutul muscular și distruge grăsime.
- La utilizarea unui număr mare de legume crude poate provoca probleme de stomac.
- La utilizarea unui număr mare de legume similare pot dezvolta o alergie la ele.
- Legumele sunt foarte slab absorbite atunci când caracteristicile individuale ale organismului.
- Legumele sunt foarte scăzute în calorii, asa ca uneori trebuie sa mananci mult pentru a satisface foamea.
Această caracteristică nu va contribui la aparitia de tesut gras, dar va crește volumul de stomac.
Ce înseamnă asta?
stomac balonat va necesita mai mult și mai mult pentru a fi îndeplinite.
Un impact deosebit de negativ asupra corpului tau dupa dieta, atunci când reveniți la dieta obișnuită.
Tipuri de diete legume pentru pierderea în greutate
Există mai multe versiuni diferite ale acestei diete, și fiecare are propriile sale părți pozitive și negative.
Opțiunea 1. dieta alimente crude
Dieta Raw alimente - este utilizarea în dieta de diverse fructe și legume care nu au fost nici un tratament termic. Legume crude - legume în viață.
Ei transporta, vitamine si nutrienti curat mult mai util.
Utilizarea exclusivă a cruditati
Opțiunea, care este mare pentru a pierde în greutate, câștiga un sentiment de lejeritate. Apropo, un sentiment minunat „burta plat“, vine imediat în a doua zi după începerea unei astfel de regim alimentar.
Din păcate, nu este pentru toți oamenii. De asemenea, nu este recomandat să rămânem la un astfel de regim alimentar, în cazul unor probleme cu tractul gastro-intestinal, sarcina, alăptarea, este recomandabil să nu-l folosească pentru copii sub 14 ani.
- Nu toate legumele pot fi consumate crude.
- Unele legume pot provoca balonare.
- Legumele crude sunt absorbite de către organism mai dificil, astfel încât după masă s-ar putea simti disconfort sau durere în abdomen.
Legume crude fructe crude +
O variantă îmbunătățită comparativ cu primul. legume monotonia poate fi suplimentată cu o varietate de fructe.
Fructele sunt utilizate în principal de către noi și netratate, astfel încât organismul mai adaptat pentru ei. „Dieta poate fi nu numai util, ci și delicioase“ - aceasta este aproape caracteristicile exacte ale unei diete de legume.
- Poate fi sensibil la unele alergii de fructe.
- Mananca legume și fructe trebuie să se întoarcă, deoarece unele dintre ele pur și simplu nu pot sta unul pe altul. Acest lucru se poate manifesta în greutate în abdomen și umflarea.
Opțiunea 2: Utilizarea exclusivă a legumelor crude și fierte
Și apoi puteți dezactiva toate restricțiile și rândul său, imaginația și fantezia ta. Există un moment mai bun pentru a învăța cum să gătească orice feluri de mâncare noi și interesante?
Singurul negativ: aceste alimente nu a fost în întregime echilibrat, deoarece unele vitamine și minerale prezente în legume în cantități foarte mici, precum și pentru buna funcționare a organismului are nevoie de tot felul de substanțe nutritive în anumite proporții.
Opțiunea 3: Utilizarea fructelor și legumelor
Legumele pot fi, de asemenea, preparate în diferite moduri. Este permis să se adauge o cantitate mică de ulei vegetal, cu sosuri pentru salate și mese de gătit.
Fructe - un mare plus față de legume. Împreună cu fructele acestea formează un ansamblu armonios și echilibrat unică de util și nutrienți. Dieta transferate cu ușurință.
Minus: bărbați, de exemplu, este foarte dificil de a obține suficiente numai astfel de produse, astfel încât să poată chinuiești sentimentul constant de foame, disconfort.
Opțiunea 4: Complexul: legume + lapte + fructe conținut scăzut de calorii și produse lactate
Mai multe ideale dieta opțiune de legume nu. Aceasta dieta este bogat în toate vitaminele și mineralele pe care o persoană are nevoie pentru viață și dezvoltarea normală.
Produse Opțiunea 5. Legume + fructe + lapte + Bird
Nu este o combinatie rau pentru o dieta echilibrata adecvata, dar nu cel mai bun mod pentru a elimina toate excesul. Practic, dacă nu vă grăbiți cu rezultatele, atunci această versiune este creat doar pentru tine.
Cu aceasta dieta va fi cu greu capabil să piardă în greutate mai mult de 2 kg pe săptămână sau mai mult de 6 luni -.
Exemplu de meniu pentru o dieta saptamana de legume (de exemplu, opțiunea numărul 3: utilizarea de legume și fructe)
Ajustați planul în funcție de opțiunile de dieta selectat.
De asemenea, nu uitați că, în scopul de a obține rezultate mai bune, este de dorit să renunțe la sare, dar dacă vi se pare imposibil - pentru a reduce valoarea sa.
Nu uitați să adăugați condimente.
Se crede că această tehnică - unul dintre soiurile de diete cu supa de legume, așa cum este în fiecare zi, există un meniu.
- Micul dejun: ceai de plante sau de compot de fructe de pădure; Salata de varza cu mere;
- Pranz: supa de legume;
- prânz 2: morcovi (crude sau fierte), îmbrăcat cu ulei de măsline sau de in;
- Cina: coapte ardei dulci (cu roșii și vinete).
- Micul dejun: salata de fructe de pădure;
- Pranz: ceai (la discretie); salata de legume (poate include varză, castraveți, ceapă, măsline, ardei gras, roșii);
- Pranz 2: Un mar mediu coapte cu miere;
- Cina: ceai verde; supa de legume lumina.
- Micul dejun: salata de legume fierte;
- Prânz: cartofi la cuptor; varză acră;
- 2 pranz: o salata de roșii și castraveți (în nici un fel condimentată doar condimente);
- Cina: compoturi de fructe; tocană de legume (cartofi, morcovi, sfecla, conopida).
- Mic dejun: banana - salata de căpșuni;
- Pranz: supa de varză;
- 2 cina: un mediu cartof copt;
- Cina: supa de legume; compot de fructe uscate.
- Micul dejun: periuță de mere și kiwi;
- Pranz: supa de varză;
- 2 pranz: rosii - castraveti de salata, îmbrăcat cu ulei de măsline;
- Cina: ceai de plante; iahnie de fasole cu legume.
- Mic dejun: salata de fructe (fructe la alegere);
- Masa de prânz: mazăre fierte;
- 2 prânz: tocană de legume (îmbrăcat cu sos de tomate sau ulei vegetal);
- Cina: dovlecei, fierte cu morcovi și pătlăgele.
Feluri de mâncare, care sunt perfecte pentru o dieta de legume
supa de legume cu conținut caloric scăzut
- 2 cartofi medii;
- 1 morcov;
- 1 dovlecel;
- arc mic;
- conopidă;
- mazăre (3-5 linguri);
- condimente pentru gust, frunze de dafin, un pic de ulei vegetal.
Pregătirea unui fel de mâncare ca aceasta:
- Curățați legumele, spălați-le.
- Se toarnă 2 linguri ulei vegetal în tigaie, se da foc.
- ceapa mărunțirii, se toarnă în tigaie încălzită.
- Pentru a se adauga ceapa se prăjește morcovi si dovlecel (pana se rumeneste).
- Intercalate cu legume intr-o tigaie, se umple cu apă, se adaugă legumele cubulete rămase.
- Pentru 5-7 minute, până când fierte se adaugă condimentele și condimente.
- Low-calorii, nutritive, bogate in vitamine, supa este gata!
Nutritious și conținut scăzut de calorii tocană de legume
- 2 morcovi;
- 4 cartofi;
- 1 sfecla mare;
- ceapă;
- condimente dupa gust, un pic de ulei de măsline;
- 3-4 linguri de mazăre verde;
- 3-4 linguri de porumb.
proces de tocană de gătit gătit, după cum urmează:
- morcovi Gatiti, cartofi si sfecla in pielea lor. După preparare, curatati coaja si se taie in cuburi.
- Separat, se fierbe mazăre și porumb.
- Ceapa se curăță, măcinate.
- Se amestecă toate ingredientele, le îmbrăcat cu ulei de măsline și se adaugă condimentele.
- Poftă bună!
Cum sa scapi de celulita in articol. Cauzele celulitei și a metodelor de luptă în casă.
Recenzii ale dietei Montignac aici.
Recenzii de legume dieta
Încerc aceasta dieta de disperare: Îmi place să mănânc și vreau să fie subțire. La început nu sa întâmplat nimic, probabil pentru că am mâncat întotdeauna cartofi. schimbare de meniu, adăugați alte legume, fructe, iaurt. M-am așezat pe o dieta de o săptămână (fără a include lansarea a eșuat). Dropped 4.5 Kg. Nu intenționez să opresc aici.
Sunt așezat pe o dieta de legume un pic mai puțin de o lună. M-am gândit că nu pot sta, dar rezultatul este în valoare de ea! Am pierdut 8 kilograme. Mă simt lumina și atractiv. Vă recomandăm!