Pierderea în greutate de până la 8 kg timp de 14 zile.
Mediu zilnic de calorii 690 kcal.
Vegetable dieta - o metodă utilă și eficientă pentru transformarea figurii. În cazul în care sezonul de legume pe care doriți să scapi de excesul de grasime de pe corp de balast, cel mai bun, după cum sa menționat de către mulți experți, se aplică această metodă. Metode de pierdere în greutate pe legume (atât în durata și diversitatea dietei) de mult. Alege cel care este potrivit pentru tine de a pierde in greutate a fost ușor, plăcut și eficient.
Să ne concentrăm acum pe cele mai populare variante de transformare a pieselor vegetale, destinate pentru 3, 7, 14 zile și o lună.
dieta Cerințe de legume
Metoda Puțin mai lungă de pierdere în greutate este o dieta de legume de șapte zile. Nu mănânci neapărat niște legume. Compania pot face unele fructe (aflați mai multe din meniul de dieta), lapte și lapte cu conținut scăzut de grăsimi, produse, fructe, legume. Recomandat pentru a mânca de 4 ori (mic dejun, prânz, ceai după-amiaza și cină). Dar dacă vizitați foame și între mese micul dejun este acceptabil pentru a aranja o gustare ușoară de legume (de exemplu, mananca un castravete). Asculta-ti corpul, pentru a evita perturbarea.
Legume dieta pe bază de două săptămâni până salate și fructe de legume. Ca un condiment pentru salate, folosiți ulei vegetal și suc de lămâie proaspătă. De asemenea, în acest exemplu de realizare, dieta permisă o cantitate mică de fructe uscate și nuci. Promovat patru mese la lipsa de hrană în următoarele 3 ore înainte de culcare.
Cea mai lungă versiune a dietei de legume durează o lună. În cazul în care pierde in greutate vizibil înainte, vă puteți opri. Dieta ar trebui să fie un loc pentru o cantitate suficientă de legume: dovleac, castraveți, dovlecei, rosii, ceapa si ceapa verde, diverse verdeturi, mazăre verde, etc. Se prepară acestor produse, salate proaspete, supe de legume si tocane ... Acum, compania legumele pot face produsele proteice. Includerea în dieta a permis un pic de carne, o alegere bună ar fi o carne de vită fiartă sau de pui. Puteți introduce, de asemenea, un pic de produse lactate din meniul (fără grăsime de vaci brânză și iaurt). Puterea de a distribui astfel încât mesele de zi cu zi au fost de cel puțin cinci, dar nu este înregistrat 6. cantitate strict de porții. Dar, având în vedere frecvența alimentelor, este ușor de ghicit că acestea nu ar trebui să fie masive. Stai stomacul și așteptați pentru următoarea masă. Desigur, o masă nu ar trebui să fie asimilată cu mărimea farfuriilor, dar, de asemenea, face trei feluri de mâncare, desigur, nu este în valoare. Asculta-ti corpul și nu mânca prea mult. Salate poate fi reumplut cu ulei. Sarea poate fi, dar cu moderatie.
Meniu dieta de legume
Un exemplu de realizare a unei diete de legume timp de 3 zile
Mic dejun: salata de legume (utilizarea de tomate, castraveti si ardei gras), cu ulei de măsline stropit și suc de lămâie.
Snack: puțini morcovi sub formă de întregi sau strivit de un flotor.
Pranz: a face o salata amestecând varză fin tocat cu felii de castravete proaspat.
Dupa-amiaza gustare: sfecla fierte.
Cina: copt umplute piper vinete.
Un exemplu de realizare a unei diete de legume timp de 7 zile
ziua 1
Micul dejun: salata de varza cu mere; pahar de compot boabe.
Cina: o farfurie de supă de legume; ceai verde.
Snack: grătar morcovii și se condimentează cu ulei de masline.
Cina: nafarshiruyte piper vinete și roșii și se coace; suc de fructe de pădure sau compot.
ziua 2
Micul dejun: iaurt scăzut de grăsimi sau iaurt de casă; fructe de padure proaspete.
Pranz: salata de ardei, roșii și castraveți; un pic de brânză și măsline; pahar de jeleu de fructe.
Gustare: un mar copt de dimensiuni medii.
Cina: o porție de bulion varză.
3 zile
Mic dejun: salata de ridichi cu verdeață; ceai verde.
Pranz: câțiva cartofi copți fără unt; varză acră; ceai.
Snack: coace napi.
Cina: tocana de legume (cu excepția cartofilor); compot pahar de fructe uscate.
4 zile
Micul dejun: supa de varza si ceai verde.
Pranz: supa scăzut de grăsime de legume non-amidonoase.
Dupa-amiaza gustare: salata de sfecla fierte, și o cantitate mică de prune uscate.
Cina: salata de legume care nu conțin amidon, plus un pahar de iaurt scăzut de grăsimi.
ziua 5
Mic dejun: 1 banana si un pahar de iaurt scăzut de grăsimi, fără aditivi.
Pranz: tocană de legume; ceai verde.
Dupa-amiaza gustare: mere formă brută sau coaptă.
Cina: supa de legume si compoturi cimbru, fierte în fructe uscate.
6 zile
Micul dejun: un pahar de supă de legume și fructe de pădure compot.
Pranz: supa de conținut scăzut de grăsime, fierte pe supa de varza.
Dupa-amiaza gustare: castraveti si salata de rosii.
Cina: un dovleac se coace pana se rumeneste, fără aditivi; ceai verde.
7 zile
Micul dejun: salata de fructe diferite, de preferință de tip non-amidon.
Pranz: budinca Pease fără ulei și ceai verde.
Snack: grătar morcovii și se condimentează cu ulei de masline.
Cina: dovlecei fierte, plus un pahar de iaurt scăzut de grăsimi.
Un exemplu de realizare a unei diete de legume timp de 2 săptămâni
Micul dejun: suc de portocale și lămâi (preferabil proaspăt stors); orice citrice.
Pranz: salata de legume din orice legume care nu conțin amidon.
Mid-dimineață gustare: câteva prune uscate și date.
Cina: salata de legume crude sau fierte produse de acest tip (un nap prioritate, spanac, conopidă, morcovi); orice fruct non-amilaceu sau nuci ca desert.
Notă. Aceasta dieta este o dieta 14 zile nu este același lucru. Puteți face meniul la discreția sa, luând în considerare principalele recomandări dieta.
Un exemplu de realizare a unei diete de legume timp de 1 lună
Micul dejun: salata de roșii și castraveți.
Snack: ras morcovi, se stropesc cu ulei de masline.
Pranz: carne de vită fiartă; salata verde și legume la discreție (de tip non-amidon) dumneavoastră.
gustare Mid-dimineață: câteva linguri de brânză de vaci scăzut de grăsime.
Cina: dovleac copt; pahar de iaurt degresat.
dieta contraindicatii de legume
- Este imposibil să rămânem la dieta în prezența bolilor gastrointestinale și exacerbare acută a bolii renale cronice.
- De asemenea, sub forma strictă a unei metode de legume-nu este necesar să stea sarcina, alaptare, copii, persoanele în vârstă și persoanele cu alergii la oricare dintre produsele oferite în dieta.
Avantajele dietei vegetale
- Avantajele incontestabile ale unei diete de legume este atribuită proprietăți benefice ale principalelor produse de diete - legume. Dacă un alt consum de alimente în cantități mari poate provoca efecte negative, legumele dimpotrivă îmbogățesc organismul cu o varietate de materiale de care avea nevoie.
- proces de slăbire, cu o abordare rezonabilă va fi ușor și plăcut, în care vă veți simți schimbări optimiste în forma și în aparență.
- De asemenea, la aprovizionare se referă la plusuri vegetale costul mic al acestor produse, în special în sezonul lor. Fără a fi nevoie să cumpere, să zicem, carne și produse din pește, puteți salva în mod semnificativ.
- Doar opțiunea perfectă, aceasta dieta este pentru persoanele care au propria lor grădină de vară sau cabana, în cazul în care aceste bunătăți utile cresc.
- Legumele au un efect de curățare ușoară asupra organismului, contribuie la normalizarea procesului digestiv naturale, pentru a îmbunătăți imunitatea, oferind forța organismului de a lupta impotriva bolilor virale.
- De asemenea, produse vegetale este un excelent de prevenire a bolilor cardiovasculare, cancer, se opune apariției pietrelor la rinichi și edem, reduce riscul de întâlnire cu diabet și boli ale articulațiilor (artrita si reumatism).
- Abundența de vitamine și substanțe minerale prezente în legume, are un efect pozitiv asupra aspectului nostru, întărirea unghiilor, părului, făcându-l mai mult pielea sănătoasă și netedă. În viitor, nu reduce la minimum cantitatea de legume in dieta ta, indiferent dacă aveți de gând să piardă în greutate.
- Mulți Conversia corpul cu legume, de stat fericit faptul că tranziția lină de la dieta rezultatul este stocat pentru o lungă perioadă de timp.
- Dieta-timp corpul destul de repede in greutate ofera in plus din cauza dieta caloric redus propus.
- Prezența glucide complexe ajută la reglarea glicemiei.
- Un regim alimentar variat nu va face procesul de a pierde în greutate și același tip de plictisitor și nu vă împinge la cererea cât mai curând posibil, să renunțe la tot.
dieta Dezavantaje legume
- Prin dieta contra legume, poate am putea lua nekruglogodichnost. Dacă doriți să pierderea în greutate nu a fost eficientă numai pentru cifra, dar, de asemenea, benefic pentru sănătate, este necesar să-l țină în legume de sezon. În caz contrar, va trebui să cumpere produse nu numai săraci în nutrienți, dar, de asemenea, susceptibile de a provoca efecte adverse asupra organismului din cauza abundenței de substanțe chimice, care sunt umplute cu ea pentru depozitare pe termen lung și aspectul atractiv.
- Nu vă apropiați de această tehnică poate consuma carne (excepție - luna dieta). La urma urmei, acest opțiuni de lux dieta de legume nu este bogat. Desi majoritatea tin dieta spun portabilitate ușoară a acestei diete, pentru persoanele care sunt obișnuiți să mănânce în mod constant carne, această tehnică poate fi dificil de implementat. În acest caz, nutritionistii nu recomanda sa te tortura si alege dieta cea mai potrivita pentru tine, care va implica, de asemenea, legume, dar, de asemenea, un loc pentru carne (de exemplu, proteină vegetală). De asemenea, nu toate nutriționiști ia în considerare o dieta de legume este pe deplin echilibrată în conținutul de nutrienți și minerale.
Repetiția de dieta legume
Dieta cu trei sau șapte zile poate fi repetată o dată pe lună și jumătate. Dacă decideți să piardă în greutate în două săptămâni, nu este necesar să se repete maraton în următoarele 1-1,5 luni. Dar, după o lună pe o dieta de legume, tehnica nutriționiști recomandă în mod ideal să aștepte șase luni.