Pierderea in greutate de pana la 9 kg timp de 14 zile.
Mediu zilnic de calorii 550 kcal.
Există trei variante populare ale acestei diete. Originea dureaza 7 zile, al doilea - 14, a treia - ultima lună. În urma recomandărilor dieta brazilian, este ușor să-și piardă 3 până la 15 kg. Inutil să spun, decât de kilograme mai pline de ura pe care doriți să scape, cu atât mai mult și au nevoie de dietnichat.
Cerințele din dieta brazilian
Această metodă populară de pierdere în greutate funcționează prin reducerea aportului caloric, care se concentrează pe producția de proteine și legume sănătoase, fructe.
În primele două exemple de realizare, există trei mese dieta. În al treilea exemplu de realizare, produse alimentare populare fracționată cu prioritate, ceea ce presupune 5 mese pe zi.
Interzis orice aliment după 18 ore. Acest lucru contribuie serios la o pierdere in greutate vizibil. Dacă te duci la culcare foarte târziu, puteți schimba un pic cina la un moment ulterior. Dar, dacă sunt determinate pentru a transforma figura ta, nu se deda chiar și gustări cele mai utile și conținut caloric scăzut, după 20 de ore.
Zahăr, alcool și alimente grase strict interzise. Complet abandona sare nu este necesară, dar ar trebui să reducă numărul din dieta. Din orice condimente, în perioada vieții dietetice trebuie aruncată. Pentru a face vasele de palatabilitate Refillable sucul lor otet si lamaie, iar în anumite mese și ulei vegetal (preferabil de măsline).
De la băuturi permise nici cafea îndulcită (cremă de ouă, de preferință, naturale), precum și toate tipurile de ceaiuri. Deoarece această metodă de pierdere în greutate se bazează pe produsele proteice, este important să beți multă apă curată. Acest lucru va ajuta rinichii sa functioneze bine si rapid spune la revedere de la produsele de descompunere rezultate din consumul de cantități mari de produse proteice.
Deoarece abundența de clienți, a fost mai ușor să suporte cea mai lungă, o lună, versiunea braziliană a dietei. Acest lucru se explică prin faptul o varietate de feluri de mâncare și mese pe părți, stick la care o mulțime de oameni mai confortabil. Meniu aproape în fiecare zi este diferită. Se pare că este posibil să mănânce gustoase, deși moderat, în timp ce mânca pierde în greutate.
Dieta brazilian este destul de greu. Dar, printre altele de prietenii ei, ea a fost foarte loial, pentru că ei nu fac rapid, datorită prezenței proteinelor în produsele dietetice.
Este foarte de dorit să se conecteze acest sport. Acest lucru va ajuta și pierderea în greutate mai rapidă și menținerea tonusului pielii. După pierderea în greutate, mai ales în a treia variantă, destul de mult, iar corpul poate deveni flasc.
Este important să se completeze o dieta maraton și de a lua treptat din ea. crește ușor dieta calorii, cu accent pe mâncăruri sănătoase, cu atenție și să monitorizeze greutatea și, desigur, nu uita despre activitatea fizică. Acesta este modul în care aceasta se face prin frumusetea brazilian.
Meniu dieta brazilian timp de 1 săptămână
Ziua 1 și 2
Toate cele trei mese sunt la fel: trebuie sa mananci 1 ou fiert, 1 mar; bea o ceașcă de cafea neagră.
3 zile
Micul dejun: se fierbe câteva ouă; bea o ceașcă de cafea.
Prânz: o bucată de carne macră fierte (200 g) în spanac proaspăt și salată.
Cina: face o salata, maruntita ou fiert cu verde (sau legume verzi).
4 zile
Micul dejun: mananca un ou fiert; bea o ceașcă de cafea.
Pranz: 120 de grame de pește de mare macră fierte sau coapte si 2 rosii medii.
Cina: 2 oua fierte cu o ceașcă de cafea.
ziua 5
Mic dejun: 1 ou fiert; o ceașcă de cafea.
Prânz: o porție de pește, prepararea care nu a fost utilizat ulei (120 g); una de roșii mijlocii.
Cina: aceeași bucată de pește, precum și o salată gol de roșii și castraveți.
6 zile
Mic dejun: 1 ou fiert și o ceașcă de cafea.
Pranz: 100 g de carne macră fierte (prioritate de vită) și un castravete.
Cina: 100 de grame de carne macră fără aditivi și ceașcă de cafea.
7 zile
Mic dejun: 1 ou fiert și o ceașcă de cafea.
Pranz: 100 g de piept de pui fierte sau macră; salata de legume cu rosii si castraveti.
Cina: 100 g de carne de pasăre orice, fierte, coapte sau compot fără ulei; un măr mic și o ceașcă de cafea.
Notă.
În meniu, acesta este un ou de găină. Dacă se dorește, acesta poate fi înlocuit cu două prepelițe. calitate dieta nu va avea de suferit.
opțiuni de meniu dieta brazilian
Dieta brazilian implică două săptămâni rație de dieta săptămânală de mai sus, care pur și simplu se repetă.
Dieta brazilian pentru o lună
Mai jos este meniul timp de o săptămână. Toate desigur, dacă doriți să piardă în greutate în mod semnificativ, trebuie să-și petreacă 4, repetând-le unul câte unul.
Luni - pescuit zi.
Micul dejun: proaspăt stors suc de portocale; pâine prăjită și o banană mică.
Gustare: suc de fructe de orice citrice.
Pranz: salata gol proaspete de legume, dar este de dorit să se utilizeze legumele bogate in amidon; 100 de grame de pește marin macră fierte sau coapte.
Gustare: peste slab gătită fără adaos de ulei (100 g); puțină salată de varză.
Cina: 200 ml de suc de portocale (sau suc de grapefruit); cookie-uri, de preferință galetnoe sau pâine prăjită sau doar o felie de pâine de secară.
Marți - o zi în care carnea este ținut în mare stimă.
Micul dejun: constă dintr-un ou fiert (sau 2 prepelițe) și un pahar de suc de mere proaspete.
Snack: pâine prăjită și periuță de mere.
Pranz: aproximativ 100 g de carne fiartă (cea mai bună de a opta pentru vițel conținut scăzut de grăsime); 2 mici cartofi fierți în frunze de salata companie.
Dupa-amiaza gustare: salata de ou fiert, mazăre verde conservate, mici cantități de carne macră (vă puteți umple cu câteva picături de ulei de măsline).
Cina: suc de mere (sticlă); o mică pâine.
Miercuri - timp de lapte.
Micul dejun: câteva biscuiti sau pâine prăjită și un pahar cu lapte conținut scăzut de grăsime.
Gustare: 100-120 g brânză cu gust verde adăugat.
Pranz: 100 g de orez fiert (sau brun brut prioritate); coleslaw.
Gustare: 100 de grame de carne macră și dimensiunea medie un mar.
Cina: suc de mere și pâine proaspătă.
Joi - ziua, cu accent pe utilizarea de ananas.
Micul dejun: 100 g pulpă de ananas proaspăt de ananas proaspăt plus.
Gustare: grapefruit sau portocale (sau un pahar de suc de unele dintre aceste fructe), pâine prăjită.
Pranz: 100 de grame de carne macră fierte, câteva bucăți de ananas și o felie de brânză (cu un procent minim de grăsime).
Gustare: 2 cartofi medii fierți cu salata de morcovi, ușor condimentat cu ulei de masline (poti face un fel de mâncare pentru o schimbare, și morcovi mixte și cartofi).
Cina: un pahar de suc de ananas proaspăt stors.
Vineri - zi de mango.
biscuiți galetnoe (pâine sau biscuiți);: Mic dejun pahar de suc de mango.
Gustare: mere de fructe si salata de portocale (folosiți pe un fruct, dar, atunci când fructul este destul de mare, este posibil să se ia pe jumătate din ele).
Pranz: 100 g de pește, care a fost preparat, fără adaos de unt și o salată de morcovi fierte (în cazul în care legume este gătit în timp ce într-adevăr nu le place să folosească brânză).
Mid-dimineață gustare: o farfurie de supă de legume lumina cu o felie de pâine neagră.
Cina: un pahar de suc de mango; De asemenea, în cazul în care foame poate fi o pâine mică.
Sâmbătă - diversitatea în timp.
Micul dejun: un pahar de suc de mere proaspete, cu un toast.
Snack: grătar sau se năruie sfecla fierte, sezon cu o cantitate mică de orice ulei vegetal.
Pranz: supa de legume (pot fi preparate cu ulei vegetal), cu o mică bucată de pâine de secară.
Gustare: o porție de tocană de legume.
Cina: pâine, plus un pahar de suc de mere.
Duminica - ziua în care strugurii dreapta.
Micul dejun: un ciorchine de struguri si o banana mica.
Gustare: un pahar de suc de struguri, plus pâine prăjită.
Pranz: 100 g de orice carne slabă (fierbe sau se coace într-un cuptor); puțină salată de varză.
Gustare: o supă scăzut de grăsimi cu ciuperci sau pește; câteva bucăți de fructe preferate.
Cina: unele struguri și un pahar de același suc.
Contraindicații dieta brazilian
- Deoarece regimul alimentar al dietei brazilian este destul de stricte, este interzis să se așeze pe femeile însărcinate și mamele care alăptează.
- De asemenea, această metodă de pierdere în greutate nu este recomandat pentru persoanele care au orice boli de rinichi sau de stomac.
- În legătură cu introducerea unei diete de cafea, nu merg pe un regim alimentar și pentru cei care au orice boli ale sistemului cardiovascular. Sau, dacă își doresc să piardă în greutate în acest fel, înlocuiți ceai slab bea cafea, dar asigurați-vă că pentru a verifica înainte de începerea vieții brazilian cu medicul curant.
Avantajele dietei brazilian
- Dieta brazilian nu este rarefiat în fructe și legume care ajuta furniza organismului cu o mulțime de substanțe și componente utile. De asemenea, aceste produse contribuie la o mai bună digestie, datorită prezenței fibrelor în ele.
- mese frecvente, este practicată în al treilea exemplu de realizare a dietei brazilian este util nu numai pentru a îmbunătăți cifra. Ea are efecte benefice asupra sănătății și bunăstării generale.
- Proteine din dieta contribuie la a fost de grăsime, nu musculare pierderea, care vă permite să creați cadru de corp frumos și de a salva putere pentru antrenament sportiv.
- portii moderate recomandate de meniuri dieta brazilian, ajuta la reducerea volumului stomacului. Deci, dacă ieșiți în mod corespunzător de la ea și nu se va întinde stomacul, greutatea nu bat pe corpul tau pentru o lungă perioadă de timp.
- Datorită prezenței produsului proteic este puțin probabil va depăși un puternic sentiment de foame.
Dezavantajele dietei brazilian
- Deși produsele oferite pe aceasta dieta, nu sunt lipsite de nutrienți, nu-l putem numi o cu drepturi depline. Nu toate necesare pentru buna funcționare a organismului, elementele lipsă. Prin urmare, aportul de complex de vitamine-minerale este de a nu fi de prisos.
- Atenție la brazilian recomandat pentru a trata pierderea in greutate, deoarece (în special în prima variantă) are o mulțime de ouă, care poate lovi ficatul.
- Din păcate, în funcție de comentarii, există situații în care corpul, simțind stresul incepe sa se acumuleze kilograme, în loc de a scăpa de ele. Dar cea mai mare parte din dieta este încă în desfășurare.
Repetiția din dieta brazilian
În cazul în care stau pe o dieta brazilian lunar, este de dorit să-l repete în următoarele 2 luni de la sfârșitul anului. Săptămână sau două săptămâni, desigur, dacă te simți bine, dar încă mai doresc să transforme cifra poate fi mai devreme repetat de o lună.