Aproape fiecare al doilea cetățean al lumii, obosit pe timp de noapte, ia în considerare oile mitic, întrebați-vă - ce se întâmplă dacă suferă de insomnie și cum să facă față cu ea acasă? Periodic, probleme de somn apar în toată lumea, dar astăzi să vorbim în mod specific despre varianta patologic, atunci când insomnia devine cronică, interfera cu buna odihna si oboseala care provoacă, somnolență și tensiunea nervoasă în după-amiaza.
El suferă de insomnie - când devine periculos?
Insomnie - tulburări de somn, care de multe ori devine cronică și provoacă epuizarea sistemului nervos. Aceasta este o condiție periculoasă și debilitante, care pot duce la defalcare psiho-emoțională sau poate cauza somnolență constantă și performanță redusă în timpul zilei. Și acest lucru este de a crea o amenințare la adresa vieții și sănătății umane, în cazul în care este ocupat la locul de muncă, care necesită cea mai mare concentrare și viteza reacțiilor. În plus, lipsa constantă de somn afectează în mod negativ sănătatea și bunăstarea unei persoane și poate provoca boli grave asociate cu o perturbare a inimii, creier, sistemul endocrin.
Insomnia are multe fețe - ea se manifestă în diferite forme. Unii oameni se trezesc din orice foșnet, altele - nu se poate ajunge să doarmă până în zori și să doarmă intermitențe, din moment ce somnul este întrerupt de mai multe ori în timpul nopții. Rezultatul unuia - în dimineața o persoană se simte copleșit și atât de obosit, ca și în cazul în care el nu a mers la culcare. Ce se întâmplă dacă insomnia nu se lasă o săptămână și ca o revenire la somn puternic și sănătos? Cel mai bine este să se consulte cu problema la un specialist care vă poate ajuta să identifice cauzele acestei afectiuni, deoarece tulburari de somn poate indica probleme grave de sănătate, care se prezintă în acest fel.
Diagnosticul de insomnie ai pus în când tulburările de somn apar de trei ori pe săptămână, iar această condiție durează cel puțin o lună. În acest caz, experții fac distincția între termen scurt (când dificultățile de somn apar periodic) și insomnia cronică (atunci când problema are loc în fiecare noapte pentru o lungă perioadă de timp). Care sunt semnele indica dezvoltarea de insomnie?
- incapacitatea de a adormi rapid, chiar și cu o oboseală fizică puternică;
- natura superficială a somnului, o persoană poate trezi din orice foșnet și zgomot redus;
- somnul este întrerupt de mai multe ori în timpul nopții, omul doarme intermitențe și se poate trezi cu mult înainte de zori, în imposibilitatea de a dormi din nou;
- insomnie chinuit toată noaptea și eliberează numai în dimineața atunci când trebuie să meargă până la locul de muncă sau la școală.
Dacă aveți oricare dintre aceste semne, atunci când se confruntă cu tulburări de somn persistente. Pentru a înțelege modul în care să se ocupe de problema, încercați pentru a determina cauza, provocând o stare similară.
De ce există insomnie: principalele motive
Cele mai frecvente factori care determina tulburari de somn sunt:
- mod de viață greșită. Obiceiul de a mânca bine pe timp de noapte, pentru a vedea un nou film cu urmăriri și de a trage-out, să joace un joc pe calculator, o sesiune de brainstorming, temele de completare sau pregătirea pentru examene - toate se excita sistemul nervos și promovează tulburări de somn.
- Lipsa de exercițiu, muncă sedentară, lipsa de mișcare, sau dimpotrivă, o viață de noapte activă cu o vizită la baruri, cluburi, dansuri și noi cunoștințe, care provoacă emoții puternice și nu dau să se relaxeze și să adormi.
- stres nervos sau stres cronic probleme la locul de muncă legate, și derulați capul celor sau alte situații negative.
- O modalitate obișnuită de schimbare a vieții. De multe ori, probleme de somn apar atunci când petrece noaptea într-un loc ciudat (într-o călătorie de petrecere a timpului liber, la o petrecere sau într-o călătorie de afaceri);
- Condițiile precare de somn (aer greu, stătut în cameră, pat inconfortabil, căldura în timpul verii, în afara lumina lanterna);
- obiceiuri proaste. Abuzul de băuturi stimulante (ceai puternic, cafea, tonice), fumatul, alcoolul. Un alt factor negativ - manca, bea înainte de a merge la culcare grăsime, ascuțite, mese bogate in calorii.
- Probleme de sănătate. Insomnia cronica este adesea însoțită de o varietate de boli și pot semnala tulburări neurologice, patologiilor cardiovasculare - cardiovasculare digestiv, sistem endocrin.
- Sarcina. În timp ce transportă un copil în furie unei femei „furtuna hormonala“, care poate cauza probleme de somn. În timpul sarcinii mai târziu, somnul previne stomac mare, presiunea uterin si copil wiggling.
După cum puteți vedea, cauzele tulburărilor de somn, multe. Ce se întâmplă dacă insomnie pe timp de noapte, afectează sănătatea și reduce calitatea vieții? Mai întâi trebuie să înțeleagă mecanismul și în conformitate cu ritmul și stilul de viață corect.
Așa cum am adormit, și care sunt consecințele insomnie?
Somnology spun că statul este considerat normal atunci când somnul este precedată de un proces de inhibare intern. Aceasta se exprimă în faptul că, în nivelul subcortical creierului uman, intensitatea impulsurilor nervoase este redus, încetinește activitatea aproape toate bazocelular și după o perioadă scurtă de timp există o stare de hibernare. În acest caz, persoana se simte o somnolență puternică, dorința de a se întindă și să se odihnească.
Acele celule care rămân în stare dezinhibat, denumite „pază“ și relația lor cu neuronii inhibate determină adâncimea somnului. Prin urmare, mai multe celule sunt implicate în procesul de frânare, mai adânc somn. Treptat starea pui de somn vom trece la a doua și a treia etapă de somn, atunci când temperatura corpului este redusă în mod semnificativ, se pot relaxa musculare, încetinește respirație și produce hormonul somnului - melatonina. În etapa a patra, cade într-un somn adânc, iar al cincilea - începe să viseze. Aceasta este etapa a unui somn sănătos, care este nevoie de organismul pentru funcționarea normală.
Dar, în caz de încălcare a acestor procese are loc la eșecul nivel fiziologic și insomnia de noapte format. Ca rezultat, sistemul nervos este aproape nici o odihnă, iar persoana devine excesiv de iritabil, se simt oboseala constanta, somnolență, probleme de memorie și de concentrare. performanță consecințele neplăcute ale somnului saraci sunt reduse, disconfort fizic și psihologic, crește riscul de boli ale creierului, inimii și vaselor de sânge. Ce se poate face cu insomnie cronică și cum să se ocupe cu tulburări de somn?
Modalitati de a combate insomnia
Pentru a face față problemei, trebuie să revizuim mai întâi stilul de viață și modul corect al zilei, astfel încât să adormi și se trezesc în același timp. Se crede că timpul optim de odihnă noapte ar trebui să fie de cel puțin 8 ore. Prin urmare, este necesar pentru a se conforma prezentei norme și să nu se relaxeze, chiar și pe week-end, încercând să dormi pentru toată săptămâna. În primul rând - nu va fi în măsură să compenseze pentru lipsa de somn timp de două zile, kopivshiysya săptămâni, și în al doilea rând - o încălcare a regimului va avea ca rezultat faptul că, în noaptea de duminică spre luni nu poate adormi la ora obișnuită.
Orice activitate fizica, exercitii fizice, jogging și alte activități sportive trebuie să se încheie înainte de 19 pm. După acest timp ar trebui să fie cina linistita (dar nu mânca prea mult) într-un mediu relaxat acasă, să ia o baie caldă, pe care o puteți adăuga decocturi de plante cu un efect sedativ, aerisiți camera și încet pregătiți-vă pentru culcare. Pe cineva - în acest fel somnifer efect de muzică moale sau citind o carte înainte de a merge la culcare, se folosesc alte metode psihologice, aruncate gânduri tulburătoare, medităm și să se adapteze la relaxare. Puteți bea o ceașcă de lapte sau ceai cald, colectarea de preparare a cafelei de plante medicinale, cu un efect sedativ.
Și ce să fac dacă insomnie în timpul sarcinii o femeie este obositor și dificil pentru ea această perioadă dificilă? Toate sfaturile sunt de asemenea aplicabile în acest caz, cel mai important lucru - să învețe să se relaxeze și să uite neliniștile de culcare ale zilei. Acest lucru ajuta si tehnici de relaxare, exercitii de respiratie, yoga. Utilizarea lor, o femeie poate realiza efectul dorit fără utilizarea unor metode medicale care sunt contraindicate in timpul fertila.
Medicamente pentru insomnie
Dacă ați încercat toate mijloacele disponibile, dar au fost în imposibilitatea de a face față problemei, o cale de ieșire - să caute ajutor de la un specialist. Tulburări de somn a fost un medic - un somn, în cazul în care un astfel de specialist in clinica de acolo, puteți contacta un medic sau neurolog. In cele mai multe cazuri, pentru a controla opiacee sau agenti insomnie folosite cu sedativ (sedativ) efect puternic. Dar faptul că cele mai multe medicamente pentru insomnie are un efect toxic, cauzează o mulțime de efecte secundare, precum și utilizarea lor incorectă poate provoca situații viața în pericol. În plus, aproape toate puternic hipnotice provoacă dependență, și oamenii în viitor nu pot dormi fără pastile.
Deci, luați somnifere ar trebui doar în cazurile severe și la recomandarea medicului, pentru o perioadă scurtă de timp. Astfel de medicamente pot fi achiziționate numai cu o reteta de la o farmacie. Cu toate acestea, există o serie de mijloace bazate pe plante, care este eliberat în mod liber. Ei au un ușor efect sedativ, face mai ușor de a adormi și, astfel, complet sigur pentru viață și sănătate. Acestea includ următoarele medicamente:
În combinație cu ordinea corectă a zilei, respectul pentru muncă și de petrecere a timpului liber, precum și toate recomandările de mai sus, aceste fonduri au un efect pozitiv și de a ajuta la normalizarea somnului.
ethnoscience
Dacă nu știi ce să facă - pentru a ajuta la remedii populare pentru insomnie, care a fost mult timp folosit cu succes de către strămoșii noștri.
Decocturi de plante aromatice. În cazul în care noaptea pentru a lua o ceașcă de decoct de oregano, valeriana, bujor, gastei, cimbru sau balsam de lamaie nu este greu pentru normalizarea situației și de a restabili un somn sănătos și de sunet. Iarba poate fi preparată cu un act liniștitor într-un individ sau pentru a prepara taxe, amestecarea materialului vegetal în proporții egale. Bulionul clasica reteta este urmatoarea: luati 2 linguri. l. iarbă 200 ml apă clocotită, se preparată, se acoperă vasele cu un capac și se lasă să stea timp de 15 la 20 de minute. Filtru de bulion Gata și băutură sub formă de căldură, la culcare.
Un masaj relaxant cu uleiuri naturale. Acesta oferă un efect foarte bun și facilitează somnul. Shejno trebuie să masaj zona de umăr, whisky, mâini și picioare. Olive, floarea-soarelui, sau orice ulei vegetal este preîncălzit ușor și se adaugă la ea 2-3 picături de lavandă ester, menta, valeriana, lamaie balsam, trandafir sau rozmarin. Organismul de masaj timp de 10 până la 15 minute, ajută să se relaxeze și scuti de stres zi.
Baie de calmantă. Inainte de a merge la culcare o baie calda va ajuta la pregătirea pentru somn si efect calmant si relaxant va amplifica procedura atunci când adăugați apă decoct de plante sau câteva picături de uleiuri esențiale care prezintă un efect sedativ. Puteți face pur și simplu o baie de picioare cu aceeași compoziție, și ia-o timp de 15 minute.
Opinii de tratament
Ca un om tânăr nu a știut niciodată probleme de somn, dar ajunge la pat - o dată adormit. Și acum, când se apropie de vârsta de pensionare, am suferi de insomnie.
Seara mă duc la culcare obosit, dar pentru o lungă perioadă de timp nu pot dormi, uneori până la 4 dimineața. În urma dimineață sus rupt, și nu odihnit. Aceasta afectează în mare măsură bunăstarea și împiedică activitatea.
Am încercat să contacteze medicii m-au eliberat somnifere Donormil. Dar, după o săptămână de recepție a început dureri de cap și amețeli, deși se încadrează mai ușor adormit.
Ca urmare, a apelat la remedii populare, am face planta liniștitor, cumparat de la farmacie de droguri Persia, el calmeaza rapid si nu provoaca efecte secundare, din cauza naturale pe bază de plante. Iar efectul este, am învățat să se debaraseze gândurile grele, în ton în vacanță și acum dorm mult mai bine.
Insomnia nu este suferă în special, dar uneori, când mult fidgety la locul de muncă sau probleme în familie, tulburări de somn. Eu dorm cu intermitențe, reacția la cea mai mică foșnetul, mă trezesc la ora 4 dimineata, iar somnul nu este obținut.
Ca rezultat, după-amiază letargie, somnolență, iritabilitate. Dar am învățat să se ocupe de problema de mijloace simple și accesibile.
Mă simt bine ceai ajuta cu miere sau un pahar de lapte cald timp de noapte. S-ar părea că astfel un mijloc simplu, dar, cu toate acestea, ajuta să se calmeze, relaxați-vă, și asigura un somn puternic și sănătos.