Tu spui, „Ei bine,“ atât de des că este pe cale de a face va merge pe acest nebun? Te mușcă unghiile, și în curând vă mâinile puteți trage pentru un film de groază? Chew fără întrerupere - și nu se poate opri? Cu o viteza inspaimantatoare cheltuielile bani pe prostii?
Este foarte posibil suferă de una dintre obiceiurile descrise mai sus.
Nu trebuia să se limiteze la aceste obiceiuri de viață. Mai multe vești bune - pentru că acest nonsens vreodată atât de învățat, astfel încât să le puteți dezvăța.
Cu toate acestea, într-un moment pe care nu pot scăpa de ele. Se va lua timp. Cât de mult? Aproximativ 90 de zile, spune Alan Marlatt, profesor de psihologie la Universitatea din Washington.
Lupta cu obiceiuri proaste
Cei mai mulți oameni sunt atât de dornici de a schimba obiceiurile pe care au uitat că trebuie mai întâi să se examineze în detaliu tine. De aceea, expertii recomanda pentru a începe să țină un jurnal și a analizat comportamentul lor în ultimele două-trei săptămâni. Desigur, s-ar putea crede, „De ce este asta? Știu deja că musca unghiile sale. Ce este acolo mai înțelept? „Dar, studiile au arătat că cei care încearcă să-și schimbe comportamentul, fără a analiza cauzele sale, să abandoneze încercările lor în câteva zile.
În ce condiții te depune obiceiurile tale - când ești singur sau în cadrul companiei? Citește sau ma uit la televizor? În ce stare de spirit ai? Comparați aceste situații.
Săptămână sau două observații vor ajuta pentru a afla ce este baza de obicei - o situație sau starea de spirit? De exemplu, observați că doriți în mod constant ceva de rontait când singur ma uit la TV sau atunci când sunt nervos. Un cui gryzesh când stai jos pentru a studia / locul de muncă.
În cazul în care sunt obiceiurile
„Incearca sa vezi obiceiul de a două părți - pozitive și negative,“ - spune profesorul Marlatt.
De exemplu, ieftin parul de pe degetul. Pe de o parte, este, desigur, este rău - este pe cale să fie lăsată în întregime fără păr. Pe de altă parte, ajută atunci când ești nervos.
„Din cauza acestui fapt, de altfel, și există multe obiceiuri proaste - spune Marlatt. - ele pot calma pentru o vreme. Deci, înainte de a scăpa de obiceiul, va trebui să decidă ce să facă cu mâinile, dacă nicăieri pentru a merge. "
Deci, dacă ești nervos păr, nesfârșit orbecăi, găsi un alt mod de a calma.
Daca musca unghiile, încercați să luați o mână cu altceva, cum ar fi să cânte la pian sau pictura.
„Lucrul este - sfătuiește profesorul Marlatt - să găsească nu doar orice substituire, și o astfel de schimbare, pe care le-ar fi plăcut. Acest lucru va aduce un beneficiu dublu - vei fi ocupat cu munca interesant și să fie mândri de faptul că a scăpa de un obicei prost ".
Dacă nu găsiți un înlocuitor, vă sunt sortite eșecului. Abandonând obiceiul, veți simți o goliciune - și, dacă nu se poate umple-l în cele din urmă se întoarce la acest obicei.
De asemenea, încercați să scape de situațiile care dau naștere unor obiceiuri proaste. Dacă cheltui bani pe nimicuri, nu aduc o mulțime de bani, sau să încerce să cumpere mai întâi lucrurile necesare.
Dar principalul lucru - să se lupte cu obiceiurile, chiar și în situații care le generează. Cu toate acestea, inițial ar trebui să evite în continuare astfel de situații, și numai atunci, când te simți suficient de puternic, le întâlnesc față în față.
Vino aproape de obiectivul treptat. Deci, dacă gestionați la 15 minute de 20 de ori pentru a spune, „Ei bine,“ încearcă să înceapă să-l spun de cel puțin șapte ori.
Nu configurați să eșueze
Una dintre cele mai comune greseli - asteapta prea mult de la început. Mulți înapoi, pentru că în avans anticipează un eșec. Altele - pentru că ei doresc să efectueze mai multe sarcini simultan: nu atingeți părul, și se va opri de mestecat, si se trezesc la timp, și să păstreze camera în ordine.
Știți, probabil, oameni care în fiecare an nou dau un jurământ să se schimbe. Și de multe ori este contraproductiv. Prin urmare, nu urca prea mare. Nu încerca să scape de mai mult de un obicei dintr-o dată. Și înainte de a termina cu următoarele obiceiuri, așteptați câteva luni.
Dacă ai scăpat de o nervozitate obicei generat, va fi mult mai ușor pentru a scăpa de altă parte, cauzate de aceeași cauză.
Și voi ști mai bine ce se întâmplă de trei luni. Vei afla ce premii te mai placuta. Si cel mai important - înțelegeți că toate sunt în măsură să se depășească. Transforma într-un experiment științific distractiv!