Corpul uman este construit în mod miraculos, și încă nu toate procesele care au loc în ea, a găsit explicația în știință și medicină. Cu toate acestea, din aceasta, ei nu se opresc întâmplă. mecanism de creștere musculară este bine înțeleasă, deși există unele pete oarbe. În acest articol vom vorbi despre cum să crească mușchii, care sunt factorii care afectează creșterea lor, precum și a discuta despre ele în mod individual și în combinație.
Toată lumea știe că cheia pentru progresul sportului sunt rodnică și alimentația corectă. Împreună cu intensitatea de formare îndeplinește o vacanță de rol important, in care muschii si sa creasca. Algoritmul pentru creșterea este că în timpul exercițiului ei a lua și epuizarea microtrauma, care ar trebui să fie compensată prin reducerea. În consecință, cu atât mai mare sarcina, cu atât mai mult va dura să se odihnească.
Ereditatea și importanța acesteia
Se pare a fi ușor, dar de ce cineva arata ca un taur adevărată, și cineva nu trage chiar și în vițel macră? Pentru puritatea experimentului ne imaginăm că ambele sunt lucrează din greu în cameră, mânca bine și să se odihnească suficient. „Bull“ continuă să câștige impuls, dar de ce nu cresc mușchii în „vițel“?
Genetica joaca cu siguranta un rol important. Și nu trebuie să ia în considerare genetica în acest caz, ca un aspect fiziologic separat. E doar incorect, modul de a trata posibilele cauze ale durerilor de cap, bâjbâind în precedente de la deteriorări mecanice și nu iau în considerare sistemul nervos.
Într-unul dintre articolele noastre în contextul musculare teme de formare de presa am discutat despre ce un începător nu este în măsură să evalueze în mod adecvat capacitățile lor și să împartă sarcina, care afectează eficiența formării sale. Load - un fel de stres. la care mușchii reacționează în mod corespunzător. Se înțelege că la nivel celular de la sine, cu siguranță poate răspunde, dar aceste reacții sunt indisolubil legate de sistemul nervos central al omului și creierul lui. Și, vorbind de genetica, se înțelege că acesta ar trebui să fie considerat ca un pachet. Noi moștenim nu numai mâinile și picioarele, dar, de asemenea, modul de a gândi, o tendință la o anumită emoție, calitățile volitive, trăsături, și așa mai departe.
Vă întrebați cum să crească mușchii, trebuie să ia în considerare nu numai anatomia directă. Da, ereditatea este importantă, dar dacă vrem să ne schimbăm pe plan extern, ar trebui să înceapă cu modificările interne. Pentru că e greșit pentru a trata monetării pectorale. Și aici este necesar să se menționeze de vizualizare. la care mulți pot fi sceptici că, cel puțin, înțelept. Este imposibil să nu se plac bananele, dacă nu încercați măcar.
Cu capul și sistemul nervos central, în general înțeles. Dă-i drumul.
Factorii fiziologici care afecteaza cresterea masei musculare
Mușchii cresc în direcții diferite. Vor fi mai exact să spunem - sunt în creștere. Se face mai ușor pentru a discuta problema, ia în considerare mușchiul sub forma unui fascicul de fibre. Aceste fibre sunt „ambalate“ într-un caz, numit fascia care, în final, și crește în dimensiune. Adică, fiecare grup de mușchi situate în interiorul acestuia. Heliu distinge două tipuri: roșu și alb, sau lent și rapid. În primul rând provizoriu responsabil de anduranta, al doilea - pentru a forța.
De asemenea, trebuie spus că fiecare persoană la naștere are anumite înclinații anatomice și se crede că preponderența inițială a unui tip de fibre peste alta nu poate fi corectată în mod substanțial. De aceea, unul este înclinat la sporturile de putere, și cineva care îi place să lucreze la rezistenta.
fibrele musculare înconjurate de capilare formate prin fixarea care determină rigiditatea fasciei. Astfel, fascia este mai strânsă, cu atât mai greu va „întinde“ fibrele în creștere. Acesta este motivul pentru care numărul de vase de sange afecteaza in mod direct modul în care cresc mușchii.
Revenind la direcțiile de creștere musculare, observăm că, în mănunchiul de fibre să crească în două moduri de bază: creșterea țesuturilor componente ale acestora în mărime și cantitate. Primul în domeniul științei sport numit hipertrofie, al doilea - hiperplazie. Oricare ar fi tesatura crescut în volum, creșterea cantității de țesut va fi întotdeauna mai eficient.
Forța de formare are ca scop hiperplazie. Mușchii supuse la sarcini grele și să reacționeze la aceasta generând tesut nou, „realizarea“ că fără ea, pur și simplu nu pot face față cu ea. Roșu creștere aceleași fibre în dimensiuni mai rapid și mai ușor, dar rezultatul opus vine la fel de repede. Aceasta explică faptul că starea de aerobic merge fără o pregătire corespunzătoare mult mai repede decât anaerobe.
Iei un pro-activ, dar mușchii pentru un motiv oarecare nu cresc? Există suficientă putere în elementele dvs. program conceput pentru a hipertrofia și hiperplazia? La urma urmei, reprezentanții diferite antropometrice sportive arata diferit. Boxerii nu pot fi comparate vizual cu culturisti, dar fiecare dintre ele este bun în propria direcție, și există motive.
Cel mai clar se poate vedea acest lucru în exemplul de atletism. Sprinteri rulează sute de metri, au structura corpului cel mai atletic, deoarece programul lor este dominat de puterea de formare, stimularea procesului de hiperplazie. Acum, uita-te la alergatori de maraton: acestea sunt mult mai mici, acestea sunt masa musculara mult mai puțin, pentru că în programul lor de formare este dominat de exercitii aerobice, care vizează dezvoltarea de rezistenta.
Ia același 800m profil reprezentativ - va fi ceva între, deoarece sistemul de formare a construit atât exercițiile aerobe și anaerobe. Această distanță necesită abilitatea de a funcțional „exploda“, dar este suficient de mare si necesita rezistenta. În acest caz - puterea de rezistenta.
Un rol important în dezvoltarea masei musculare joacă sarcoplasma. Este - lichid, care este, aproximativ vorbind, o componentă care umple spațiul în interiorul fasciei. Se compune din substanțe nutritive, inclusiv acizii glicogen si aminoacizi. Numărul de sarcoplasmic poate varia, cu impact direct asupra dimensiunii musculare.
Cum să crească musculare
Mulți oameni doresc să fie mare. Cu toate acestea, unii dau seama că fericirea nu este în ea, și obține dreptul. Mai mult decât atât, nu toată lumea poate deveni un alergător de maraton sprinter, și nu orice sprinter - maratonist. Cineva va argumenta și spune că cheia - în formarea specifică și cules-l dreapta, puteți veni la rezultatul dorit. Desigur, ceva poate veni, singura problema eficienței. Un artist de la naștere este la fel de greu să învețe să joace acordeon, acordeon player-ul ca o remiză. Da, toate acestea să învețe ceva, dar „proprii“ încă să fie mai scump. Prin urmare, revenind la partea de sus a articolului, este genetica, si inainte de a învăța noi competențe, aveți nevoie pentru a schimba radical lumea.
Dar noi trebuie sa ne dezvoltam, asa ca noi numim aceasta nu este pompat mușchii și dezvoltarea lor. Hai sa vorbim despre cum să crească musculare, devine clar modul de a construi antrenament. Având în vedere faptul că creșterea musculară - un fapt răspunsul lor la sarcina primită, se poate concluziona că sarcina ar trebui să crească ca acomodării (adaptare) la mușchii asociate. La urma urmei, de adaptare are loc în legătură cu stresul produs de ei, iar ei pur și simplu încetează experiența sa, și, prin urmare, să crească, în cazul în care sarcina nu este suficientă.
În acest sens, este ușor să se concluzioneze că creșterea musculară calitativă nu este numai o creștere importantă sarcină vector (de exemplu, o creștere a greutății de operare), dar schimbarea periodică a algoritmului de formare. intensitate diferită, amplitudine, prezența și absența de repetiții sacadat - toate aceste aspecte pot fi variate în ceea ce privește în mod substanțial toate exercițiile obișnuite. Este o parte a răspunsului la întrebarea cum să facă grow musculare.
Combinarea exercitarea aerobe și anaerobe va crește în continuare eficiența și de a dezvolta muschii, făcându-le să se adapteze în mod constant la ceva nou. Un bun exemplu - metode de formare interval. CrossFit - generalul combină toate sporturile, combinând cu succes aparent incompatibile.
Concluzii, sau ceea ce ni sa spus
Principalii factori care influențează modul în care cresc muschii, acestea sunt:
- Genet, include atât fiziologie și psihologie;
- specificitatea sistemului nervos central și nivelul de comunicare „creier-mușchi-creier“;
- o alimentație sănătoasă;
- suficient de odihnă;
- raportul de fibre rapide și lente;
- numărul lor și grosimea (hipertrofia și hiperplazia);
- Numărul sarcoplasmic;
- numărul vaselor de sânge care determină duritatea fascia.
De ce nu cresc mușchi? De ce s-au oprit în dezvoltare, și nu există nici un trafic? Pur și simplu nu le poate șoc. Mușchii dumneavoastră să se obișnuiască cu sarcina, a ajuns într-un sens, la limita dezvoltării sale. Dar numai într-o anumită direcție și la o anumită etapă. Surprinde-le, da-le ceva neobișnuit! Pentru a primi medicamente prin corpul prea mult timp este folosit. Prin urmare, este întotdeauna necesar să se schimbe ceva.
Obținerea de început corect, dacă sunteți doar la început?
Începeți cu cardio, începe cu punerea în aplicare a exercițiilor de bază, începe procesele esențiale ale corpului. Dacă va pompa gantere biceps, disprețuind bara orizontală, care rulează și abdomene, un botanist cu ușa următoare se va dezvolta bicepsul rapid, chiar și în absența sarcinii țintă pe ea.
Nu uita despre importanța gradului de reducere. Fără ea continuarea activității productive: la un moment dat tocmai s-au epuizat și încep să regreseze. Mai mult somn și mănâncă bine. obiceiuri proaste? Să presupunem că nu a cerut. Rezistența și exerciții de aerobic sunt compatibile, dar sportul și obiceiurile proaste - nr.
A face alegerea potrivită.