Fibrele musculare nu cresc de la puterea de formare, numărul lor este setat genetic. Cum să crească musculare, si ca acest lucru să fie făcut?
Ce este un mușchi, și „crește“
1. fibre musculare (actina, mozion și myofibrils) - baza mușchilor responsabili pentru circulația acestora. Numărul lor este determinată genetic și, practic, nu se schimbă pe parcursul vieții.
2. sarcoplasmic - fluidul nutritiv care umple spațiul dintre fibrele musculare. Se compune din glicogen (rezervele de carbohidrați), proteine și enzime fără grăsimi. Se crede că, prin creșterea cantității de mușchi sarcoplasmic devin mai mari.
3. țesut conjunctiv - are două roluri: legătură (atașarea mușchilor la oase) si protectie (mediu fibrelor musculare). Crește în dimensiune atunci când puterea de formare, precum și afectează vizual creșterea mușchiului.
Ce afecteaza cresterea masei musculare
1. hormoni. Formarea afectează producția de testosteron, hormon de crestere si insulina-like growth factor 1 (IGF-1). Aceste substante afecteaza in mod direct tesutul muscular, determinând-o să crească.
2. Alimentele în general și, în special proteine. Importanța nutritie pentru puterea de formare, am scris deja, acum voi spune doar pe scurt că este nevoie de energia obținută din alimente pentru producerea de tesut muscular nou, să nu mai vorbim de energie pentru antrenamente ei înșiși.
3. inflamație. După puterea de formare un mușchi este inflamat, iar acest proces de recuperare determină creșterea.
4. Celulele prin satelit. Responsabil pentru „vindecarea“ a țesutului muscular, după un antrenament dur.
Forme de formare:
După cum sa menționat deja, efectul de formare pe două lucruri: lansarea mecanismului de producție hormon și „prejudiciu“ a țesutului muscular, care are ca rezultat celule satelit la locul de muncă. Trei opțiuni de formare care îmbunătățesc creșterea:
1. Tensiunea maximă cauzată de creșterea greutății maxime. Efectuarea de exerciții cu greutatea în care se poate face numai că nu mai mult de 5 repetări; negative (vă ajuta să ridicați greutatea și coborâți-le). Aceasta include conceptul de „muncă la eșec“ - a statului, după ce nu mai este posibil pentru a face o singură repetare.
2. Stresul maxim cauzat de ridicarea în greutate mai rapidă. Destul de greu și un număr mare de repetiții foarte rapid (15-20).
3. Tensiunea maximă, până la epuizare cauzate de munca - drop-seturi (seturi de drop-). Trei abordări diferite cu greutate: greutatea maximă și 3-5 repetiții; 75% max. repetiții greutate și 8-12; 60% max. greutati si 15-19 repetari.
Fiecare dintre aceste tipuri de formare conduce la cresterea masei musculare; pentru a vedea care funcționează cel mai bine, trebuie să încercați fiecare și să evalueze rezultatele - poate că puteți găsi unul care funcționează cel mai bine pentru tine. Dar nu uitați că tipurile de formare, este necesar să alterneze.
Produse alimentare + exercițiu pentru slăbire picior
rata de succes de 80% pentru pierderea în greutate dă nutriție corectă. Sportul este cu siguranță importantă - dar în acest stadiu, este mai mult pentru creșterea cantității de calorii consumate în timpul zilei (am explicat antrenorul). dulciuri Din moment ce am refuzat să grase, prăjite și achiziționate, am cosuri pe fata chiar a trecut! Desigur, aici este în faptul că acesta a devenit o băutură de zi cu zi, timp de 2 cesti de produse lactate - se pregătesc acum maia lor Slim de la Bakzdrav. Există o bacterie care impiedica agenti patogeni in curs de dezvoltare. Ce să împachetări și creme, acestea cu siguranță nu va ajuta să piardă în greutate, dar, pentru a reduce rugozitatea și de a îmbunătăți pielea de sub puterea lor.
Stretching pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Durere în genunchi în timpul ghemuit - ce să fac?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este mers pe jos, ca apoi aceste consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.
formare de birou 5 minute
Faceți clic pe ele imagini animate (este mai bine să înțeleagă cum să facă exercițiu)