rula efectivă de formare este intensitatea și durata formării. Cu toate acestea, există un factor care joacă un rol crucial în dezvoltarea mușchilor corpului și de modelare a corpului. Acest factor este - execută tehnica. A învăța cum să executați rezultatele pot fi crescută uneori, și pentru a minimiza riscul de rănire. Prin urmare, să acorde o atenție din cauza subiectului!
Navigarea articol:
Tehnica corectă de funcționare
Rularea tehnica este împărțit în etape. În fiecare există momente în cazul în care există erori grave. Corectarea acestor erori este cheia pentru realizarea timpurie a cifrelor atractive și rezultate. O condiție importantă pentru tehnica de rulare este în poziția și mișcarea membrelor superioare și inferioare.
Stop. cursă picior Camp are loc de la călcâi până-n picioare. Aceasta este o versiune simplificată a alerga, care este foarte potrivit pentru a depăși distanțe lungi. Sportivii profesioniști în alergător demifond femeilor într-o formă mai complexă - pe degetele de la picioare. Acest lucru face posibil să se dezvolte o viteză mare, dar necesită o pregătire fizică bună.
Sock. În timp ce rulează, deget de la picior ar trebui să fie transformat ușor spre interior. Atunci când șosete sunt rotite în direcții diferite unele de altele, viteza de rulare este mult mai mic.
Genunchii. Încercați să vă ridicați genunchii cât mai scăzut posibil. genunchi mișcare corecte va economisi energie.
Torso. Încercați să elimine rotirea trunchiului. Excesul rezultat mișcarea corpului într-o pierdere de viteză și de a crește cheltuielile de energie. Păstrați spatele drept, astfel încât centrul de greutate totală rămâne în bazin. Trunchi înclinat în față ușor, cu 5-7 grade. Nu înclinați corpul de mai jos, în caz contrar puteți pierde echilibrul.
Mâinile. Îndoiți brațul la cot, încheietura mâinii, stoarce într-un pumn. În timp ce rulează, mâinile ar trebui să atingă sau du-te în apropierea marginilor. Frecvența depinde de mișcările date de tempo. Încercați să-l în timp ce rulează pentru a efectua mișcări rapide, cu mâinile și se simt picioarele trebuie să fie accelerate.
Head. Poziția capului în timpul numărătorile alerga. Molesit cap crește sarcina pe partea din spate a gâtului. Deci, încercați să executați așteaptă cu nerăbdare.
Un alergător trebuie să reziste la o postură corectă, fără aplecându. Mișcarea în partea de locuințe ar trebui să fie evitată. Mâinile sunt relaxate, mișcarea lor se datorează inerției care rezultă din rularea.
- referință de fază. Corpul are două poziții de ședere. erori majore sunt puternice de îndoire la genunchi și rotirea trunchiului.
- Transferul picioarelor centrifuge. De asemenea, a numit-o faza „de zbor.“ Cea mai des întâlnită greșeală este lung și pasul lung. Pista de alergare este însoțit de trepte scurte cu timp și atârnă în aer contact cu solul minim. Cu alte cuvinte, alergător trebuie să fie pe sol și în aer aceeași cantitate de timp.
Pe parcursul dezvoltării tehnologiei este necesar să se acorde o atenție la ea, așa cum sunt realizate mișcările. În cazul în care primele câteva rulează plătit pentru a lucra la aspectele tehnice, viitorul nu va trebui sa reinvete și îndemânarea dobândită va permite să efectueze fiecare mișcare pe automatism.
Cum de a respira în mod corespunzător în timp ce rulează?
de modificare a ratei respiratorii permite organismului să se adapteze la stres și o lungă perioadă de timp pentru a le pune în aplicare. Referindu-ne din nou la poziția corpului și chiar postura. Această dispoziție permite organismului a primit cea mai fisurii sân, și mai ușor de a crește capacitatea de tranzit a aerului.
respirație corectă în timp ce rulează este în inhalare și expirație gurii nas aer. Adevărat pentru a se conforma acestei reguli nu este întotdeauna posibil sau chiar greșit.
Respirația este netedă, astfel încât cavitatea nazală și volumul său mic îl face ușor pentru a obține cele mai beneficia de aerul inhalat. Expirați prin gura în mai puțin timp. Respirăm aer reciclat, deci nu are nici un sens să-l amâne pentru o lungă perioadă de timp în organism.
De multe ori, în timpul antrenamentului există o lipsă de oxigen. Acest lucru obligă să uite regulile de respirație și să permită celor două organisme, în același timp. Ia 3 respirații adânci.
Această tehnică de respirație este adecvată la începutul cursei. În viitor, inhalarea pe nas si expirati prin gura devine dificilă și chiar o prostie. Prin urmare, utilizarea de tehnici de respirație corectă pentru încălzirea exerciții, sau la începutul cursei.
Există o metodă de respirație după câțiva pași. În caz contrar, cunoscut sub numele de ritmul respirației. Pentru a rula într-un ritm scăzut, utilizați pasul 3 să inhalați și expirați 3, în cazul în care rata respiratorie de mare viteză de rulare poate fi 2 etape respirația, expirați sau 2 la 1 la fiecare mișcare.
Dacă în timpul funcționării, du-te la jogging partea bolnavă și respira încet și profund. Uneori, pentru a menține ritmul este o condiție importantă pentru formare și pentru a micșora viteza de rulare este imposibilă. Am fost la o parte, respirați pe partea opusă a piciorului. În cazul în care o parte din stânga inflamat și respirați atunci când piciorul drept înainte. În schimb, partea dreapta - piciorul stâng.
Când rula corect?
Ora zilei este setat pentru jogging. Principala diferență între formare în dimineața și seara - intensitatea. La ora timpurie a corpului zi nu este gata pentru a efectua încărcare mare complexitate. Dimineața este mai bine pentru a efectua formare de lungă într-un ritm scăzut. Seara, intensitatea poate fi crescută prin reducerea timpului de muncă.
Dimineața ritmul cardiac este mai mică decât în seara. Acesta este argumentul principal pentru a rula într-un ritm ușor, și chiar nu transpira. Corpul tocmai sa trezit, și de încărcare mare va duce la oboseală rapidă, care va rămâne pentru întreaga zi.
Seara este foarte potrivit pentru puterea de formare a muschilor. Un moment bun pentru a merge la sala de sport și de a efectua exerciții pe picioarele tale. De exemplu, genuflexiuni, flexie picior și extensia și picior de presa culcat.
Dacă vorbim despre schimbările de sezon, iarna este foarte potrivit pentru formarea rezistenta si vointa. echipamente corespunzătoare nu va primi bolnav și de a îmbunătăți sănătatea. Vara este un moment bun pentru dezvoltarea abilităților de putere de viteză și să lucreze pe tehnica de funcționare.
Cum de a alege un loc pentru o alergare?
La alegerea unui loc pentru o rulare, încercați să evitați frecvente de trecere a drumului, în special în locuri care nu sunt desemnate pentru a merge. Un plus este utilă prezența unor bariere naturale sub formă de suișuri și coborâșuri.
Există mai multe opțiuni în cazul în care vă puteți rula.
Stadion. Locul cel mai confortabil pentru a rula programe de antrenament. stadioane baze sunt diferite, dar toate au un loc rezervat pentru curse, suprafață plană și prezența unor bare orizontale, grinzi, scări pentru a finaliza exercițiul și mușchii se întinde.
Parcuri. loc convenabil pentru jogging. Parcuri diferite loturi de copaci și aer curat. Piesele au o suprafață netedă, care vă permite să nu vă faceți griji cu privire la posibilitatea de dislocare a gleznei. Premergătoare în oamenii parc sunt puțin probabil să fie un handicap grav.
Forest. Prezența unor bariere naturale în pădure este un stimulent bun pentru a efectua de formare. Modificarea reliefului de suprafață sub formă de nisip, frunze și conuri va permite de a instrui rezistența generală. Rularea prin pădure este mai dificil, dar numărul de calorii arse de mai sus.
Călirea setea?
In timpul exercitiilor, organismul isi petrece stocurile de energie și de apă. Pentru a compensa lipsa elementelor esențiale ale apei potabile băutură fără gaz. Costurile bea nu mai mult de 3 inghitituri la fiecare 15 minute de alergare.
După formare este de ajutor pentru a utiliza apă minerală. Apa minerală conține săruri și minerale dizolvate, care provin din organism prin transpirație.
Fii atent. eticheta flacon etichetat carbogazoasă apă îmbuteliată conține săruri, ca în esență este apa distilată cu gaze. apă „minerală“ alege să semneze - această apă ar trebui să aibă un gust ușor sărat. Apropo de ce sudoare are un gust sărat.
Jogging modul cel mai accesibil pentru a pierde in greutate, pompa muschii de la picioare, pentru a depăși oboseala și chiar renunțe la fumat. Cu toate acestea, beneficiul maxim este atins prin înțelegerea modului în care să ruleze în mod corespunzător și tehnologia de conformitate de funcționare. Deci, ceas mișcări în timpul mersului, respira corect și să fie fericit!