Flotari - cel mai simplu și cel mai important exercițiu. Acest banc vice-versa! La urma urmei, atunci când facem presa banc de lucru mușchii pectorali și flotări la contururile exterioare lucrat bine mușchii toracice. Deci, cel mai eficient mod de a face push-up-uri cu suport de mare: dacă te duci în jos mai mici decât de obicei, iar mușchii pectorali sunt întinse aproape la durere.
O să-ți spun cum să-și diversifice lor de push-up-uri, și ce fel de push-up-uri acolo.
Push-up-uri cu o formulare îngustă a mâinilor
Pentru ce?
A lucrat din regiunea interioară a mușchilor pectorali.
Push-up-uri cu formularea obișnuită a mâinilor
Pentru ce?
Cel mai bun exercițiu pentru mijlocul pieptului. De asemenea, implicate regiunea toracica superioara si inferioara, delta si triceps strânge toti muschii static din spate.
Cum pot efectua?
Pornind de poziție - culcat accentul pe brațe drepte, mâinile puțin mai lată decât lățimea umerilor, cap la nivelul coloanei vertebrale. Derulați în jos și apoi strângeți mușchii pectorali și îndreptați în sus. Aveți grijă să nu slack abdomen. Nu este necesar pentru a îndrepta coatele până la capăt.
Push-up-uri cu capul în sus
Pentru ce?
Atunci când se efectuează o astfel de împingere sarcina este deplasată în zona inferioară a mușchilor pectorali.
Împingeți capul în jos
Pentru ce?
Accentul în acest exercițiu, este deplasat în regiunea toracică superioară.
Cum pot efectua?
Se pune mâinile ușor înainte de linia umerilor. Nu pierde echilibrul, eficiența nu scade.
Push-up-uri cu genunchii
Pentru ce?
Acest lucru - exercitarea perfectă, atunci când mușchii au intrat în negare, și de a efectua nevoile planului push proprii.
Cum pot efectua?
Poziția de pornire - sta pe bratele drepte, in spatele genunchilor ceva moale, cel mai bun dintre toate - o rogojină de yoga. Nu Slack în pelvis, solduri si coloanei vertebrale ar trebui să formeze o linie dreaptă.
Flotari cu un salt
Pentru ce?
Exercitarea, care rulează pe suprafața arcului elastic, dezvolta rezistență și coordonare explozivă.
Cum pot efectua?
brațe de sprijin Lean 2 aproximativ 15-20 cm inaltime. Stoarcei sus, împingeți în jos pe picioare și terenuri situate între acestea. Stoarceți între ei din nou puternic împinge-te și mâinile teren pe suport. Do nu două faze, și secvențial.
Plyometric push-up-uri
Pentru ce?
Plyometrics dezvolta putere de explozie, de coordonare, crește implicarea fibrelor musculare.
Cum pot efectua?
Ia accentul culcat, defilați în jos, și apoi cu forță împinge-te prin ruperea-ți mâinile de pe podea. Prezentarea adăugarea palmele complicate de bumbac la partea de sus.
Push-up-uri cu o declarație largă de mâini
Pentru ce?
Declarația largă a mâinilor ia o parte din încărcătura cu triceps dvs., transferându-l în zona exterioară a muschilor pieptului.
Cum pot efectua?
Așezați-vă pe mâini cât mai mult posibil și să se întoarcă palmele spre exterior. Dă-te jos cât mai scăzut posibil.
Produse alimentare + exercițiu pentru slăbire picior
rata de succes de 80% pentru pierderea în greutate dă nutriție corectă. Sportul este cu siguranță importantă - dar în acest stadiu, este mai mult pentru creșterea cantității de calorii consumate în timpul zilei (am explicat antrenorul). dulciuri Din moment ce am refuzat să grase, prăjite și achiziționate, am cosuri pe fata chiar a trecut! Desigur, aici este în faptul că acesta a devenit o băutură de zi cu zi, timp de 2 cesti de produse lactate - se pregătesc acum maia lor Slim de la Bakzdrav. Există o bacterie care impiedica agenti patogeni in curs de dezvoltare. Ce să împachetări și creme, acestea cu siguranță nu va ajuta să piardă în greutate, dar, pentru a reduce rugozitatea și de a îmbunătăți pielea de sub puterea lor.
Stretching pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Durere în genunchi în timpul ghemuit - ce să fac?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este mers pe jos, ca apoi aceste consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.
formare de birou 5 minute
Faceți clic pe ele imagini animate (este mai bine să înțeleagă cum să facă exercițiu)