1. Ne-am pus porțiuni prea mari
Intreaba-te: „De ce ar trebui să o porțiune de astfel de dimensiuni? “. Pentru că, astfel privit servind ca un copil? Pentru că atât de mult este servit în restaurant, sau care se oferă atunci când prietena te duce într-o vizită?
Ce sa faci: Pune-te mai puțin de jumătate folosit pentru a. Ia o pauză și să vină înapoi în 10 minute la tema: doriți să continuați mai exact? Servesc mâncare pe plăci de dimensiuni mici - de exemplu, pe desert. Dacă mănânci la un restaurant, mânca o jumătate și din nou pauză - un pahar cu apă, un pahar de vin sau de vorbire. sațietate vine târziu, așa că grăbește-te cu mâncarea nu-l merita. Dați-i un sentiment prinde din urmă - este probabil că se va întâmpla mult timp înainte de a vedea partea de jos a vasului.
2. Mancam chiar și prin puterea
Mulți dintre noi sunt învățați să fie sigur să mănânce supă cu pâine și că cina trebuie să constea din trei feluri de mâncare. Adult, așa că a adus în sus, este dificil de a realiza norma, simt ceea ce are nevoie corpul său în acest moment, astăzi și acum.
Ce sa faci: In timpul mesei, pentru a asculta emoțiile lor. Comparați sentimentele de la ultima lingură de supă sau tocană cu senzații din prima: a fost la fel de delicioase ca la început? Dacă nu, atunci nu a existat nici un motiv pentru a mânca.
La o abordare conștientă de a manca, intreaba-te: „Ce îmi place să mănânc?“ Faceți o listă de feluri de mâncare preferate și sănătoase, și de la care compun dieta ta.
Ce se poate face: Este mai bine să alunece încet spre un stil de viață sănătos, mai degrabă decât să încerce să sară o prăpastie în trei salturi. Acesta este un loc de muncă mare - pentru a menține greutatea sub nivelul individului, care este asigurată de natura și constituția corpului. În acest caz, viața nu va fi ușor, deoarece corpul va protesta și bucurie și un sentiment de lejeritate - este o emoție un corp sănătos. întrebare separată: ce în frigider face produsele pe care nu o să mănânce. Dacă e hrană pentru ceilalți membri ai familiei, înainte de a începe dieta o idee bună să se înroleze sprijinul lor. la frigider, nu a fost o ispită constantă. Mediu ar trebui să ajute, nu trage înapoi.
Ce să faci: Pentru a înțelege ce mă simt în momentul în care eu sunt atras de alimente. Este necesar să-și exprime emoțiile, sau cel puțin să devină conștienți de ea, mai degrabă decât a dezamorsa manca hamburger treia. Spune-le: „Sunt dezamăgit și supărat. Seful meu - greșit! „În loc de a încerca să-și recapete calmul alimentar pierdut.
6. Noi nu suntem în măsură să mențină strategia selectată de comportament la o petrecere
Cum de a anula completările propuse, precum și tentația de a încerca o a treia și o gustare, și materialul de umplutură, în cazul în care proprietarii atât cerșească? Pur și simplu vizita nu merge decât să rămână la masă posibil ispită.
Ce sa faci: Oaspetii, desigur, trebuie să meargă și poate, dar amintiți-vă două reguli. Regula numărul unu: puteți încerca totul, dar numai 1-2 linguri. concentrându-se asupra sănătății lor și dorințele lor. Regula doi: Nu vă fie teamă de a mânca ca sfârșitul lumii - și în cazul în care se întâmplă, a doua zi doar pentru a lua măsuri.
O zi sau două după ce mănâncă prea mult la o petrecere efectua în „Cheltuiți acele calorii in plus am mancat“, a optimiza nutriție și de a crește activitatea fizică. Nu are nici un sens să stea pe mere, dacă vă puteți arde calorii în aer curat. Un corp sanatos este proiectat astfel încât, Perea, el vrea să meargă, mai degrabă decât culcat pe canapea. Ani lungi de neglijare a corpului tau face o persoană mai puțin sensibilă la nevoile sale.
Cuvinte cheie
Nastasia, există multe practici care permit să lucreze cu emoțiile lor negative - cum ar fi meditația. Precum și modurile în care sunt toate bine cunoscute - o conversație cu un prieten, o carte frumoasă, mersul pe jos sau de sport. Toate acestea vor ajuta să vadă mâncând numai alimente, nu comprimat utilizarea discutabil de durere și de anxietate.
La fel ca toate este scris corect! Da, toate acestea în minte avem, această dorință de hrană. Dar, forteaza-te sa efectueze toate aceste reguli? de exemplu, nu se deda ei înșiși gustoase după primejdie.