Supraalimentarea devine o problemă globală și problema modului de a evita consumul de prea mult de îngrijorare pentru mulți. Cei mai mulți oameni, gradul de reținere a acestora, și nu dintr-o abundență de o varietate de alimente, nu pot modera apetitul și, astfel, pentru a face față acestei probleme.
Există mai multe tipuri de mancatul in exces asociate cu un consum:
Pentru a experimenta noi senzații gustative multe gospodine trișeze rețete pentru mâncăruri cu programe de televiziune, care sunt conduse de cei mai buni bucătari și bucătari. Ei încearcă să umple „overfeeding“ acasă noi feluri de mâncare gourmet exotice. Deosebit de afectate sunt copii, care sunt mama plin de compasiune încearcă să pună în gură, sau o bucata de placinta cu carne in plus.
Am lacrimi în ochi overeat- Prezența zilnică într-o stare de stres, astfel este ferm în viață, că am încetat să-l pur și simplu ignora. Dar, uneori, doza de stres depășește abilitățile psihice și persoana începe să „gem“ pentru a calma disconfort emoțional, depresie și de a îmbunătăți starea sa internă.
Când compulsiv (psihologică), sau pur și simplu supraalimentarea alimente mancatul in exces ar conduce oameni de la probleme și stres, dar „da“, el greață și greutate neplăcută în stomac. După astfel de atacuri nu vor fi mai ușor de la o remușcare acută și vinovăție. Încercările de a reduce greutatea și nu duce nicăieri, pentru că există un nou accent pe tipul de figura în oglindă, și un nou meci de supraalimentare la greață.
Noi fără a mânca prea mult plăcere- Bulimia poate avea loc, de asemenea, pe fondul de depresie, stres sau tulburări psihice severe. Pentru multi exista un „brutal“ pofta de mancare pe timp de noapte și în dimineața brusc mai mici, astfel încât produsele alimentare începe să înlocuiască somnul. Omul singur consumă alimente fără discriminare și mai târziu experiențele dezgust ei. Bulimiki, în contrast cu dinte dulce și gourmet, frica de a castiga in greutate, dar nu poate scapa de pofta de droguri pentru alimente. Apoi, ei aranja ei înșiși foame și stick la dieta ta, cauza voma si bea laxativ. Dar toate acestea este alternat cu accese de supraalimentare în care hrana este absorbit fără prea mult de mestecat.
- În toate cele trei cazuri, organismul va fi recunoscător pentru o astfel de viață bine hrănit și dulce, ca metabolismul glucidelor și grăsimi rupt definitiv, există boli cardiovasculare, obezitate, stomac întins. Ficatul nu este numai suferință, ci devine o sursă de grăsime.
Persoana care va avea de suferit, de asemenea:
- de boli ale tractului gastrointestinal: colita, pancreatita cronică, colecistită, gastrita cu aciditate scăzută;
- încălcarea ciclului hormonal din cauza lipsei de tiroxină - hormoni tiroidieni;
- infertilitate în obezitate, în ceea ce privește bărbați și femei;
- de boli ale sistemului musculo-scheletice, inclusiv articulații;
- femei - de la tulburări menstruale.
Ceea ce trebuie să faci să nu manca prea mult?
- Este la modă să vorbim despre un stil de viață sănătos și dieta, recomanda diferite diete. Dar ar trebui să înceapă cu un magazin de produse alimentare excursie pe jos, păstrând cele trei reguli:
1 Nu merge într-un magazin cu un sentiment de foame, astfel încât mâinile nu sunt întinse peste biscuiți și dulciuri. Mănâncă înainte de a ieși de fructe sau o felie de pâine din cereale integrale.
2 Datorită lista de produse pregătite în avans pentru a scăpa de achiziții de impuls.
Cumpăra alimente și băuturi care aveți nevoie, care aderă la „placa de model.“ În prima jumătate a plăcii ar trebui să fie legume colorate: portocaliu pentru a reface organismul cu vitamina A, verde - vitamina C, violet - bioflavonoide. uleiuri și grăsimi, nu este recomandat pentru unt aroma legume sos de udare. Cartofi care nu ar trebui să refuze. Pur și simplu trebuie să gătească în „uniformă“, purificată sau se coace. Ar trebui să fie pus pe „un sfert“ fel de mâncare pentru garnitura. Acest loc poate lua fidea de orez sau paste sau hrisca. sos de ușor sau de o cantitate minimă de ulei va fi adecvat aici. Uneori, garnitura poate fi înlocuită cu secară sau pâine integrală de grâu (150 g).
Un al doilea sfert poate dura feluri de mâncare „a doua“ carne slabă sau pește, fructe de mare, carne de pasăre, fără coajă de (120 g). Puteți adăuga ouă, ciuperci sau fasole. Pentru a adăuga unele alimente de sare, este mai bine să folosiți sare de mare, are o mulțime de vitamine minerale.
- Consumul de zahăr trebuie să fie redus. Dulciurile puteți mânca, dar naturale: fructe și fructe de pădure. Sucurile utile de legume, fructe și fructe de pădure ca o sursă suplimentară între cele trei mese principale. putere fracționară, și la un moment dat, în porțiuni mici, elimina supraalimentarea si obezitatea, si corp sanatos.
În ceea ce privește grăsimea, uleiul vegetal este, de asemenea, o grăsime de 100% și nu are nevoie să se toarnă în tocană sau salata direct din sticlă și măsurați afară lingura. Norma zilei - 2 linguri. l.
De la produse de tip fast-food ar trebui să fie eliminate. Nu te implica si iaurt, acestea se adaugă de multe ori de zahăr, în special în deserturi din lapte. Este sigur pentru a acoperi lapte 0,5%, 1% din iaurt, iaurt și fermentate coapte, 10% cremă de brânză - nu mai mult de 17%.
- Desigur, nimeni nu va împiedica să mănânce bomboane sau ciocolată fără bezea 1-2, o pereche de piese (nu bucati!) Cârnați după cursul principal. Nu se va adăuga kilograme în plus, dar va lumina viata. Pentru a îndulci, puteți mânca o lingură de amestec de miere, nuci, semințe de dovleac și de floarea-soarelui cu ceai verde.
Folosind „modelul plăcii“ poate fi conectat și imaginație. Când cina a fost supa de legume, apoi să fie mai târziu gustare carne este o brânză de vaci fără grăsime. Uleiurile de salata pot fi reumplute in loc de iaurt. Dacă în dimineața au existat puține legume, le puteți mânca la cină 3-4 ore înainte de culcare. Nimeni nu a anulat încă zile de repaus alimentar: hrisca, chefir și mere.
Dacă o persoană nu poate face față cu supraalimentare, atunci ai nevoie pentru a conecta un terapeut, psiholog sau psihiatru si nutritionist. În aceste cazuri, este numit terapie de droguri. În timpul mesei, puteți include o muzică moale, un efect pozitiv asupra psihicului, depinde de preferințele și gustul persoanei. Nu deveni superflue mai multe sesiuni de masaj, mersul la piscina, sauna, sala de sport sau în sânul naturii.
Vă rugăm să scrie în cadrul subiectului.
Toate posturile sunt pre-moderate