Într-un fel sau altul, toată lumea cade în capcana de supraalimentare emoțională. Și unii dintre noi, acest lucru se întâmplă mai des decât ne-am dori să recunoaștem. mâncatul emoțional arată dorința de a mânca. Dar, de fapt, nu sunt absolut foame.
Dacă în mod regulat overeat, nu sunt îndeplinite, chiar și atunci când gorged, atunci va cădea în capcana emoțională. Acest obicei prost va submina dieta si au un efect negativ asupra starii de spirit. În plus, puteți câștiga în greutate în plus. Pentru a evita supraalimentarea emoțională, este necesar să urmați câteva sfaturi.
Mananca numai atunci când ți-e foame
Asculta semnalele corpului tau. Acesta vă va spune când ești cu adevărat foame. Real foamea vine din stomac, și emoțională - de pofta mintală pentru anumite alimente. Evident, cel mai bun mod de a evita supraalimentarea - mânca atunci când organismul are nevoie într-adevăr de alimente. Ignorați pofte și mânca un prânz sănătos în loc de bomboane.
Găsiți o modalitate de a scapa de stres
Este mai bine să ia măsuri pentru a elimina stresul din viata ta. Găsiți un hobby care vă va ajuta să se relaxeze. Acesta poate fi yoga sau jogging-ul. Principalul lucru pe care le distrage atentia de bolile vieții. Dacă ești calm și colectate, organismul va produce mai puțin cortizol. Atunci nu va dori să mănânce junk food.
Evitați plictiseala
A doua cauză comună de a manca emotionala este plictiseala. Atunci când nu este nimic de făcut, și vreau să umple acel gol prin consumul de alimente nesănătoase. Dacă nu aveți o clasă interesant, ocupă-te cu ceva. Citiți o carte, petrece mai mult timp cu prietenii, du-te la o plimbare. Orice activitate care te tine de la mancare, pentru a sprijini sănătatea mentală și fizică.
așteptați un pic
Dacă aveți o poftă de mâncare, așteptați timp de 5 sau 10 minute. Poate ai vrut un tort de ciocolata. Dar, dacă vă așteptați câteva minute, vă va da seama că este o dorință trecătoare. De fapt, ai putea face cu ușurință fără ea. În timpul acestei cinci minute, așteptați, vă dă posibilitatea de a lua o decizie înțeleaptă.
Dormi suficient
Corectă odihnă - una dintre cele mai importante aspecte pentru mentinerea sanatatii. Dacă nu dormi suficient, organismul produce ghrelin hormon, care crește apetitul. Cei mai puțin somn, cu atât mai mult corpul tau va necesita putere suplimentară. Cea mai bună opțiune ar fi pentru sanatatea de somn-șapte de nouă ore.
Găsiți aplicarea emoțiilor
Mulți dintre noi mănâncă ajută să facă față cu emoții dificile. Dar există și alte modalități de economisire tristețe și singurătate! Când ești singur, suna un prieten. Dacă suprasolicitat, să ia câteva zile de repaus. Este mai bine să direcționeze emoțiile într-o direcție diferită, mai degrabă decât griparea de stres. Deci, puteți evita supraalimentarea emoțională.
Păstrați un stil de viață sănătos
funcționare stabilă, care aderă la o dieta sanatoasa, te simti plin. Cu această percepție de sine va fi mai ușor de a controla impulsurile sale bruște de a mânca ceva delicios. Învață să recunoască propriile obiceiurile alimentare emoționale, eliminarea dăunătoare din puterea sa. Nu încetează să mai fie o persoană sănătoasă!
Ați putea fi interesat: Cum se prăjesc arahidele în cuptorul cu microunde - pregătește o gustare cu condimente preferate