Zvelte, picioare bine conturate - un atribut indispensabil al unei figură feminină atractivă. Dar nu toate femeile pot lăuda cu faptul că natura le-a înzestrat într-un astfel de cadou de lux ca picioare frumoase. Și viața modernă nu este propice pentru menținerea corpului în formă excelentă.
Lipsa de exercitii fizice si dieta saraca, stres, probleme de somn - toate acestea determină organismul să funcționeze corect și să acumuleze rezerve de grăsime. La femei, aceste stocuri, de obicei, sunt depozitate în partea de jos a corpului. Ca urmare, picioarele devin plin. Și din cauza lipsei mușchilor de mișcare a picioarelor, inclusiv viței, sunt slăbite. Prin urmare, multe femei se întreabă - cum a pompa vițeii acasă? Acest lucru exercițiu va oferi sarcina uniformă necesară și va ajuta să dea picioare o proporționalitate armonioasă.
Cele mai grave în ceea ce privește dezvoltarea picioarelor sunt viței. Trebuie să lucrăm cu ei lung si greu, dar în acest caz, ne putem aștepta la un rezultat bun. De asemenea, trebuie să știi cum să umfle vițeii acasă să se ocupe de acest domeniu specific. Complexitatea muncii cu mușchi de vițel, datorită faptului că în viața de zi cu zi le folosim foarte rar la maxim. Spate, abdomen, brațul, mușchii coapsei sunt folosite pe o bază de zi cu zi într-o anumită măsură. Dar caviar este sarcină foarte ușoară. Prin urmare, este necesar să se ocupe de ei separat. În acest articol, vă oferim câteva tehnici eficiente și simple, care vă vor ajuta să dezvolte vițeilor și să facă picioarele mai armonios și sport. Am adunat pentru performanță exercițiu de origine, precum și tehnici care pot fi utilizate pentru clasele în trenazhorke. De aceea, fiecare femeie poate găsi versiunea de formare, care este potrivit pentru ea.
Astăzi ne uităm la
anatomia viței
Pentru a înțelege cum să construiască viței fată acasă rapid, aveți nevoie pentru a înțelege caracteristicile structurii acestei zone a corpului. Copan este format din trei grupe musculare, diferențiate prin amplasarea - exterior, din față și din spate. Mușchii care alcătuiesc grupul din față și exterior are o dimensiune destul de modestă. Dă-le o mulțime de atenție atunci când formarea viței nu prea mult sens, deoarece acestea sunt aproape invizibile. Prin urmare, trebuie să se concentreze pe grupa de muschi din spate. Cele mai mari muschi din acest grup sunt:
- Solear musculare. Acesta își datorează numele formei care seamănă cu un pește plat. Acest muschi este situată sub vițel, dar are totuși o influență semnificativă asupra formei și dimensiunii vițeilor.
- Gastrocnemian. Situat între genunchi și călcâiul peste partea din spate a piciorului inferior. Este o pereche de capete. Aceasta este partea cea mai vizibilă a gambei. Practic, toate metodele sunt îndreptate asupra formării ei.
Fiziologic, aceste două mușchi sunt capabile să reziste la sarcini ridicate continue, deoarece acestea sunt într-o oarecare măsură, să ia parte la toate mișcările persoanei. Ele sunt compuse din țesut, volumul care este destul de dificil de a crește. Numai sarcinile grele la capacitate maximă poate furniza rezultatul dorit. Mersul pe jos sau recepții cu propria greutate, în acest caz, va fi ineficient. Dacă doriți ouăle cumpărat o frumoasă formă de relief proporțională, atunci ar trebui să facă exerciții cu greutatea de o parte integrantă a formării periodice. Dar chiar și în acest caz, rezultatul nu va fi instantanee. Au sudoare destul pentru a viței răspuns la eforturile tale.
Formarea pentru viței
Desigur, atunci când rezultatul ridicat al rolului imens jucat de organizarea formării. . Este important nu numai la intensitatea și sarcina, dar, de asemenea, regularitatea, disciplina, confort cu clase, metode de control asupra rezultatului, etc. Pentru a organiza un antrenament eficient pentru viței, urmați aceste recomandări:
- Selectați zilele pentru a practica. Indiferent de zi pe care o alegeți, nu uitați că între sesiunile ar trebui să aibă loc în 2-3 zile. de călătorie trebuie să fie suficientă, astfel încât mușchii să aibă timp pentru a recupera, iar durerea de stresul a trecut. Este într-o perioadă de odihnă mușchii încep să crească puternic. Dacă nu luați o pauză de la formare, aceasta nu va obține rezultatul dorit. În cazul în care, după zile de odihnă viței încă rănit, apoi a anula următoarea sesiune de instruire. Dacă aveți de gând să facă prin durere, mușchii nu va crește, și să înceapă să eșueze.
- Pentru fiecare sesiune este un program separat de cele trei tehnici. Acest lucru va fi suficient pentru a lucra calitativ dintr-o zonă-țintă;
- Efectuați trucuri necesare pentru 3-5 ture, inclusiv o 15-30 de repetari. Între cercurile trebuie să se odihnească un minut. Când sunt capabili de a efectua mai mult de 30 de repetari fara efort vizibil, va fi necesar să se mărească greutatea, în scopul de a menține clasa de înaltă eficiență.
Pentru a efectua cea mai mare parte a tehnicilor veți avea nevoie de un set de gantere. Pentru începători, cu un nivel scăzut de pregătire cea mai bună alegere pentru faza inițială va fi o halteră de 3-5 kg. sportivii cu experiență pot braț cântărind 8-10 kg. Odată cu progresul greutate de formare trebuie să se îmbunătățească.
Unul dintre avantajele metode simple pentru viței destinate punerii în aplicare internă, este că toate acestea pot fi efectuate într-o atmosferă relaxată, cu muzică, sau vizionarea chiar de televiziune.
Metode eficiente pentru viței
Dacă vă simțiți că recepția a început să vă dau un foarte ușor chiar și cu o greutate mai mare, puteți face complica nuanțele de ea. Up-uri vă puteți efectua pe un picior. Este dificil, prin urmare, în prima etapă, puteți face fără greutate suplimentară. Unii oameni cu ascensiuni pe vârfuri care se confruntă cu disconfort, disconfort abdominal și durere. Acest lucru poate fi plat. În această situație, este recomandat să se efectueze fără suișuri altitudine, chiar de pe podea.
Puteți lucra prin recepție, stând pe un scaun sau pe o minge mare. Mâinile cu gantere trebuie să fie plasat în fața lui în genunchi. Este necesar să se ridice piciorul pe vîrful picioarelor, congela timp de 2-3 secunde la partea de sus și a reveni încet la poziția de pornire. Prin efectuarea acestei tehnici, vă dezvolta mușchiul solear.
Genuflexiuni - acest lucru nu este singura modalitate de a face coapse subțiri, dar, de asemenea, o modalitate de a pompa vițeii la fata acasă. Dar pentru a rezolva această problemă, trebuie să crouch în vîrful picioarelor. Pentru a face acest lucru, puneți picioarele pe o distanță mică unul de altul. Nu uitați să luați o halteră. Stand pe degetele de la picioare și începe să stea ghemuit, plasarea pelvisul spate și menținerea poziției plat din spate. Efectuați mișcarea încet și lin. Apoi, în același ritm, a reveni la poziția de pornire.
Începătorii pot prezenta unele dificultăți în efectuarea unor astfel de genuflexiuni. Prin urmare, în etapa inițială a recepției de formare poate fi realizată fără halteră, trăgând brațele înainte în timp ce se deplasează în jos.
Una dintre cele mai simple metode este de a merge pe vîrful picioarelor. Pentru a face față chiar și un copil poate exercita. Dar, pentru a dezvolta în mod eficient vițeii trebuie să-l efectueze cu greutatea in plus. Pentru a face acest lucru, nu neapărat pentru a cumpăra gantere. Poate fi folosit în loc de sticle de apă. Genunchii în timpul mersului ar trebui să se aplece minim. Mers pe jos deci trebuie să până când ouăle încep să „arde“.
- Du-te pe scări
O altă tehnică disponibilă pentru un vițel frumos este ascensiuni obișnuite pe scări. Pentru acest exercițiu nu va fi nevoie pentru a merge chiar și în afara. Du-te la intrare, luând haltera, și începe să urce în sus și în jos pe scări. În acest caz, greutatea corporală ar trebui să fie susținută numai cu vârful piciorului. Creșterea sarcina este posibil, în cazul în care să nu calce pe fiecare pas, și printr-unul. În plus față de vițel, o astfel de exercițiu ar fi benefic pentru starea șoldurilor și preoții, adică, ordinea va duce la întreaga lungime a picioarelor. Durata optimă a unui astfel de muncă - aproximativ 20 de minute. Dar să se concentreze pe propriul lor sens de valoare. Până la sfârșitul claselor în vițel ar trebui să se simtă o tensiune vizibil, senzație de arsură. Acest lucru ar însemna că modul de a pompa viței funcționează cu adevărat acasă.
Această metodă funcționează cu vițeii este faptul că salt low-ghemuit dramatic. Efectuați mișcarea de care aveți nevoie cu greutatea in plus, dar nu trebuie să fie mare. O astfel de sărituri de la nevoie ghemuit pentru a efectua până la 30. Aceasta este o tehnica de mare de ardere de grăsime, care este sarcini mari de ouă.
exercițiu destul de complexă pe care mulți dintre noi au trebuit să facă în orele de educație fizică școală. este să stea ghemuit pe un picior. Greutatea în plus, în acest caz, de asemenea, poate dura un pic. Pentru a menține echilibrul, se poate lipi cu o mână pe perete sau de un scaun. si piciorul necesar pentru a trage înainte.
Pentru a pompa vițeii la domiciliu, trebuie să schimbați în mod constant planul de lecție, astfel că mușchii nu au timp să se obișnuiască cu sarcina. Este la fel de important să se monitorizeze cu atenție reacția mușchilor utilizate la greutatea. De îndată ce vă simțiți atunci când ușura efectuarea de trucuri, greutatea ar trebui să fie crescută. Dacă nu rack până tehnici de greutate și de schimbare suplimentare, mușchii se obișnuiască pentru a exercita o presiune și pentru a opri dându-i răspunsul dorit.
Câteva sfaturi pentru un vițel frumos
Dacă doriți ca gambele cresc rapid și frumos, să ia în considerare următoarele recomandări:
- Nu pierdeți niciodată un antrenament. Este o etapă inițială indispensabilă a oricărei clase. În cazul în care ouăle sunt incalzite inainte de a exercita, efectul va fi mai mare, iar probabilitatea de rănire a câștiga redusă. Puteți încălzi de jogging lumină, jucând pe stepper, eliptice, sari coarda. Este suficient să 5-7 minute pentru a pregăti ouă la ocupație principală.
- Stretching - ca urmare a unui element de încălzire necesară pentru fiecare lecție. Se întinde mușchii, ai stimula creșterea lor. Tehnici de stretching vițeii, există suficient. De exemplu, stând pe podeaua este inclinata pentru a efectua cu picioarele drepte și îndreptate șosete. Întinzându-ar trebui să dureze aproximativ cinci minute.
- Cheia de formare de înaltă performanță este corect ridica ritmul. În cazul sesiunilor vițeii trebuie să aibă loc încet, fără probleme. Trebuie să se simtă fiecare mișcare, se simt tensiunea în zona țintă.
- Încercați să efectueze toate mișcările cât mai mult posibil. Acest lucru va permite o întindere mai bună și de a stimula vițel.
- Punctul final al fiecărei mișcări are nevoie de un pic Linger;
- Selectați frecvența optimă de formare, menținerea echilibrului de încărcare și de relaxare a mușchilor se pot relaxa și să crească.
În plus față de formare, promoveaza dieta proteine cresterea masei musculare. Asigurați-vă că pentru a mânca mai multe proteine, dacă doriți ca gambele câștigat volum și atractivitate. Desigur, nu strică să renunțe la junk food și, în general, să adere la principiile de nutriție adecvată.