Dips - sala de fitness exercițiu de bază și culturism, care a implicat aproape toti muschii trunchiului superior. Principalele efecte - focus pe mâinile sale. piept. umeri și spate.
Ne amintim că, pentru concentrarea maximă pe acest exercițiu mușchii pectorali, a fost necesar să se încline în mod continuu cazul corpului înainte în acest exercițiu. Spre deosebire de piept pentru a pompa cât mai mult posibil în goluri de tensiune triceps, este necesar ca în timpul întregii mișcări menține în mod constant poziția verticală a corpului.
Conducerea respirație corectă:
- la mișcare în sus - ascuțite expirația,
- în timp ce se deplasează în jos - respirație lentă.
Nu uitați să oprim un moment de vârf inferior al traiectoriei.
Din nou, un punct important - în timpul mișcării în jos a coate și umeri nu ar trebui să se abată în mână, deoarece această tehnică a efectua toate COG va ridica mușchii pectorali. Pentru triceps trebuie să coate și umeri în timp ce se deplasează din stânga spate. Sau, cu alte cuvinte, se deplasează de-a lungul corpului carcasei. mai degrabă decât peste.
Un alt punct important - este ea însăși o coajă. Alege placi înguste. așa cum este în barurile înguste triceps pompat perfect. În cazul în care plăcile sunt foarte largi - mult mai probabil pur și simplu nu se poate mișca mecanic umărul drept și cotul în procesul de circulație.
sportivi celebre folosesc acest exercițiu o povară suplimentară:
- Stai puțin de un cârlig discuri curea din bara,
- Poarte veste de ponderare,
- Utilizați rucsaci de ponderare cu o greutate suplimentară,
- Folosind un partener ca balast.
Este încă neclar modul în care a pompa triceps pe barele? - vezi schema:
