Coboara triceps - este un exercițiu de bază excelent, care vă permite să crească volumul și puterea brațelor, precum și pentru a îmbunătăți stabilitatea brâu umăr. Stilul împinge Tritsepsovy diferă de toracică, sau mai degrabă, are propriile sale caracteristici.
Sarcina pe mușchii
Pentru a înțelege ce sunt diferențele în tehnica de a efectua push-up-uri cu accent pe triceps si piept, uita-te la mecanicii de lucru menționate grupele musculare.
In general, goluri de tensiune sunt utilizate:
- Triceps - să ia pe cea mai mare parte a lucrării atunci când sunt executate în mod corespunzător de circulație.
- mușchilor pectorali - ajuta si triceps trage sarcina în cazul nerespectării art. Apoi am primit de san de flotări.
- Mușchii deltoid al umărului (fasciculul frontal). Ei nu joacă un rol de lider în acest exercițiu, așa că pentru ei nu ne vom opri.
Funcția principală a triceps este brațul de extensie la cot. Capul este lung, de asemenea, implicată în prelungirea umerilor și reducerea umăr la corp. Pectorals lucrează în sinergie cu triceps. Cu toate acestea, funcția lor principală este de a aduce mâinile la corp și rotiți spre interior.
Pentru a da triceps maxime exercițiu și, în același timp, de a reduce „furt“ mușchii pieptului de sarcină nevoie de cât mai mult posibil pentru a elimina din mișcarea de amestecare a mâinilor și se lasă de ridicare și coborâre a corpului datorită flexie extensie și cot. Cu alte cuvinte, aveți nevoie pentru a pune mâinile și coatele în partea îngustă a nu reproduce.
Detaliu exercițiu echipamente vor fi prezentate mai jos. Acum, principalul lucru - înțelegerea principiului performanței mișcării.
În ceea ce privește siguranța de performanță goluri de tensiune, este important să se aibă în vedere faptul că exercitarea creează o presiune asupra cotului și umărului articulațiilor, precum și la încheietura mâinii. Adică, dacă ai mușchii slabi ai centura scapulară, sau a avut nici un prejudiciu comun, ar trebui să fie extrem de atenți, cu atenție a asculta sentimentele lor. Poate că ar trebui să înceapă să facă flotări cu o amplitudine parțială, și apoi, atunci când mușchii se obisnuiasca cu sarcina, trece pe deplin.
Dips pentru triceps și cu brațe de extensie în pantă, prindere înguste push-up-uri, revers push-up-uri, zhimom prindere îngustă.
tehnica de performanță
Pentru a efectua push-up-uri, cu accent pe tricepsul, veți avea nevoie de bare paralele, distanța dintre care este ușor mai lat decât umerii.
- Ia poziția de pornire - accentul pe barele inegale la mâinile directe. Locuințe în acest caz, trebuie să fie în poziție verticală, adică. E. să se abată nu mai este nevoie. Îndoaie picioarele, puteți trece - după cum preferați. Umerii nu se scufunda, spate și gât drept, cu ochii îndreptate înainte.
- Pe inhala încet de jos în jos. Coatele când sunt retrase. Încercați să mențină cea mai înaltă poziție verticală a corpului. Partea din față a umărului în timpul conducerii jos stretch va fi simtit. Nu lasa durerea în acest domeniu. Se recomandă în general să se aplece mana la un unghi drept, cu toate acestea, toate individual aici. Cu cât amplitudinea - cea mai mare sarcina este nu numai mușchi, ci și pe articulații.
- Pe expiratie, tricepsul maxim sitele, du-te până la poziția de pornire. Repetați exercițiul.
Pentru un set de greutate și mâinile crescute se recomandă de a face push-up-uri de pe barele de 10-15 ori in 3-4 seturi. exercițiu de tehnică în acest caz, mai important număr de mișcări făcute. Ritmul mai lent la care lucrați, cu atât mai mare sarcina, și, prin urmare, cu atât mai eficient antrenament.
Triceps musculare este de aproximativ 70% din mâini. Pentru dezvoltarea armonioasă a cifrelor sale de studiu de înaltă calitate, nu este mai puțin importantă decât biceps de formare.
Dips pentru triceps vă va ajuta să obțineți un frumos muschi de relief, consolida și stabiliza centura scapulară, precum și în mod semnificativ îmbunătăți abilitățile de coordonare musculare.
Vă mulțumim pentru informații valoroase. Singurul mod în care o văd nu este necesar să se aplece genunchii primi macră înainte și privi în sus includ doar prese piept în toate exercițiile. Bine ca push-up-uri de pe banca de rezerve în spatele lui, dar există o caracteristică de familie - degete divorț în mână la 45 de grade, astfel încât să ajungi la compact șine.
Vă mulțumesc foarte mult! Eu merg in pentru sporturi pe o bară orizontală și bare paralele! Și mulți au învățat de la acest articol!