Prin alegerea de exercițiu pentru un grup țintă specific, este important să se apropie cu înțelepciune. Continuarea eficacitatea și eficiența de formare - o sarcină foarte dificilă, cu un număr infinit de soluții posibile. Care este soluția cea mai potrivită pentru a atinge obiectivele?
Această întrebare este în valoare de mai mult ca oricând, atunci când vine vorba de triceps. Pompată puternic relief și triceps tri-dimensională,, întinde-manecile de la orice tricou, dar pentru că ai nevoie de dreptul de exerciții. Probabil ai citit deja că mișcarea poliarticulară sunt ideale pentru a stabili musculare maxime in cel mai scurt timp posibil. Deci, atunci când este vorba de triceps, goluri de tensiune și banc de presă aproape de prindere se află imediat în centrul atenției, ca primul tip din cartier triceps pompate.
Dar ce exercitiu este primul pentru a vedea steagul în carouri? Pentru a răspunde la această întrebare, îmi propun să fac în fiecare detaliu și să analizeze cu atenție argumentele pro și contra.
Dips
Push-up-uri de pe bare paralele utilizate pentru a pompa triceps și mușchii pectorali, dar în acest articol, voi lua în considerare doar opțiunea de a lucra triceps. Efectuați exerciții de pe barele paralele, cu mânerul ușor mai mare decât lățimea umerilor. Se încadrează în jos, țineți corpul în poziție verticală, și coate - aproape de corp. Atunci când unghiul cotului va fi de 90 ° sau mai puțin (gradul de confort individual) începe să se miște în sus, ținând vertical trunchiul și reducerea triceps. Se repetă după cum puteți.
Pro: Fiind un excelent exerciții de bază. push-up-uri de pe bare paralele va fi o soluție simplă și accesibilă, pentru că nu au nevoie de o bancă pentru banc de presa, dumbbell sau mreana. Acest exercițiu este un excelent indicator al puterii mâinilor și centura scapulară și demonstrează adevăratul control al propriei lor greutate. În plus, push-up-uri sunt folosite în viața de zi cu zi și să dezvolte o forță de sprijin, care vă va ajuta la efectuarea banc de presa și de a crește stabilitatea de mișcare în articulații. Și adăugând o centură cu greutăți sau care deține o halteră între picioare, puteți crește cu ușurință sarcina.
Contra: Push-up-uri contraindicat dacă aveți dureri de umăr, există o întindere sau ciupirea a mușchilor și / sau orice probleme cu cotul. O altă greșeală comună este agățat prea mult de încărcare pe centura, care este în detrimentul aspectelor tehnice, și reduce amplitudinea mișcării și reduce rezultatele. În cele din urmă, din moment ce flotari triceps aveți nevoie să dețină poziția maximă verticală a corpului, scoarta fortei musculare devine o condiție esențială pentru monitorizarea și menținerea stabilității. Dacă lipsește această componentă importantă, faceți exercițiul corect este destul de greu.
Banc de presa prindere îngust
Banc de presa prindere îngustă este un alt exercițiu de școală veche pentru triceps, care este folosit nu numai culturisti, ci și reprezentanți ai altor discipline de aplicare a legii și sportive. Folosit pentru un set de masa musculara si progresul în alte zhimah, banc de presa aproape de prindere devine nucleul oricărui program de formare.
Pro: Este posibil să se încarce triceps greutate de operare foarte mare, și din acest punct de vedere, înguste de presa prindere banc este un exercițiu de mare pentru setul de greutate. Și, după cum ne confruntăm cu mișcarea poliarticulară, beneficiile sunt multiplicate cu doi. În primul rând, în poziția culcat pe spate reduce riscul de entorse comune cot, și, pe de altă parte, exercițiul vă permite să luați mai mult în greutate decât ați utilizat pentru exercițiile de izolare. Cu cât sarcina, masa musculara mai mare.
Contra: Dacă te duci la sala de sport în oră de vârf, va fi dificil de a găsi o bancă gratuit pentru banc de presa, iar atunci când se ocupă cu greutăți foarte grele, se recomandă să se recurgă la frica. În plus, este important să se planifice în mod corespunzător programul de antrenament, luând în considerare posibilele suprapuneri ale diferitelor exerciții. De exemplu, în mod ideal, ar trebui să nu fie faci banc de presa prindere aproape de a doua zi după, așa cum a făcut presa banc și o tonă de lucru efectuate pe mușchii pectorali. Potentialul tau de putere va fi redusă și nu va fi în măsură să realizeze pe deplin beneficiile unei mai aproape de presă de prindere banc, din cauza implicării deltoidiană și piept mușchii.
Deci, care câștigă cursa? Răspunsul este simplu - participanții au venit la linia de sosire, în același timp! În funcție de predispoziție la prejudiciu, disponibilitatea echipamentelor și caracteristici ale programului de formare, aveți posibilitatea să utilizați și push-up-uri de pe bare paralele, și banc de presa aproape de prindere. Variabilitatea sarcinii folosind greutățile maxime de operare va fi un stres real asupra triceps și a lăsat mult în urmă orice mișcare de izolare. Ambele exerciții - mișcări mari, poliarticulare care își găsesc aplicarea practică în viața de zi cu zi și să vă ajute să facă progrese în alte exerciții, de exemplu, în diferite exemple de realizare, banc de presa si umeri banc de presa. În plus, acestea adaugă stabilitate la brâu umăr atunci când se efectuează pull-up-uri și mișcări de tracțiune.
Încercați să alterneze aceste exerciții în tricepsul de formare, completând zhimom unitatea lor superioară sau banc de presa franceză. Foarte curând va fi de ridicare greutatea mai mult de lucru, să nu mai vorbim de faptul că va deveni proprietarul tricepsului mai extinse, puternice și de relief.