Cum de a construi presa din dreapta
Cum pentru a pompa presa? Presa - este în primul rând un mușchi și, prin urmare, pentru a realiza o presă corectă și frumos trebuie să fie instruiți, și, de fapt, să se balanseze și de a face ce trebuie să știi cum să. Pentru o presă perfect este necesar pentru a face 50 de ascensoare corp, este o supraîncărcare suplimentară a corpului cu scopul de rezistenta, iar obiectivul nostru este - abdomen de presa.
Există trei mușchii abdominali principale sunt:
- rectus musculare este responsabil pentru presa superioară și inferioară
- oblice și transversale mușchii presei laterale
Pentru a corect, pompa rapid nevoia de presă pentru a descărca toate cele trei mușchi ale presei la un moment dat, ordinea nu contează. Dacă sunteți doar la început, suficient pentru 10 repetari din fiecare exercițiu pentru presă. și anume 10 repetări ale exercițiului pentru presa superioară 10 pentru 10 de fund lateral. Mai departe complica pomparea media la 20 repetari. Una dintre cele mai frecvente greșeli în mass-media pompat este ca swinging doar un singur muschii abdominali, chiar dacă presa, mai degrabă decât partea din spate și gât.
Dacă doriți să obțineți relief și cuburi pe burtă, face 20 repetari pentru 3 seturi, creșterea constantă a sarcinii. Sarcina este crescută prin utilizarea unui dumbbell sau antrenează tija (4, 5, 6 kg etc.).
Muschii abdominali sunt foarte mici în dimensiuni și pompa poate fi literalmente timp de 1-3 luni, cu exercitarea corespunzătoare și complicarea progresivă cu o greutate suplimentară.
Pentru a începe pomparea mușchilor trebuie să apăsați p azogret jogging. acesta poate fi ca rulează pe o bandă de alergare și un jogging regulat într-un ritm moderat. În ceea ce privește frecvența exercițiilor presei, este posibil să se înceapă cu câteva ori pe săptămână, pentru a atinge rapid obiectivul - în fiecare zi.
Cum pentru a pompa abdomen presa - partea de sus
Intinde-te pe podea Pune-ți mâinile la tâmple sau pe piept, dar nu și la gât. Când puneți mâinile în spatele gâtului, vă ridicați corpul la început, strecurat gât, brațe și spate - aceasta este una dintre cele mai grave greșeli de exerciții pe presă.
Cel mai bun exercițiu pentru presa de sus: Curl
Pentru a verifica dacă ați balansa corect nevoia de presa pentru a pune un deget pe osul iliac (sub buric) și al doilea deget pune-l pe piept. Efectuați buclat mass-media. În timpul exercițiului, degetele trebuie să conveargă dacă distanța dintre degete nu este schimbat, exercițiul faci greșit, și mușchii abdominali nu funcționează.
Ridicarea picioarelor în timp ce culcat pe spate
Cum de a construi presa din dreapta. Exerciții pentru mușchii laterali
Intinde-te pe partea ta, pune o mână în spatele capului său, al doilea rând de-a lungul corpului. Efectuați o răsucire laterală, ca și în cazul în care rulează o mână deasupra corpului în lateral și picioarele în poziția de pornire. Obliques, cum ar fi cele anterioare, leagăn prin strângerea lor rapidă și lentă a reveni la poziția sa inițială.
Cum de a respira în timpul exercițiului la o presă
In timpul exercitiilor de respiratie este unul dintre cei mai importanți factori care afectează precizia rezultatelor sale. Inhaland efectuate atunci când organismul este coborât în poziția sa inițială atunci când ascensiuni corpului face gura respirație tare.
Acestea sunt cele trei exerciții mai eficiente pentru presa. sub care se va realiza cu siguranță o burtă frumos tonifiat.