Reacția la stimuli externi
- iritabilitate constantă fără motiv, senzație de opresiune;
- insomnie, somn slab;
- fizice slăbiciune, oboseală, dureri de cap, depresie ocurență;
- incapacitatea de a se concentra pe probleme subiect, memorie;
- apatie, pierderea interesului în toate, chiar și cei mai apropiați oameni;
- scad, pierderea poftei de mâncare sau aport crescut de alimente;
- tearfulness, pesimism, un sentiment de melancolie și de auto-milă;
- ticuri, neliniște, neîncredere și suspiciune de alții.
stres sever are un impact negativ asupra sănătății: reduce imunitatea, provocând multe boli, astfel încât oamenii ar trebui să poată să se adapteze în mod pozitiv și de a rezista situatiilor stresante. Tratamentul primelor manifestări ale depresiei puterea de a se învăța.
Confruntarea cu situații stresante
Cunoașterea modului de a bate stresul și depresia poate ajuta la evitarea multor probleme în activitățile sale personale și de muncă, precum și probleme de sănătate. În cazul în care depresia este o natură cronică, tratamentul este mai bine să aibă încredere în medic. Specialistul va numi un remediu pentru depresie și stres sever, care poate ajuta la depășirea unei cazuri deosebit de dificile.
Câteva moduri de a face față stresului nervos:
- respirație profundă permite calm lină și destindere. Este necesar să se ia câteva respirații adânci, ținându-și răsuflarea, expirati prin gura.
- Un pahar de apă rece, curată va ajuta la eliminarea efectelor negative ale stresului pentru o perioadă minimă.
- pacea interioară va contribui la atingerea imaginii mentale de situații plăcute sau plin de umor.
- Rezolvarea problemei va veni mai repede dacă o plimbare pentru a vorbi cu tine într-un mediu liniștit ,. Este necesar să se distribuie dificultățile cu privire la importanța lor, este posibil ca ceva nu este atât de important.
- Alimentare sănătoase: lapte, arahide, fructe - fonduri care sunt întotdeauna la îndemână. Aceste produse au un efect calmant asupra organismului.
- Folosirea de condimente, cum ar fi scorțișoară și de stres calma cardamom, de a promova relaxare.
- Ceaiurile de plante: ceai verde, mușețel și iasomie efect asupra organismului calmant.
- Exercițiu: alergare, exercitii fizice, mersul pe jos și alte sarcini moderate ajută la depășirea depresiei și stresului.
- Întâlnire cu prietenii va stabili o stare de spirit pozitiva pentru ziua care vine și să aducă starea de stres.
- Zambeste mai pozitive despre ei înșiși și propriile lor vieți.
Yoga: un exercițiu simplu de suprasarcinilor nervos
- Sedare prin tehnica de „suflare pătratice“. Stai drept și a luat o poziție confortabilă într-un scaun sau pe podea. Nas respirație profundă, numără până la patru. Țineți-vă respirația, numără până la patru. Pentru a expirati nas pentru un număr de patru, din nou și țineți respirația. Efectuarea de 10 ori.
- Umărul de întindere pentru a elibera tensiunea din umeri și gât. Ridicați brațele deasupra capului, degetele împletite de palmier ridicat în sus. Lamele sunt relaxate. De cinci ori inspiri si expiri nas. Coborârea mâinile, îndoiți înainte și înapoi. Se repetă de 2 ori.
- legat de mâini pentru a elibera umăr. Picioare latimea soldurilor, brate paralele cu podeaua lateral. Legați mâinile, cotul stâng pe dreapta. Scoateți coatele, prinde cu o mână la alta. Așezați palmele orientate unul spre celălalt și apoi stoarce-le împreună, astfel, să încerce să se dizolve coatele pe părțile laterale. Umerii relaxat, ar trebui să fie simțit tensiune între lame. Inspirați și în afară de 5 ori.
- Deschiderea inimii. poziție, picioarele latimea soldurilor în picioare. Mâini ia pentru un spin în poziția „blocare“. Privind în perspectivă, cât mai mare posibil pentru a ridica mâinile la spate, lama trebuie păstrate împreună.
- In timpul exercitiilor este necesar pentru a se conforma cu o respiratie buna, buna. Dacă observați disconfort ar trebui să oprească exercitarea, mentinandu-ti respiratia.
Cum de a preveni depresie si stresante situatii
- Încercați să luați soarta așa cum este ea, și de a schimba numai ceea ce poate fi schimbat. Nu este necesar să se plângă de destin - de a acționa.
- Bucurați-vă de viață, trăiesc pentru ziua de azi. Nu vă faceți griji din cauza evenimentelor îndepărtate, pentru că totul se schimbă în timp.
- Nu te gândi la ceea ce ar putea fi mai bine să nu supere de destin. Se înțelege că mulți oameni sunt acum mult mai rău, acest lucru va ajuta la evitarea depresiei.
- A se evita contactul cu oamenii neplăcute. Nu încercați să modificați o persoană: luați-o sau lăsați-l să meargă. În cazul în care comunicarea cu persoana de nesuportat nu poate fi evitată, ar trebui să fie bucuros că nu-i plăcea asta.
- Pentru a da o evaluare independentă a acțiunilor lor, să nu otrăvească viața lor posibil punctele de vedere ale altora. Totul în lume este diferit, asta e viata.
- Comunicarea cu oameni interesante, de succes. Sfatul lor vă poate oferi un tratament eficient al oricărei depresie.
- Planul de viață, nu în derivă. Stabilirea de obiective specifice pentru anumite date.
Tratamentul depresiei și stresul puterea fiecărui individ. Pentru a face acest lucru, trebuie să ducă o viață activă, să fie capabil să facă față cu problemele lor și să se bucure de viata ta. În cazul în care depresia este cronică, tratamentul cu succes vă poate fi garantată numai de către un specialist cu experiență.