Structura antebrațului
Pentru mobilitatea antebratului nu este mai puțin importantă este structura sistemului osos. Acest lucru îi permite să se deplaseze în diferiți vectori, astfel, pentru dezvoltarea armonioasă a tuturor grupelor musculare au nevoie de o varietate de exerciții.
Antebratul joacă un rol important nu un os, la fel ca în cele mai multe cazuri, dar doi - ulnar și radial. Leagă-le împreună mușchii și ligamentele. O astfel de structură a sistemului osos, face posibil să se facă mișcări de-a lungul unui traseu circular, numit pronație și supinație.
Este de asemenea interesant, și structura sistemului musculo-scheletic pe antebraț - este „mare creștere“. Unele muschi sunt situate pe oase, în timp ce altele sunt impuse asupra lor. De asemenea, trebuie amintit.
Muschii de bază ale antebrațului
Acesta este cazul atunci când mărimea contează. Este cea mai mare a mușchilor și sunt de bază. La elaborarea programului de formare nu are nici un sens pentru a da muschii o sarcină care nu poate crește. De exemplu, să-și exercite mușchii picioarelor fac abdomene care se dezvolta cvadriceps. Nimeni nu petrece pe dezvoltarea de timp, să zicem, mușchii gemeni.
Dar, cu toate antebrațul mult mai complicat, deoarece un număr mare de mușchi situate aici. Dar cele mai multe dintre ele pur și simplu să dubleze activitatea directorului, astfel încât acestea nu sunt interesante în ceea ce privește formarea. Astfel, ceea ce face programul de formare ar trebui să se concentreze pe următorii mușchi:
- Umăr-beam braț - este cea mai mare din grup. Datorită ei, un om poate flex antebrațului și rotiți spre interior și spre exterior (supinație). exerciții de bază pentru aceasta sunt „ciocan“ și de ridicare a greutăților pentru biceps inversa aderenta.
Odată ce știți care sunt principalele muschii antebratului, se poate concluziona că cel mai bun mod de a le antrena împreună cu biceps. Dacă face acest lucru pe alte zile, musculare-flexori va primi de două ori sarcina, care este plină de apariția stării de supraantrenament.
Vă rugăm să fiți conștienți de faptul că acest grup de muschi este implicat în aproape toate exercițiile din proiectul - a fost mulțumită lor pe care le dețin greutatea. În cazul în care acestea sunt încărcate la începutul sesiunii de formare, de muncă și mai mult în camera poate fi un hassle. Optim pentru a începe formarea lor imediat după biceps.
Cât de des pentru a instrui antebrațul?
Destul de des auzim opiniile ca un grup de muschi antebraț este cea mai Hardy de toate, prin urmare, este destul de dificil de a instrui. Din moment ce acest lucru este discutabil, deoarece sarcina pentru întregul antrenament pe antebraț nu este intensiv. Pentru dezvoltarea grupului au nevoie de o putere de încărcare simplă cu greutăți. Am menționat deja că mușchii restul grupului inferior în dimensiune. Acest lucru are un efect pozitiv asupra ratei de recuperare a acestora.
Deci, se pare în teorie, dar în practică, nici unul dintre sportivii profesioniști nu acorde mai multă atenție la antebraț decât restul grupelor musculare. Prin urmare, nu are nici un sens să facă acest lucru și toate celelalte culturisti. Dar numărul de repetiții ar trebui să fie crescută. Acest lucru se datorează faptului că amplitudinea mișcărilor antebrațului este suficient de mic, iar timpul de aplicare a sarcinii este de mare importanță pentru mușchii. De obicei, suficient pentru un exercițiu plin de 10 la 20 de repetari.
Exercitii pentru muschii antebratului
Acum vorbim despre un program de formare pentru a crește greutatea mușchilor antebrațului. Pentru a îmbunătăți performanța de putere, care sunt de o importanță capitală în skandenberg, au nevoie de un alt program. Așa cum sa descris deja mai sus, pentru a instrui antebrațul ar trebui să fie început după biceps, și anume în faza finală de formare.
- Ridicarea o prindere inversă - conceput în primul rând pentru biceps, dar folosește și o parte din mușchii antebrațului.
După cum puteți vedea, programul de formare a muschilor antebratului foarte scurt, dar cu atenția cuvenită va fi foarte eficient.