Antrenamente ar trebui să fie intense și frecvente scurt nu mai mult de 55 de minute. În mod ideal, în fiecare zi, dar nu este potrivit pentru începători, în conformitate cu acest sistem este foarte ușor pentru a prinde oboseala. In general, nu este necesar pentru începători să sufere gunoi, cum ar fi un set de greutate uscată, de tip, cel puțin un loc pentru a începe. Dacă ați tastat în zece kilograme este de 3-4 mușchi, este deja un rezultat foarte bun. Un uscător este întotdeauna posibil, a fost folosit la uscat.
Mai precis despre nutriție, eu, din experiență, pot oferi următoarea schemă:
Proteine: brânză de vaci nu se îmbolnăvesc de grăsime 5%, ouă fierte, pește fiert sau merluciu, Pollock, creveți, ton, lapte, 2% grăsime, carne de pui gătită.
Carbohidrati: cereale, dar fără nici un mirodenii exclusiv pe apă. Paste de grâu dur de dorit uneori fierte de cartofi, pâine neagră.
Grăsimi: toate cele conținute în lapte și brânză de vaci, dacă se dorește, puteți adăuga 1-2 linguri de ulei de Llano pe zi, sau granule de ulei de pește. gălbenușuri de ou fiert sunt, de asemenea, utile, dar nu mai mult de 3 buc. pe zi. În general, grăsime încercați să mănânce cât mai puțin posibil. Aceasta este, în brânza de vaci, de exemplu, este suficient, dar nu toate pot fi potrivite.
Fibre: orice fel de fructe și legume în cantități nelimitate, de obicei, pe timp de noapte am mânca mere și banane, și după antrenament în mod necesar.
Sport Nutrition: Proteine și ceea ce este, de mai bine de 3 ori pe zi la 30 de grame - minim goale. complex de acid amino într-o medie de 12 unități. în dimineața la după-amiaza și seara. Desigur, trebuie să ne uităm, de asemenea, pentru că aminoacizi, și de la aceasta pentru a determina doza. Înainte și după antrenament btsaa. Dimineața, un bun vitamine sport. Înainte de exercitarea oricărei creatinei. Aceasta este, probabil, minimul și maximul depinde de finantele.
Instruirea în sala de gimnastică:
În fiecare zi, antrenament scurt și intens decât scurt este mai bun. Restul de bine, de asemenea, trebuie să se acorde. În mod ideal împărțit (program de formare), ar trebui să facă un antrenor competent și cu experiență, în cazul în care acest lucru nu este acolo, vă puteți întoarce la mine pentru sfaturi. Același lucru este valabil și pentru programe de nutritie.
Aerobic orientare antrenament:
Personal, cred că, alergare, ciclism și alte echipamente de exerciții cardio o pierdere de timp, efort petrecut oriunde. Așa cum face gimnastica atunci nu cardio niciodată nu a făcut. În afară de cardio suferă de mușchi, și astfel încât să nu este mult.
Puteți aduce acest rezultat la toate cele de mai sus scrise. creștere în greutate uscată este posibil, dar necesită destul de un regim de formare greu și dieta chiar mai stricte. O altă întrebare este dacă este necesar, la toate. Pentru incepatori, nu este nevoie să precizie și avansate și cu experiență, probabil, are sens să se gândească.
