Bună ziua, prieteni! Amintiți-vă programul minim pentru fiecare cetățean sovietic? M-am trezit devreme, a luat o halteră, a ridicat-o de câteva zeci de ori, apoi să se răsucească în unitatea de sănătate, se trase în sus pe bar și stoarce de o sută de ori. Îmbrăcați pantaloni din satin și a alergat la plante, face cositoare și burghie pentru țară.
Cine nu ar spune asta, dar push-up-uri, și la această zi rămâne un exercițiu foarte popular, atât acasă, cât și într-o sală de sport. Acesta este un pachet de bază excelent, care ajută pentru a rezolva multe probleme: pentru a consolida muschii spatelui, brațelor, piept, coapse si chiar presa. Sunteți mai rezistente, oase și aparate musculo-ligamentare - masiv.
Reliefuri începe să crească, astfel încât împinge pentru un set de masa musculara - este cea mai bună opțiune, care ar trebui să fie utilizat în combinație cu alte exerciții de bază.
A învăța cum să facă acest exercițiu
Familiarizarea cu push-up-uri de la mai multe începe la școală, iar apoi băieții le figachat în mod activ în armată. Cu toate acestea, un profesor de educație fizică rară, cu atât mai puțin curajos soldat pe teren paradă va spune bine jucătorii săi toate nuanțele de implementare a tehnologiei. Prin urmare, push-up-uri în mod tradițional nu le place și este în zadar.
Ce este atât de bun această sarcină de bază? Păstrați în minte cel mai important faptul că, pentru că nu aveți nevoie de nici un scoici suplimentare, aceasta nu are nevoie de muniție specială, suficient de podea netedă. Prin urmare, este cea mai ieftină formă de elaborare a propriului său corp.
Înainte de a vă spune despre tehnica potrivita, vreau să vă reamintesc că acest tip de exercițiu este poliarticulară, și doar să sară și să înceapă push-up-uri nu este de dorit.
Este cel mai bine dacă începeți antrenamentul cu un antrenament ușor. Acest lucru poate fi un jogging scurt timp de 10-15 minute, sau doar exerciții care vor pregăti corpul pentru stres viitoare. Pentru acest lucru suficient pentru a ridica și coborî brațul de mai multe ori, rotirea lor în cot și umăr articulațiilor. gât mash folosind mișcări circulare ale capului, rotiți corpul spre stânga și dreapta.
Numai după ce sunt bine incalzit, puteți trece la partea principală.
Inițial, necesitatea de a lua același accent culcat, sprijinindu-se pe mâini și degetele de la picioare. Picioarele în afară cu aproximativ lățimea bazinului.
Organismul ar trebui să semene cu o linie dreaptă și să fie cât mai paralel cu podeaua. Adică, nici un fund saggy presărat cu preoții sau piept. Nu fi prea mare pentru a plasa mâinile: palmele sunt direct sub articulațiile umerilor. Degetele cu care se confruntă înainte.
Amintindu-postulatul de bază de a efectua orice sarcini de putere: expirați pe partea grea, si respira usor.
Să se aplece în jos, trebuie să folosim acest lucru pentru coate, astfel încât începe să-i încet cranking până la piept atinge podeaua. După aceea, ne întoarcem la poziția sa inițială, atunci când sunt la o lungime de braț plin lui. Apăsați și picioare în timp ce strecurat.
În plus, a se vedea articolul:
Este important să se acorde o atenție la eroarea fundamentală a multora dintre „benchers“. Cand cazi în jos, coatele nu trebuie să se împrăștie pereții vasului. le Îndreptați până la sfârșitul anului și nu-l merita. Acestea ar trebui să formeze întotdeauna un unghi mic. Deci, vom lua sarcina de articulații.
Dacă sunteți chiar ușor versat în anatomie, trebuie să te simți cât de tensionate triceps tale. Încercați să înceapă să facă 5-7 repetari. În acest caz, atunci când sunt foarte greu, este posibil de a facilita sarcina sa, și de a efectua push-up-uri de perete sau de suport, de exemplu, magazine sau în genunchi. Deci ai minimiza sarcina pe partea din spate de jos.
Apropo, atunci când organismul pompat de la genunchi, gambe și picioarele rămân pe podea. În caz contrar, spinare automat deformeze într-un arc de cerc, iar noi nu suntem interesați.
Când ați ales cea mai ușoară opțiune, care este de a face exercițiile la perete, prima mutare de la pasul ei. palmier Bred un pic mai mare decât articulațiile umerilor și a redus la zona pieptului. Apoi rupe tocul de la podea și se transferă greutatea corpului de pe palma.
Puteți încerca să-l facă, sprijinindu-se pe fitball. Uneori începe să efectueze acest complex, folosind simulatorul Smith. Pentru a stăpâni această tehnică va trebui să reducă gâtul pe una din diviziile inferioare. Ocupă bara cu mâinile și încercând să progruzhat mușchii cu acest nivel. În primul rând, setați bara de înaltă și puteți reduce treptat „bucată de fier“, până când ajunge să facă baza de obicei podea.
Smith, uneori, face și back-up-uri împinge. De asemenea, am ridica ștacheta la un nivel pe care îl culcat pe podea destul de trăi până la brațele ei drepte (sau ușor îndoit). Sub corpul podstelit cel mai bun covor special de gimnastică. Pe expiratie, trebuie să trageți în sus corpul prin atingerea piept bara transversală. coborâm inspirator.
Cu toate acestea, nu ar trebui să se relaxeze complet. Este mai bine să mana a rămas în suspans pe tot parcursul abordării. Schimbarea poziției periilor, puteți schimba sarcina de cel mai larg mușchi al spatelui și până la biceps.
Apropo, draga mea tangaj de sex feminin, de multe ori crezi ca push-up-uri - acest lucru este pur și simplu un tip de sex masculin de exercițiu. Cu toate acestea, aceasta este o concepție greșită tipică. Când doriți să reglați forma sânului, a scăpa de excesul de grăsime de pe brațe și umeri pentru a crea un relief frumos și de stomac, un astfel de exercițiu, este, așa cum se spune, ceea ce medicul comandat.
Dacă sunteți în căutarea pentru facilități suplimentare pentru exercițiul de presă, am recomandăm să dați clic pe acest link. Aici vei gasi mult mai multe informații.
Ce tipuri de push-up-uri sunt acolo?
Căutați o opțiune de mare pe o mulțime de mâini? Încercați să facă o pregătire circulară. Aici se alăture în activitatea tricepsul și a presei, Delta și întreaga matrice a mușchilor pectorali.
• De asemenea, puteți mări gama de mișcare. Face acest lucru, va fi capabil să atunci când se utilizează un suport în formă de două scaune. Plasarea lor paralele între ele, extinzându-se astfel încât carcasa este situată între ele. O mână se va baza pe un scaun și unul, respectiv, în al doilea. Restul echipamentului va efectua, precum și în versiunea clasică, dar vă va permite să facă cea mai profundă scădere a corpului.
• Dacă sunteți implicat în sport de putere, atunci știi că mâinile sunt în mod tradițional una dintre cele mai slabe părți ale corpului. Intariti, puteți utiliza push-up-uri. Pentru aceasta este suficient de push-up-uri cu pumnii. Mai mult decât atât, în acest caz, este necesar să se ia în considerare un avertisment: o greutate de corp principal ar trebui să cadă pe al doilea și al treilea deget. Pentru un plus de confort, vă puteți răsfăța cu mănuși speciale sau pus sub prosopul de mână.
• meșteri speciali sunt capabili de a realiza acest tip de sarcină pe marginea palmei sau a degetelor. Ei bine, desigur, pentru a dezvolta astfel de opțiuni numai după ce ați studiat soiul de bază ideală. Mai presus de toate, ține cont de faptul că acest lucru este destul de un fel de traumatizant.
• Pentru a complica sarcina poate fi și atunci când ridica nici un corp, iar picioarele, adică, bazându-se pe picioare banc. Schimbarea poziției picioarelor, vom trece la un accent din partea de sus a mușchiului pectoral pe partea de jos.
Firește, ca orice antrenament este cel mai bun pentru a face un plan. Dacă sunteți doar la începutul carierei sale atletice, apoi face push-up-uri urmate de două sau de trei ori pe săptămână, timp de 10-15 repetari. Numărul de repetiții variază între 3 și 4, cu o ușoară relaxare de ordinul între 15-20 de secunde. Amintiți-vă opțiunile mai simplu, atunci când nu osilivaete „clasice ale genului.“
Dacă ați fost mult timp prieteni, cu o putere de încărcare, circuitul va arata diferit.
De fapt, variațiile speciei vă puteți gândi la sute de sarcini. Cu cât este mai complex complex - cu atât mai mult musculare este activat. Deci, dacă vă decideți pentru a afla dacă puteți construi o mulțime de push-up-uri, atunci răspunsul este da fără echivoc.
• De exemplu, puteți face push-up-uri cu un pas în lateral. Ce înseamnă acest lucru? În timpul inhalării, mâna este îndepărtată, în afară de poziția standard și plasați corpul tău în timp ce expirati. Apoi, du-te în sus și pune mâna înapoi. Apoi, trebuie să efectuați pasul spre altă parte și se repetă ca numărul necesar de „duplicate“.
• O altă opțiune - este de a împinge înainte de o parte. Așa este corect, va trebui să fie într-o poziție familiară, iar stânga merge înainte. Apăsați și schimba poziția membrelor pe partea opusă.
• Una dintre cele mai dificile opțiune - se încarcă, care sunt realizate cu sprijinul doar o singură mână. El să nu numai prezența mușchilor puternici, dar, de asemenea, coordonarea excelentă și capacitatea de a menține echilibrul va fi nevoie.
Lucrul pe barele
Acesta din urmă, un mod destul de complicat de a lucra, vreau să menționez - aceasta coboară. Nu este nimic mai bun pentru a pompa triceps sau prin deplasarea sarcinii de a folosi mușchii pectorali și delta.
Principiul de bază va lucra aici este faptul că mai mult va merge mai departe - piept mai implicat activ. Cu cât mai netedă menține corpul - cu atât mai mare sarcina pe tricepsul.
Ferește-te, de asemenea, pentru poziția umerilor, acestea ar trebui să fie la fel de stabil. Aveți grijă să nu îndoiți coloanei vertebrale si este la fel de mult ca și situația rectificată.
Cel mai bine este dacă vă podognete picioarele și țineți tot corpul tensionat. Pentru a menține această poziție așteaptă cu nerăbdare sau ușor în sus: nu se va îndoi în continuare înapoi. În cazul în care coordonarea și permis de spațiu, este posibil să se îndrepte picioarele și degetele de la picioare în jos.
Uita-te pentru tehnica de respiratie. Nu te grăbi atunci când se efectuează o astfel de sarcină. În fiecare fază de circulație conta la două: în timpul ridicării, apoi în timpul coborârii.
Corpul este, în orice caz, nu se poate arunca în jos, mușchii sunt în mod constant tensionate.
Uneori este posibil să se schimbe strategia de formare și este foarte lent să se ridice și să coboare rapid sau, dimpotrivă, crește rapid și du-te în jos încet.
Când ați însușit tehnica fără probleme și exercițiile fizice pot face trei seturi de 15-20 repetari, atunci este posibil să se utilizeze greutăți suplimentare care sunt atașate la o curea sau în orice alt mod.
În prezent, acest lucru este toți prietenii mei! Știi, mereu încerc să termin pe o notă pozitivă și vă va da un alt sfat motivațională. Dar de data asta pot spune că, indiferent cât de multe lucruri mari spodvigaet citate nu citesc - ei nu vor avea nici un sens dacă nu le aplică în practică. Prin urmare, opriți computerul și du-te fă-o.
Evaluează acest post, am încercat să;)
(1 voturi, scor medie: 5.00 din 5)
Nu-l cred. Acesta a fost în Uniunea Sovietică a fost printre prioritățile de sănătate reflectă direcțiile de activitate ale statului.
Inițial, ar trebui să acorde o atenție la un fapt. Noii proprietari ai Kremlinului de a obține puterea, ca urmare a revoluției bolșevice, a fost crezut inițial că sportul poate fi pentru ei ceva util. În ceea ce privește doctrina economică, el a distras muncitorii din mijloacele de producție confiscate de acestea sau, cu alte cuvinte, falsificate prin sudoarea unui viitor mai luminos. Ideologi văzut în relicvă sport burghez, este un produs de chiulangii clasă. Dar, la rândul său, de capete de duș 20-30th, inginerii dat seama că sportul poate fi un instrument al omului stalinist de educație - homo sovieticus. Desigur, trebuia să fie „roșu sport“ și plin de bucurie, este diferit de fals și sport plătite capitalist. Fara a fi surprinzator, nu a fost esența concurenței și participarea, obiceiul de a acțiunii colective. Astfel sa născut mitul sportului de amatori, care au avut loc toate următoarea jumătate de secol. Adepții ei au fost împărțite între cele două școli.
Primul, numit în mod condiționat „igienă“, a promovat educația fizică în masă în școli și forța de muncă, iar susținătorii săi au organizat display-uri de gimnastică de model. Desigur, pentru a îmbunătăți performanța la școală și locul de muncă. De fapt (care, de altfel, nimeni nu a ascuns) sportul de masă a fost o sursă de forță de muncă pentru Armata Roșie și NKVD-ului. Setul exercițiu a fost dominată de atletism și disciplina paramilitare cum ar fi fotografiere și parașutism. Datorită acestui fapt, după izbucnirea războiului cu poliția militară Al treilea Reich format din cei mai buni sportivi separa brigada pușcă motorizat de destinație specială, care se spune ca surse sovietice, a devenit celebru pentru numeroase acte de sabotaj.
Cea de a doua școală a culturii proletare, aranjate festivaluri psevdosportivnye unde mii de participanți din corpurile lor îngrămădite figuri, scandând numele lui Lenin și Stalin. Cum rezumă realizările acestei școli lecții portal de istorie, a fost un spectacol magnific pentru participanți și un lider. Paradoxal, sportul care reconcilierea aceste două școli, a devenit o relicva a burghezului - fotbal.
Acum, faptele pe care este posibil să se aprecieze importanța acordată sportului în URSS. Iar faptul că și-a exprimat adversarul obespokoenoom realizările simple în sportul Uniunii Sovietice --------- >>>
In 1962, presedintele american Dzhon Kennedi a spus că sportul - este un domeniu la fel de important al concurenței cu Uniunea Sovietică, iar acest spațiu. În 1964, fratele președintelui Robert Kennedy, care a servit ca procuror general, a declarat: „În timpul războiului rece sportive succese în arena internațională este de o importanță capitală.“ Aparent, Kremlinul a realizat potențialul sportului de politică externă, ca un fel de putere moale, mult mai devreme. După cum a scris săptămânalul The New Times, Uniunea Sovietică aplicat cu pricepere sportive pentru formarea sferelor de influență, cu atât mai mult că „mulți oameni, mai ales în lumea a treia, au văzut în realizările de pe arena de gheață sau Haltere argumentele în favoarea ideologiei comuniste și modul sovietic de viață“ .
Ei bine, desigur, mzhno și trebuie să verifice toate dovezile propriei lor - Temko Googling „sportului în URSS“; „Istoria sportului Uniunii Sovietice“, etc.
Munca. Pentru - OAMENI uitate istoria sa - sunt sortite la dispariție.