Cel mai profund strat este format mușchi subțire și abdominal pereche transversală. Heliu ei, plinte linia taliei, amplasate orizontal, și grinzile au direcție transversală în raport cu peretele abdominal, astfel încât mușchiul devine său „vorbind“ numele.
Plat mușchii abdominali transversale sunt situate între aparatul muscular cu două straturi formate prin mușchii oblici externe și interne și intestine, este fixat pe oasele scheletului mușchii abdominali directe.
funcției musculare transversale anatomica este redusă pentru a menține organele interne, în care se prevede reducerea bilaterală grinzi tonusului muscular si a peretilor abdominali.
Caracteristici de antrenament
Deși mușchii din fibre transversale se situează suficient de adânc și nu poate fi văzut vizual, este acest mușchi determină în mare măsură aspectul și estetica presei. Lipsa de fitness și tonul ei slabe a lungul timpului, „răspunde la“ o creștere a umflatura burta.
echipamente de fitness clasic pentru a instrui presa în lucru prin mușchii laterali sunt contraproductive, deoarece acestea afectează în principal straturile superioare ale musculare.
Mușchiul abdominal transversal poate fi implicat activ în activitatea fizică numai cu sarcină concentrată pe ea. Cel mai eficient pentru a pompa straturile interioare ale presei permit exercitarea, oferind o sarcină statică. Tehnica chirurgicală adecvată este prezentat în fotografiile postate de fiecare exercițiu.
Maximă a activa grupul țintă va fi în măsură să expirati - se bazează pe acest principiu, exercițiul „sistem de evacuare.“ În cazul în care este îndeplinită este necesar să se adopte o poziție verticală sau culcat pe spate, expirati brusc pentru a forța aerul din plămâni, și ușor îndoit, trage presa, încercând să „aducă“ a coloanei vertebrale burta.
Oprindu-se în această poziție timp de 3 secunde pentru a lua o respirație profundă, și să repete exercițiul. Numărul optim de apropieri - 6 cu numărul de cicluri - 15. adaptarea la sarcina - performanța poate fi complicată, prelungirea timpului de întârziere a respirației.„Ridicarea pelvis minciuna.“
Exercițiul este realizată dintr-o poziție predispuse cu genunchii îndoiți și picioarele pe suportul constant al piciorului. Taz ridică încet, formând o linie dreaptă de șold. In partea de sus este necesar să se extindă tensiunea de vârf a mușchilor abdominali timp de 5 secunde.
Ia poziție semi paralel cu un suport pe coate și degetele de la picioare. În poziția inițială pentru a menține corpul timp de 20 de secunde. Treptat, intervalul de timp poate fi crescută.
versiune mai complicată a exercițiului implică cureaua de reținere pe un picior de deviere picior nefolosită lateral sau lateral.
Eficiente sunt de asemenea exerciții standard, adaptate burta retractat, care schimbă sarcina asupra mușchiului transversal și îi permite să pompeze detalii.
Pentru a scăpa de kilogramele în plus și câteva zile pentru a elimina grasimea de pe abdomen și flancurile, Elena Malysheva recomanda un adevărat cadou pentru toată greutatea pierde. Metode unice de securitate. care se bazează pe vitaminele B, care promovează defalcarea de grăsime, 100% ingrediente naturale, fara chimicale si hormoni!
Temp performante - extrem de lent (în faza negativ și pozitiv este îndepărtat prin 4 secunde). Intins pe spate, cu picioarele îndoite ridica umerii și capul tău, fără a lua talie și încercând să ajungă brațele paralele întinsă la șosete și îndreptare picioarele. În același ritm înapoi în poziția sa inițială.
"Modified mesteacăn."
Adoptarea unui raft „mesteacăn“ exercițiu standard, - un accent pe umăr și cot, ținând mâinile înapoi. Mișcă picioarele în spatele capului și respira în același timp odihnindu mâinile pe podea. Picioarele cresc în mână, oprindu-se într-o astfel de poziție, timp de 3 secunde. picătură încet vasul pe podea, cu o forță expirand aerul din plămâni și de a lua o poziție de pornire.
Consolidarea efectului de formare și pompa în mod eficient mușchii transversale vor ajuta la exerciții pe principiul circuit de formare - în mod continuu una după alta.
Poziția mâinilor, atunci când capului și gâtului
Poziția brațelor capului și gâtului în timpul exercițiului pe dezvoltarea musculaturii laterale a preveni apariția de leziuni și pot crește în mod semnificativ eficacitatea instruirii. Deoarece acest musculare de formare bazat pe principiul priorității statice pentru a spori de sarcină, înclinați capul la piept, păstrând distanța dintre bărbie și piept 5-7 cm.
În toate cazurile, capul ar trebui să rămână în continuare și uite - direcția înainte. Pentru comoditate pentru a ține capul în această poziție, puteți folosi ambreiajul degete, ceea ce va reduce, de asemenea, sarcina asupra coloanei vertebrale cervicale de blocare. În acest mic degetele ar trebui să fie plasate în coroana. O altă opțiune este de a oferi o poziție stabilă a capului - pentru a crea un suport cu o singură mână și mușchii de control de tensiune liber de lucru
Exercițiile, care se așteaptă să participe mâini pentru a consolida sarcina presei este recomandată palmele căuș de ambele mâini.
Deci, fiind parte integrantă din scoarța sistemului, mușchiul abdominis transversal are nevoie de un antrenament regulat. Consecința dezechilibrului în dezvoltarea sa devine o violare a legăturilor funcționale și anatomice între elementele constitutive ale scoarței, definiția de coordonare motorie si rezistenta.
