Pentru a obține pompa de rezultat și de mână ar trebui să fie abordată în mod responsabil pentru clasele și de a efectua toate exercițiile în mod regulat. La începutul formării nu este în valoare de mult pentru a suprasolicită mână, sarcina trebuie să fie crescută treptat. Rezultate bune dau exerciții de braț folosind gantere. Așa că mai târziu vă poate crește sarcina, este mai bine să cumpere astfel de greutăți, care pot fi ajustate.
Una dintre exerciții cum a pompa mâinile - este un banc de presa halteră înainte. Mâinile la aceeași curbă la cot, iar gantera sunt hrănite la cuptoarele. De asemenea, folosind gantere puteți efectua acest exercițiu, în care va fi ridicat mâinile cu gantere în mână. Întinzându-se brațele drepte cu halterele în fața dumneavoastră, trebuie să efectuați mișcări care mimează înot. Asta este, mâinile cu gantere descriu cercuri.
Poate fi ridicat din umeri în mâinile gantere sus, și apoi a reveni la poziția sa inițială. De asemenea, puteți mâinile Mahi, cu o mână ridicată, celălalt coborât. Halterele sunt prinse în mâinile sale. Acum puteți merge la formare mai greu. Veți avea nevoie de o bară orizontală, precum și pentru a spori efectul sarcinii. Deoarece sarcina poate fi utilizat cu greutatea rucsac.
Rucsac agățat pe piept și de a apuca bara orizontală pe exerciții modul de a pompa brațele subțiri, în creștere și care se încadrează într-un ritm lent. Dacă faceți exercițiul rapid, efectul nu este atât de puternic. Rucsac pe spate prevalarea asupra lui și hapsân bara orizontală, acum doar palmele spre partea din spate, trebuie să fie strânse, astfel încât bara orizontală în timpul ascensiunii a fost din capul lui, apoi du-te în jos. De asemenea, face exercitarea într-un ritm lent.