Există mai multe moduri diferite de a consolida mușchii corpului. În acest moment, ceva mai eficace a litigiilor de muncă obișnuite nu vine. În timpul unei formare este importantă pentru a încărca două sau trei grupe musculare. Tu ar trebui să înceapă cu dezvoltarea celor mai slabe zone ale corpului.
Cum de a întări mușchii abdominali după naștere?
Dupa sarcina cele mai afectate muschii abdominali, deoarece acestea devin slabe și își pierd elasticitatea lor. Bune muschii abdominali intareste yoga, cel mai important, pentru a alege să înceapă cu asane cele mai simple. Cu toate acestea, pentru a remedia situația, puteți efectua aceste exerciții:
- Pozitionati-te pe spate și îndoiți picioarele de la genunchi. Pe o respirație profundă trebuie să încercați cât de greu este posibil sa se intinda muschii pelvieni. Problema constă în faptul că, în această poziție până să ridice încet stomac, și după retract spre interior.
- Stai pe canapea, picioarele îndoiți de la genunchi și a pus capul sub pernă. Pe cât de mult posibil, trage muschii abdominali mai mici, o pauză de câteva secunde, apoi se apleca ușor înainte.
Cum de a consolida muschii?
Luați în considerare câteva exerciții care vă va permite de a instrui diferite grupe de mușchi în același timp:
- Stand la o distanță de perete și puneți-o înapoi în el. Stai jos și lăsați în jos piciorul stâng pe genunchiul drept. Mâinile îndoiți în unghi drept, și împingeți-le pe perete. Fără a lua mâinile, trage-le înainte. Fa 12 repetari pe fiecare picior.
- Stand la bar, dar picioarele lipească de peretele interior al nivelului bazinului. Provocarea este de a transforma pentru a trage la sine, apoi dreapta, apoi genunchiul stâng. Se recomandă să se exercite într-un ritm rapid.
Acesta va fi interesant pentru a afla care mușchi întărește mersul pe jos. Dacă ați mers pe jos în sus pe deal, veți obține o sarcină mușchii coapselor și gambelor. Mersul pe jos înapoi permite să se încarce în spate și fese. Dacă mergi cu genunchii indoiti, este posibil să se dezvolte mușchii abdominali.
Forța de formare este popular printre bărbați și femei. Motivul este eficiența, care se observă în pierderea în greutate și construirea masei musculare. Principalul lucru este să cunoască principiile de bază ale formării și de nutriție, iar apoi rezultatul nu va dura mult timp.
În acest articol vom vorbi despre multi-sală de gimnastică, care este, după cum sugerează și numele, acesta poate fi folosit în formarea de diferite tipuri.
