Cum se calculează greutatea ideală: calea de abordare
Omul de grăsime vine în jos de pe cântar, adâncit în gânduri.
La ce te gândești? - întreabă el medicul său.
- M-am gândit: la această greutate, ce fel de creștere am ...?
În primul rând. trebuie să știți ce vrem.
Ar trebui să ia în considerare orice opțiune a angajamentului nostru. La urma urmei, rezultatul depinde de ea. Că l-am forma.
În al doilea rând, obținerea de rezultate, opriți-vă „chin“ și a trimite gânduri și acțiuni pentru a menține greutatea necesară pentru a urmări numere (nu este un secret faptul că este mai dificil de prelucrat decât Dobandirea greutatea pe care avem nevoie) lor.
În al treilea rând, este necesar, pentru a nu se confunda cu greutatea volumului. Mulți dintre noi au un „truc“ în capul meu că, dacă avem o greutate ideala, este figura cu parametrii 90-60-90. Greutatea ideală pentru fiecare persoană este cifra ideală este pentru acea persoană anume, care depinde, de asemenea, pe corp. Și să cifrele sunt manechine Manechine flexibile. Lucrarea au un astfel și cifra corespunde acestei lucrări. În cazul în care greutatea ideala, va fi trupul perfect dragă.
Înainte de a calcula greutatea ideală, să punem lucrurile în ordine în cap.
aspirațiile noastre în orice problemă ar trebui să aibă întotdeauna un bine fundamentate, modul de a realiza, se concentreze pe rezultatul final, și, desigur, punctul de plecare. Este necesar să se evalueze modul în care și în cazul în care vom. Același sistem funcționează pentru a îmbunătăți corpul, dacă se dorește.
Să vedem dacă definim în mod corect scopul său. Există o mare diferență - la care aspirăm. Evaluați dorința pentru o scară de cinci puncte:
greutatea ideală ca un scop în sine - 0 puncte
idealnoaya figura cu un notoriu 90-60- 90-0 puncte
normalizare greutate este nevoia de a trăi o viață fericită și armonioasă - 5 puncte
O conversație între doi prieteni:
-Îmi pierd în greutate ...
-Pentru o lungă perioadă de timp?
-Aproape o jumătate de oră.
-Deja de remarcat.
-Într-adevăr?
-Exact. ochii foame ...
Era foame, ochii nemultumiti dau de multe ori eforturile noastre de a atinge o greutate ideala.
Înțeleg oamenii care cred că toate sunt bune. Pentru că în interiorul undeva adânc, noi toți vrem să fie perfectă. Greutatea - unul dintre criteriile pentru ideale. Întrebările apar atunci când începem să încercăm să înțelegem mai bine esența lucrurilor. Iar răspunsurile sunt evidente și simple.
Prea mulți oameni încearcă să ajungă la greutatea ideala bystrosrochnymi diete. Ei bine suntem organizați, avem nevoie de o dată. În același timp, ne-am pierdut interesul în viață, o stare proasta, ne confruntăm cu o varietate de boli fizice în formă de amețeli, dureri abdominale și așa mai departe. În plus, după dieta viitoare vine efectul „yo-yo“ si vom reveni rapid killogramm lor la locurile lor preferate. Și de multe ori ei adăuga altele noi. Unul dintre cele mai importante aspecte ale acestei abordări - eșecul metabolismului fiziologic al organismului.
În plus, de multe ori pierde pentru totdeauna în greutate o persoană care are o mulțime de probleme de sănătate, energia este slabă. Și tot din cauza asta, pentru a pierde in greutate (pierde în greutate - de la cuvântul rău), oameni din dieta exclude produsele importante, în loc să conectați în sistemul de viață nutriție bună.
Care este greutatea ideala?
Unii încearcă să ne convingă că greutatea ideală este de numai manechine. Și trebuie să ne gândim la moarte o greutate normala.
Vom porni de la definiția, care prevede că este greutatea ideală este greutatea la care avem fizicul perfect pentru această persoană. funcționarea perfectă a tuturor organelor și sistemelor sale. Acest om are o durată de viață maximă.
Din această definiție, este clar că greutatea ideală poate fi și ar trebui să fie adevărat pentru orice persoană. Acesta este disponibil pentru toată lumea.
Pentru persoana medie, suficient pentru a avea o greutate sanatoasa, care este diferit de idealul. În medie, cifra pentru femei de 15% din greutatea ideala pentru femei, iar 10% - bărbați.
Cum de a evalua starea corpului tau acum? Care sunt criteriile de armonie și criteriile pentru o greutate corporala sanatoasa? Ce trebuie să depună eforturi pentru, și cu ajutorul cărora vom verifica dacă suntem pe drumul cel bun?
Mulți analiști nedumerit peste acest cap. Până în prezent, există diferite metode și abordări cu privire la modul de a calcula greutatea ideală. Vreau să atrag atenția asupra faptului că acestea sunt proiectate pentru persoana medie. Și în calcule pot avea dreptul la o greșeală. În plus, există prea multe diferențe în tipurile de corp, inclusiv structura osoasă și întreaga structură a corpului. Vă recomandăm să utilizați mai multe metode, deoarece acestea se completează reciproc.
Să ne uităm la acest lucru mai în detaliu.
1. Formula Broca: creștere în greutate = 100
Amendamentul: la creșterea <155 cм вычесть 95
155 - 165 cm --100
165-175 cm --105
175 ---- 110 cm
2. Cum se calculează greutatea ideală 2. Se bazează pe indicele de masă corporală sau în alt mod, indicele Quetelet. Ce este?
Această valoare, care ne ajută să calculeze gradul de obezitate. Acesta măsoară greutatea în raport cu înălțimea dumneavoastră. Medicii folosesc de obicei IMC ca punct de plecare pentru calcularea starea generală a pacientului. Organizația Mondială a Sănătății consideră că sănătos este considerat a fi între 18,5 și 24,9.
corp calcul al indicelui de masă este după cum urmează. Greutatea în kilograme se împarte pătratul înălțimii în metri luate.
IMC = greutatea corporală în kg / înălțime înmulțită cu înălțimea, m.
Greutatea corporală este considerată insuficientă. dacă
IMC mai mic de 20 la bărbați mai puțin de 19 la femei
Normal IMC 20-25 pentru bărbați, 19-24 pentru femei
Excesul de IMC 25-30 pentru barbati, 24 pentru femei 30
Obezitatea: IMC mai mare de 30 la bărbați și peste 30 pentru femei
Indicele de masa corporala este un lucru bun, dar ...
Dezavantajul așezării indicelui Quetelet este faptul că acești parametri nu sunt luate în considerare. La urma urmei, mușchi și grăsime sunt de densitate diferite, și, prin urmare, greutatea. Lipsa de activitate fizica duce la atrofierea mușchilor persoanei și acumularea de grăsime. Echilibrul în acest caz, se poate arăta în greutate destul de tolerabil. Dar totul în viață din când în când. În cazul în care procentul de grăsime din organism devine prea mare, aceasta conduce la o suplimentare de tulburări metabolice. În plus, această formulă nu ia în considerare sexul (femeile au mai multă grăsime corporală este fiziologică în comparație cu bărbații), vârsta, distribuția țesutului adipos în organism (persoana cu cifra de tip „mar“ are mai multe riscuri pentru sănătate decât o persoană cu o figură pentru tipul „pere“).
Și aici este rezultatul. O persoană începe să se umfle, de furtunos. Ce să fac? Cum de a determina în cazul în care este punctul de plecare?
aviz științific suficient de similară cu interpretarea rezultatelor. Pentru a fi sanatosi si arata bine, în același timp, procentul de grăsime într-o femeie trebuie să fie 22-23%, iar bărbații - 15-16%. A doua abordare pentru rezolvarea acestei probleme radical opuse.
Ne așteptăm de grăsime liberă (mușchi) Greutatea corporală (BMT).
Acesta include în principal mușchii și oasele.
GREUTATE împărțit la 0,85 (pentru bărbați)
0,78 (pentru femei)
Există o altă formulă care ia în considerare procentul de grăsime corporală. În plus, datorită acestei formule, puteți ține evidența a ceea ce se întâmplă în corpul tău. La urma urmei, in timp ce o dieta sanatoasa este un punct important este de a nu pierde masa de grăsime, mușchi.
masei musculare - oase, muschi, organe, sânge, etc. Acest indicator este necesar să se calculeze separat. Ia masura de greutate si scade greutatea de grasime. De exemplu, greutatea dumneavoastră este de 80 kg. și procentul de grăsime din corp este de 32%. Acest lucru înseamnă că, cantitatea de grasime din corpul tau este. Aproximativ 80 x 32 = 25, 6 kg.
masa de grasime liber, la rândul său: 80-25, 6 = 54, 4
Apoi, utilizați formula dreapta:
54.8 / 1-0,22 = 54,8 / 0,78 = 70 kg
Amenințarea pentru sănătatea poate indica cantitatea de talie.
La femei, această rată poate fi aproape de 80 cm -84 cm la bărbați. Cifrele menționate mai sus indică. că riscul diferitelor boli este mult mai mare.
Cu toate acestea, eu încă o dată doresc să se concentreze atenția asupra sănătății.
Dupa greutate normala - valoare individuală. Sanatatea ta va fi un indicator de stare bună de sănătate și starea de spirit la cifra înăsprit.
Nu uitați să împărtășiți cu prietenii tăi! Le poate fi, de asemenea, distractiv!