Cu nevoia de a determina masa musculara a oamenilor se pot confrunta cu o situație în care el a decis să ajusteze forma și spune la revedere de la depozitele de grăsime. Pentru a face acest lucru, el trebuie să știe procentul de masă grăsime și fără grăsimi, la numărul de a doua poate fi atribuit muschi, schelet, organe. Cum se determina procentul de muschi din corpul uman, și care este rata de menținându-le în corpul uman?
nutriție adecvată pentru un set de masa musculara
Determinarea greutatea mușchilor
Pentru a determina procentajul din greutatea mușchilor în corpul uman echipamentul auxiliar necesar. Acestea sunt etrierul și croitor centimetru.
În cazul în care etrierul nu este, se poate înlocui cu ușurință etrierul. În primul rând, mai degrabă decât pentru a începe definirea masei musculare în corpul uman trebuie să fie informat cu privire la care măsurătorile corporale ar fi necesare pentru a iniția și de a lua în considerare toate nuanțele posibile ale procesului.
Mai departe la calcularea costurilor cu măsurători folosind un centimetru, care este necesar să se măsoare cele patru cercuri:
măsurare dimensiunea corpului folosind centimetru
Este important pentru a obține rezultatul corect, și îl puteți ajunge urmând sfaturi:
- braț de măsură este recomandată numai în stare de repaus, astfel încât să se întindă mușchii în procesul de măsurare nu este necesară. Încercați să fie măsurat umăr la punctul în care cea mai mare parte a mușchilor.
- Atunci când eliminarea măsurătorilor de îngrijirea antebraț trebuie să fie luate astfel încât mâna nu este tensionată și lăsați-l să atârne liber.
- Pentru a măsura tibiei trebuie îndepărtată cu măsurătorile de vițel, de preferință, în locul unde au găsit cel mai mult.
- La măsurarea șoldurile trebuie să devină netedă, astfel încât greutatea corpului este uniform distribuit pe două picioare. Urmată de un centimetru de măsurare hold, acoperind pliul coapsei sub fesier
Măsurători corp centimetru
După parametrii necesari au fost eliminate, pentru calcule trebuie să învețe mai multe și subcutanate falduri de grăsime. Pentru a realiza acest lucru va ajuta la șubler. Pe baza acestor date putem calcula ce masa musculara la om.
Pentru a calcula masa corporală slabă a oamenilor poate folosi formula Matejko. În acest scop, a fost elaborat următoarea formulă:
M = L * K * r2
Pentru a înțelege calcule, puteți utiliza următoarea transcriere:
- M - aceasta este masa corporală slabă, și că trebuie să se calculeze.
- L - o cifră care caracterizează creșterea oamenilor. Pentru această creștere formulă recomandat să ia în inci.
M - aceasta este masa corporală
- r - pentru calcularea acestui indice trebuie să îndeplinească trei etape. Prima acțiune este de a calcula suma celor patru indicatori obținuți de la începutul definiției de masă - o acoperire de umăr, antebraț, șold și coapsa. Suma rezultată se împarte la 25, 12. A doua acțiune este similar cu primul, pentru că este de asemenea necesar să se cunoască cantitatea de indicatori și împărțiți-l cu 100. În al doilea act sunt luate pentru a calcula măsurarea pliurilor grase subcutanate. Esența celei de a treia acțiune este de a obține o diferență între prima și a doua acțiune. Această diferență este un indicator al r, și care trebuie să fie substituite în formulă, care a fost prezentată mai sus.
- K - este o rată constantă, care este egal cu 6,5.
Asta masurat circumferinta pieptului
Conform acestei formule, cu condiția ca calculele au fost efectuate corect, puteți determina greutatea mușchilor în corpul uman. Există o altă formulă, prin care este destul de ușor pentru a determina procentul masei musculare la bărbați și femei. Conform acestei formule, procentul de masă corporală slabă pentru bărbați și femei, se calculează ca masa corporală slabă, obținută prin formula Matejko împărțită indicele R. Valoarea rezultată este înmulțită cu 100 și părăsește procentul musculare la bărbați și femei. Numărul P în formula denotă o greutate a persoanei care urmează să fie specificată în kilograme.
masa corporală, ca procent din norma pentru bărbați și femei este diferit. Deci, pentru o femeie să se pronunțe - este de 35% din greutatea corporală totală. Dar rata pentru bărbați este ușor mai mare la aproximativ 43%.
Desigur, cu exerciții fizice regulate și de nutriție adecvată în procesele corpului sportivului pentru cresterea masei musculare activat mai mult de o persoană care nu are nimic de a face cu sportul. Prin urmare, norma pentru atlet este de 50% din masa totală a corpului muscular.
În plus față de calcularea masei musculare, puteți măsura progresul ascensiunea ei, și să-l destul de ușor. Mai mult decât atât, aceasta nu are nevoie de dispozitive absconse, etc., deoarece în acest caz, măsurarea este efectuată prin observare. Înarmat cu o bandă de măsurare și un aparat de fotografiat, sunteți gata. Pentru a urmări evoluția creșterii musculare trebuie să:
- În fiecare săptămână, pentru a măsura starea mușchilor. Acest lucru va permite chiar și o ușoară urmă de creștere a acestora. Scrierea valorile obținute în fiecare săptămână atlet va monitoriza progresul. Măsurătorile trebuie efectuate direct în mușchi, care urmărește sarcina maximă.
În fiecare săptămână, se măsoară starea mușchilor
- Cu ajutorul camerei și pot fi urmărite tendința de a câștiga masei musculare. Făcând fotografii pe săptămână, și le-au comparat cu fotografia anterioară, bine urmărite modificări.
- Este necesar să se acorde o atenție la astfel de lucruri ca ridicarea mai multor greutati sau a lucra cu inventar, care este mai mult decât greutatea cu care lucrarea a fost realizată anterior în sala de gimnastică. În cazul în care un atlet este remarcat faptul că greutatea mreana, halteră a crescut, atunci acest lucru poate indica și că organismul sa schimbat, musculare a crescut în masă.
În cele mai multe cazuri, persoanele care conduc toate eforturile pentru a spori greutatea sa, observa creșterea acesteia atunci când hainele devin familiare pentru a le îndeaproape. Când vine vorba de tricouri, tricouri, disconfort atunci când poartă apare în umeri. Pantaloni sunt, de asemenea, devin strâns în picioare.