De-a lungul vieții corpului unei femei își schimbă forma. Iar aceste schimbări sunt indisolubil legate de procesele care au loc în interiorul corpului. În funcție de vârstă, sănătate, etc. Toate procesele fiziologice în corpul dumneavoastră să aibă loc cu o intensitate variabilă.
Cerința de calorii variază în funcție de faptul dacă cresc, pentru a da naștere unui copil sau a intrat în menopauză.
De exemplu, în perioada de pubertate (10-16 ani), în corpul fetei apar modificări endocrine asociate cu creșterea, formarea caracteristicilor sexuale secundare, începe menstruația. Continuă creștere rapidă, astfel încât adolescentul are nevoie de calciu (pentru construirea oaselor) si proteine (inclusiv formarea funcției reproductive). Carbohidrații complecși sunt necesare ca sursă de energie, glucoza si magneziu - pentru o mai buna a functiei cerebrale. Grăsimile saturate sunt esențiale pentru buna dezvoltare a sistemului hormonal.
Recomandări nutritionist va ajuta să înțeleagă mai bine corpul, procesele care au loc în ea într-o anumită vârstă, precum și nevoile sale nutriționale.
Meniu pentru vârsta de 20-35 de ani
Timp de 20 de ani, ea se maturizeaza în cele din urmă, redactat într-o femeie și ea deja se pregătește să devină mamă.
În această perioadă, metabolismul viata unei femei este cea mai activă. Deja au format toate organele și sistemele, și a stabilit sfera hormonale. De obicei, atunci când un regim alimentar echilibrat, nu este dificil să se mențină o greutate normală (în absența unor boli grave, la nivel hormonal in primul rand -on). Și chiar dacă există o greutate in plus, ele pot fi resetată până destul de ușor. Pentru a face acest lucru, trebuie să se adapteze meniul pentru a adăuga și activitatea fizică.
Rețineți că în această perioadă este foarte important să se joace de sport, pentru că acum au format în cele din urmă sistemul osos și a finalizat dezvoltarea masei musculare. În plus, rata metabolismului este definită în următorii ani de viata ta.
Sfaturi privind meniul pentru vârsta de 20-35 de ani
Nutriția fetelor după 20 de ani, cel mai important lucru este de a echilibra cantitatea de energie și a cheltuielilor aportul. În această perioadă, este important ca o cantitate suficientă de vitamine și minerale în dieta a fost. De asemenea, este important pentru a obține o multime de fier in. Sursele sale - carne roșie, ouă, hrișcă, fulgi de ovăz, nuci și mere. Vegetarianismul pentru tinerele femei de varsta fertila este extrem de nedorit. În plus față de produsele alimentare cu conținut de fier ar trebui să mănânce grăsimi potrivite. Acestea sunt implicate în funcționarea sistemului de hormon, dezvoltarea de hormoni sexuali. Prin urmare, la femei meniul la vârsta de 25-35 trebuie să fie ouă, produse lactate, pește de mare și surse vegetale de grăsimi sănătoase, cum ar fi semințele de floarea-soarelui, nuci, semințe de in și susan, uleiuri nerafinate.
Meniul zilnic de calorii pentru vârstele 20-35 de ani
În pasiv sau stilul de viață în timpul descărcării, se recomandă pentru a reduce greutatea cantității de calorii consumate pentru o zi la 400-500 m. E. până la aproximativ 1600-1800 kcal.
In primul trimestru de sarcină, nevoia de calorii este de stagnare. În al doilea și al treilea trimestru de sarcină există o nevoie de a crește meniul zilnic de calorii la 500-600 kcal. Și în timpul lactației de 500 kcal. Nu vă fie teamă că aportul caloric crescut în timpul alăptării poate duce la cresterea in greutate. Pentru că totul depinde de ceea ce mananci si cum activ muta. De fapt, în această perioadă - una dintre cele mai potrivite pentru a scăpa de excesul de greutate. La urma urmei, doar 500-800 de calorii consumate pe producția de lapte (o parte din această energie provine din alimente, iar unele - din rezervele de grăsime stabilite în timpul sarcinii), astfel încât mama care alăptează poate pierde in greutate prin consumul de bine.
Exemplu de meniu pentru ziua:
- Micul dejun: omleta din doua oua cu legume.
- Snack: periuță (de exemplu, kiwi).
- Pranz: supa de legume (200 g), salata (150 g) și carne de vită fiartă (100 g).
- Dupa-amiaza gustare: iaurt sau aluat.
- Cina: pește mare, fierte sau aburit, si legume.
Meniu pentru vârsta de 35-45 ani
După 35 de ani, există o stabilizare a nivelurilor hormonale. Treptat începe să se estompeze activitatea sexuală, ci o schimbare în direcția de menopauza, de obicei, nu au fost încă simțit.
După 35 de ani de activitate a proceselor metabolice din organism începe să scadă, există o pierdere treptată a musculare și a masei osoase.
În același timp, daca mananci o dieta echilibrata si stai destul de mobil vă va fi ușor să te menține în formă, evitând fluctuațiile bruște de greutate.
De obicei, această perioadă femeia dă naștere, dar sarcina este posibil după 35 de ani. Mai mult decât atât, în ultimii ani, a crescut varsta mamei, iar primul copil în 35 sau chiar 40 de ani - nu sunt mai puțin frecvente, cu toate că acest lucru este considerat o perioadă de reproducere târzie. Prin urmare, medicii recomandă să se supună unui examen, dacă planificați o sarcină după 35 de ani (mai ales dacă nu ați dat nastere anterior). Încercați în timp ce transportă copilul pentru a se conforma cu dieta si un stil de viață activ (așa cum va permite medicilor).
Sfaturi privind meniul pentru vârsta de 35-45 ani
Din cauza declinului funcției sexuale în corpul tău începe să încetinească procesele metabolice in greutate in plus depus este mult mai ușor, și lăsați-le mult mai greu decât 20. Start reduce treptat cantitatea de grăsimi animale din dieta. Nu vă sprijiniți de carne roșie și organe. grăsimi dăunătoare - interzise sau creste riscul de ateroscleroza. La orice vârstă (după 30 de ani, în special) sunt strict interzise alimentele care contin grasimi trans.
Să nu abuzeze de carbohidrați și grăsimi saturate. Acționând în exces, acestea sunt transformate în grăsime corporală. Aceasta nu este ceea ce v-ar dori să obțină din alimente. Da preferință la glucide complexe (cereale, paine, cereale integrale, legume). Dar ele nu ar trebui să fie supraestimat. La urma urmelor, glucide chiar complexe folosite în exces, sunt obligate să contribuie la îngroșarea grăsimii. Importanța Incoming grăsimi saturate este oarecum redus. a. Boom sinteza hormonului este de peste. Dar tot mai mare clasa de importanta de acizi grași polinesaturați omega-3 - au proprietăți anti-inflamatorii, afectează în mod pozitiv sistemul cardiovascular, reduce riscul de ateroscleroza.
Meniul zilnic de calorii pentru vârstele 35-45 ani
Exemplu de meniu pentru ziua:
- Micul dejun: hrișcă și salată verde.
- Gustare: un mar sau alte fructe.
- Pranz: supa de legume (200 g), salata (150 g) și curcan aburit (100 g).
- Dupa-amiaza gustare: 5-7 migdale.
- Cina: branza de vaci si iaurt.
Meniu pentru vârstele de 45 și mai mari
După 45 de ani, nu a fost fading funcțiile de bază ale femeilor, a redus numărul de hormoni sexuali feminini.
În această perioadă de viață sunt schimbări în toate organele și sistemele corpului unei femei. În primul rând acestea se referă la sistemul de reproducere „închide“ capacitatea de a concepe, opreste ciclul menstrual, reducerea libidoului. În plus, mult incetinit procesele metabolice.
Sfaturi privind meniul pentru vârstele de 45 și mai în vârstă
Reducerea producției de hormoni sexuali feminini din organism trebuie să fie compensată de estrogeni de origine vegetală.
Adauga la alimentele dietetice care conțin hormoni de plante: boabe de soia, germeni de grâu, ulei din semințe de struguri și avocado. Mai în vârstă femeie mai mult ea a recomandat o masă vegetariană. Treptat reduce consumul de alimente de origine animală. Asigurați-vă că pentru a reduce numărul de încasări de colesterol (găsit în ouă, brânză de vaci, grăsimi animale). Eliminarea grăsimilor artificiale, fast-food, alimente comoditate și carbohidrați simpli. Mananca mai multe legume, fructe, ierburi și ierburi. Aveți grijă ca în meniul sunt alimente care conțin acizi grași omega-3, în principal, din surse vegetale, ulei de semințe de in, și semințe de floarea-soarelui, nuci, semințe de dovleac, soia, dovleac, susan, semințe de rapiță și ulei de măsline, precum și de pește marin.
pentru vârsta meniul zilnic de calorii de 45 de ani si mai in varsta
După 45 acoperi femeile care merg de-al doilea vârf reducerea activității metabolice. Din acest motiv, și, de asemenea, ca urmare a reducerii treptate a activității fizice, numărul de calorii necesare și suficiente pentru viața completă a corpului este redusă cu un alt 100-200 de calorii - pana la 1700-1800 de calorii. Această reducere poate fi realizată prin reducerea dietetice acizi grași saturați, zahăr și făină de produse.
Exemplu de meniu pentru ziua:
- Micul dejun: fulgi de ovăz cu fructe pe apă.
- Gustare: salata de fructe sau un măr.
- Pranz: supa de legume (200 g), salata (150 g) și mare pește fiert sau aburit (100 g).
- Gustare: un pumn de migdale.