Suplimentele de creatina sunt printre cele mai populare în întreaga piață de nutriție sport. Un număr foarte mare de nou-veniți care încearcă să folosească suplimente de creatina pentru setul musculare, nu se gândește la posibilele efecte secundare ale acestora. Se crede că această clasă de aditivi este absolut inofensiv, dar este într-adevăr? Astăzi ne uităm la toate posibilele efecte negative ale creatinei.
Lista posibilelor reacții adverse de la utilizarea abuzivă a creatinei
1. tulburări digestive posibile;
2. Violarea echilibrului apei sare a corpului (acumulare de lichid în exces);
3. Efectele negative asupra ficatului și rinichilor la doze mari;
În plus, vă rugăm să rețineți că până în prezent, nu există studii credibile pentru a sprijini siguranța utilizării creatinei pe termen lung.
Lăsați fiecare element mai detaliat. Acest lucru va permite să evalueze în mod obiectiv siguranta suplimente de creatina. Este demn de remarcat faptul că toate informațiile de mai jos se aplică numai creatina monohidrat. Este acest tip de aditiv are cea mai mare statisticile acumulate ale aplicării sale. Cu alte cuvinte, creatina monohidrat este cel mai bine cunoscut din punct de vedere practic.
Comparativ cu alți compuși de creatina (săruri), situația este după cum urmează: pe de o parte există suficiente informații practice statistice cu privire la siguranța utilizării lor, iar pe de altă parte - nu există studii fiabile cu privire la acest subiect până în prezent. Deci, nu ar trebui să ne gândim că celelalte conexiuni de creatina monohidrat este mai sigură și mai fiabilă, dar în același timp, deteriorarea lor nu este dovedită din cauza lipsei de cercetare.
1. Indigestie
La utilizarea razmeshannym creatina in apa pura la nemâncate, creatina probabil contribuie la apariția diareei. Am vorbit despre acest lucru într-un articol cu privire la modul de a lua creatina.
În contextul acestei teme, ne amintim că, odată cu această utilizare de creatina, moleculele sale lipit de peretele intestinal și se vor bucura de orice substante nutritive, astfel încât să treacă prin intestine și în fluxul sanguin pentru asimilare completă ulterioară. Cu toate acestea, în cazul în care tractul gastro-intestinal (GIT) este gol, și nu utilizați orice băutură dulce, este probabil intestinul nu recunoaște aceste molecule, și vrea să le spele. Puteți verifica acest lucru prin punerea pe un experiment simplu de mai sus. Apropo, de aceea producătorii recomandă utilizarea de creatina impreuna cu carbohidrati simpli, fie că este vorba de suc sau o băutură cu zahăr.
doze prea mari unice de creatina va contribui la faptul că unele dintre alimentele consumate nu este absorbit. Rezultatul va fi exact aceeași indigestie. Conform modelului familiar al moleculei de creatina va atrage lichid în timp ce, în același timp, în intestin, forțând tractul digestiv să ia măsuri pentru eliminarea întregului conținut, deoarece se umfla scaun, și nu se va potrivi. Aproximativ vorbind, vei fi diaree.
2. Acumularea de fluid
Nu este un secret faptul că creatina este un agent osmotic activ, și anume, moleculele sale atrag apa. Este ușor de văzut cu utilizarea regulată a creatinei. Mușchii devin mai îndeplinite, iar masa corpului crește în mare parte din cauza acestui fapt. Apropo, mulți sportivi confunda creșterea în greutate pe un curs de creatina cu un set real al masei musculare. De fapt, partea leului de „progres“, în acest caz, este necesar doar la edem, și anume, la acumularea de lichid.
Care sunt caracteristicile negative ale creatinei? Cel mai de bază fapt, din care, din cauza utilizării de creatina trebuie sa fie dreapta - este o posibilă creștere a tensiunii arteriale. Supliment după trecerea prin tractul digestiv al omului absorbit în fluxul sanguin. Pentru un timp, creatina circula prin fluxul sanguin, atrăgând în același timp lichidul. Astfel, cantitatea de sânge circulant este crescută, ceea ce conduce la o presiune crescută. În practică, toate acestea se manifestă „val“ de indicator de presiune: ea apoi cade, apoi se ridică, și în timpul zilei.
În cazul în care aportul de creatina folosesc în mod activ săruri și minerale, există o șansă de a crește presiunea prea. Desigur, săruri și minerale - acesta este unul dintre elementele cele mai esențiale ale puterii oricărui om, dar nu se poate exagera în timpul creatină cu ei. Este important să se respecte măsurile, în caz contrar puteți obține pur și simplu la spital. Este important să bei multe lichide, în scopul de a păstra integritatea echilibrului de apă cu sare, dar mai mult pe care mai târziu.
Mulți oameni cred că, pentru a evita umflarea din cauza suplimentarea cu creatina, este suficient să bea mai puțin. Din păcate, nu este atât de simplu cum pare la prima vedere. În nici un caz nu tăiați numărul beat pe zi de apă. Moleculele de creatina in nici un fel să ia departe lichidul, la fel cum o face cu minerale de sare - este o axiomă de Biochimie. Întrebarea rămâne: în cazul în care creatina lichid obține?
3. Ficatul și rinichii
Rețeaua a promovat în mod activ siguranța creatină. Se crede că el nu are nici o influență, ca ficatul și rinichii. Din păcate, acest lucru nu este în întregime adevărat. Desigur, mai mult de 95% din creatina absorbită cu succes în sânge și mușchii, dar unele limita asimilarea acestei conexiuni energetice încă există.
Dacă mănânci cantitate „extra“ de creatina, nu va intra în fibrele musculare. Organismul va trebui să dispună de acest material. Singura posibilă cale de ieșire - filtrarea de către ficat și excreția ulterioară prin rinichi. Acesta este modul în care creatina încărcați aceste organisme. În corectitudine, trebuie precizat că toate acest lucru este valabil numai în exces de doze rezonabile.
Sa constatat că megadoses de creatina (mai mult de 1 gram de creatina per kg greutate corporală) afectează enorm sinteza diferitelor enzime hepatice care sunt eliberate in mod natural in fluxul sangvin uman general. În acest caz, sistemul excretor în ansamblul său, în special rinichii suferă de sarcină a crescut, nu este comparabil cu viața obișnuită și dieta. Ca rezultat, pietre la rinichi sunt formate, iar structura parte tubulară excretor începe să se prăbușească. Constatările în mod clar că persoanele care suferă de anumite patologii asociate cu rinichi sau de ficat mai bine să renunțe la aportul suplimentar de suplimente de creatina.
Prin urmare, în cazul în care orice doză de creatina poate avea un efect negativ asupra ficatului și rinichilor, nimeni nu are dreptul de a declara securitatea dozelor normale. Noi nu numim otrava în condiții de siguranță în cazul în care-l folosesc în cantități mici, nu-i așa? În același timp, eșecul suplimentarea cu creatina organismul revine destul de repede la starea sa anterioară, cu excepția cazurilor deja severe.
Din păcate, în acest moment există mai detaliat și în profunzime de cercetare cu privire la exact ceea ce se întâmplă cu creatina in ficat, și ce consecințe negative ar putea fi. Tot ce știm, ne-am enumerat mai sus. În corectitudine trebuie remarcat încă o dată că prejudiciul real pentru ficat si rinichi creatina cauzeaza numai atunci când megadoze. Cu siguranță numărul de persoane care folosesc astfel de porțiuni mari, este relativ mică, dar cu toate acestea, este mai puțin adevărat.
Suplimentarea cu creatina pe termen lung
Acum, peste tot se recomanda suplimentarea cu creatina ciclică. De regulă, se recomandă să utilizați suplimentul pentru 25-40 de zile, și apoi face exact același lucru pe durata pauzei. Cu toate acestea, puțini oameni știu de ce rata de creatina trebuie să fie „val“. Faptul că aproape toate studiile pe creatina au încercat să identifice și să analizeze doar efectele pe termen scurt de creatina. Dar nimeni nu știe ce se va întâmpla cu utilizarea non-stop de creatina pentru o lungă perioadă de timp. Asta în cazul în care rădăcinile iau toate recomandările privind ciclul de admitere.