Creatina: Dauna si efectele secundare ale utilizării
1 Cel mai important și de încredere efect secundar al creatina
În ciuda faptului că există o mulțime de mituri în acest sens, de multe ori anecdotice, singurul efect secundar al utilizării creatinei. care a fost confirmat în mod fiabil de multe ori - creșterea greutății corporale. datorită creșterii musculare (1, 2, 3, 7, 8). Oamenii de știință au confirmat o creștere de la 0,9 până la 1,7 kg.
Care este motivul pentru creșterea în greutate prin suplimentarea cu creatina?
Există două ipoteze:
- ajută Creatina în menținerea apei în mușchi;
- creșterea masei musculare în mod direct.
Oamenii de știință nu poate da încă un răspuns clar. Unele dovezi sugerează că ambele metode pot lucra.
Intr-un studiu, sa demonstrat că utilizarea creatinei reduce volumul de lichid retrase din urină în timpul primelor zile de aplicare. Aceasta indică în mod clar faptul că mai mult în comparație cu norma, valoarea sa rămâne în interiorul corpului (4).
acumulare de apă în corpul unui fapt confirmat de mulți sportivi comentarii de creatina.
Intr-un alt studiu, (5), sa demonstrat că suplimentarea cu creatina duce la o creștere a ratei sintezei de actină și miozină (cele mai importante proteine musculare responsabile pentru reducerea) este de aproximativ două ori a treia zi. Acest lucru sugerează că creșterea greutății corporale în timpul tratamentului cu creatina poate fi atribuită direct o creștere a masei musculare.
Singurul efect secundar al creatinei autentice - creșterea greutății corporale, fie din cauza retenție de apă, sau prin creșterea musculară directă. Oamenii de știință nu înțeleg adevărata cauză
Creatina si 2 rinichi
Unii îngrijorat cu privire la întrebarea „creatina este dăunătoare pentru rinichi?“.
Din moment ce creatina - o substanta naturala pentru organismul nostru, pentru probleme renale asociate cu utilizarea sa nu ar trebui să fie.
Există motive să se teamă deteriorarea rinichilor creatinei în timpul utilizării prelungite la doze mari (mai mari de 20 de grame pe zi), ca parte a creatinei include azot și funcția renală este dispune. Dar oamenii de știință nu au suficiente date pentru a trage concluzii ferme. Dacă o doză mică (0,03 g / kg greutate corporală este norma), atunci nu există nici un motiv de îngrijorare.
Experiment. Studiile pe termen lung a efectelor nocive creatina la rinichi a fost efectuat pe un grup de tineri sportivi profesioniști (vârsta medie 24), care sunt instruiți în mod regulat timp de 5-10 ani. De-a lungul celor 10 luni până la 5 ani, sportivii au luat cu regularitate creatină și au fost sub supravegherea oamenilor de știință. doza de creatina a fost în mod individual și a variat între 1 și 20 g, de 1-4 ori pe zi, adică, de la 1 la 80 de grame de creatina la diferite sportivi. Rezultat: cercetatorii au descoperit nici o disfuncție renală, nici unul dintre sportivi. Unele dintre ele sunt, uneori, dureri de cap marcate sau crampe musculare, dar nu există nici un motiv să credem că cauza lor a fost creatina 10.
Important. Creatina poate fi foarte periculos pentru persoanele cu boli de rinichi.
3 creatina Inima de distrugere
Utilizarea pe termen lung a creatinei in doze mari poate duce la unele probleme cu inima.
Unul dintre posibilele efecte secundare - aritmie cardiacă. Deci, a fost observat un studiu, în general, sănătos om în vârstă de 30 de ani, a fost folosind creatina fibrilatie atriala. Cu toate acestea, un fapt izolat - este prea mic pentru a trage concluzii definitive. Cauza de aritmie ar putea servi orice alți factori care nu sunt cunoscute sau nu sunt considerate experimentatorilor.
aritmie cardiacă marchează una dintre amatorii din recenzia lui de creatina. Acolo, el spune clar că problemele de inima el a fost întotdeauna și probabil deteriorat după începerea creatinei.
Odată cu utilizarea de creatina cu Ephedra si cafeina poate creste riscul de accident vascular cerebral ischemic; Cu toate acestea, ipoteza aici se bazează pe un singur caz înregistrat al unui atlet care a luat această combinație.
4 Alte efecte secundare ale creatinei
Alte efecte secundare ale creatină la sportivi, care se plâng uneori includ: diaree, gaze, stomac grele, crampe abdominale, spasme, a crescut urinare, dureri de cap, scăderea poftei de mâncare. După cum se poate observa - o gamă completă de tot felul de boli. Cele mai multe dintre ele sunt prezentate în faza de „descărcare“, creatina si dispare imediat ce se termină. Din păcate, nu există nici o modalitate de a afla efectele secundare asociate cu acestea direct cu utilizarea de creatina sau provocate de alte erori în dieta sau stilul de viață. pentru că pur și simplu nu deține nici o astfel de studii pe termen lung.
Important. Cele mai multe dintre reacțiile adverse menționate mai sus sunt observate în utilizarea unor doze mari de creatina (6).
5 Damage Creatina: Conținutul Fapte de droguri interzise
Important. Pentru completitudine, trebuie remarcat faptul că faptele de vătămare gravă a sănătății creatină într-adevăr au fost înregistrate de oamenii de stiinta si medici. Acestea au fost asociate cu faptul că aditivii alimentari, care apartine creatina considerate alimente in loc de droguri în Statele Unite. Acest lucru înseamnă că producătorii lor nu li se cere să îndeplinească aceleași standarde ca producătorii de medicamente. Potrivit WADA (Agenția Mondială Anti-Doping), există cazuri de utilizare în creatinei ingrediente interzise vizate. pentru a spori efectul.
Creatina - aditiv în general, în condiții de siguranță, sub rezerva aplicării, în conformitate cu recomandările
Vă recomandăm:
Cum să luați BCAA aminoacizi și ... este în valoare de? Poate mai bine de proteine?
Efectele secundare ale insulinei în sport: o supradoză, comă, deces
Furosemid - diureticul cel mai periculos și puternic în culturism: efectelor nocive și efecte secundare
Diureticele: Efecte secundare ale utilizarii culturism
Puternic și mortale. Mecanismul de acțiune al insulinei în clădire organism stabilit pentru masa musculara si slăbire
Aminoacizii BCAA: Efecte secundare și rău
Diureticele in culturism: tipuri și mecanisme de acțiune
