Mesaj de navigare
Dieta: o mare dieta
Descriere: dieta mare înseamnă că rata zilnică de calorii nu trebuie să depășească 1500 pe zi. Tu te determina dieta produselor oferite
Indicatii: o dieta pentru pierderea in greutate
Cât de multe diete nu studiu - uimi intotdeauna numele lor. În acest caz, totul este ușor, ca cea mai mare parte din dieta este numit astfel datorită faptului că a colectat un număr mare de produse în meniul său.
Faptul ca aceasta dieta pentru pierderea in greutate este, probabil, doar enumerând un număr foarte mare de produse cu recomandări specifice, și sunteți în afara acestei liste poate alege ceea ce le preferi și fă-te unele dintre propriile lor diete.
Cele mai multe dieta înseamnă că rata zilnică de calorii nu trebuie să depășească 1500 pe zi. Vei putea alege din următoarele produse sunt cele pe care le mai mult în gust, după cum vă puteți crea propriul meniu pentru luna. Pe parcursul zilei, a permis să ia alimente care contin: glucide - 215 grame; Proteine - 60 grame; grăsime - 45 de grame (nu mai mult de 1500 de calorii pe zi).
Dieta unei diete mare
Aici este o listă de alimente - alege:
1) Zahăr - 15 g - 3 h l .. Nu există slide-uri pentru a doua zi. Zahărul poate fi schimbat la:
- 15 grame de miere - 3 lingurite .. Nu există slide-uri;
- 20 g de gem sau jeleu de - 4 lingurite .. Nu există slide-uri.
2) Produse de panificație - 150 de grame de zi cu zi pot manca pentru a alege de la:
- rulouri mici de 3 până la 40 g;
- 6 felii de pâine albă;
- 3 bucăți de pâine neagră sau albă;
- 3, 5 brioșe 60 g;
- 60 g de pâine albă, făină integrală;
- 3 mici covrigului 50 g;
- 1.5 buc. gogoașă;
- 6 biscuiți (90g);
- 9 buc. biscuiți (90g);
- 4 mici băț.
- 40 grame orice cereale uscate - 2 linguri. l. Nu există slide-uri;
- 4 linguri de fulgi de ovăz;
- 120 de grame de cereale terminat - 2 linguri cu tobogan.
Această porțiune din cereale poate fi, de asemenea înlocuit cu:
- 40 de grame de paste uscate (2 linguri) - 120 de grame de paste fierte (2 linguri să alunece);
- 40 de grame de fasole sau mazare uscata - 2 linguri;
- 120 de grame de cartofi - 2 Mijlocii cartofi sau 2 linguri de piure de cartofi cu tobogan;.
- 40 de grame de faina - 4 linguri fără slide-uri.
4) Legume (grupa A) - 200 g pe zi. Zilnic mânca legume enumerate în acest grup, separat sau amestecarea acestora:
- 2 grinzi vârfuri tinere de sfeclă;
- 2 bucăți de cicoare;
- ciuperci;
- un sfert de o tavernă mică;
- 1 conopidă cap mic;
- o gulie de mijloc;
- două castravete proaspăt mediu;
- 3 bucăți de ardei dulce mare;
- 2 rosii medii;
- 1 praz mare;
- rubarbă;
- 1 ridiche buchet mare;
- cap mare de salata verde;
- 4 pumn Shchavlev;
- fasole;
- spanac.
Sau legume (Grupa B) - 200 de grame pe zi. Zilnic mânca legume din acest grup separat sau le amesteca unele cu altele:
- 2 cana de varza de Bruxelles;
- 2 buc. sfeclă mici sau 4 linguri de sfeclă de tocat;
- 2 cepe;
- 4 linguri de hrean sau dovleac;
- 45 păstăi de fasole verde;
- mazăre verde 1 și 1/3 cană;
- 2-4 linguri de varza fiarta;
- 4 morcovi medii brute sau 4 linguri. linguri fierte;
- 4 pătrunjel rădăcină mică;
- 2 țelină mică;
- alte rădăcini - 1 buchet.
5) fructe, boabe - 250 g pe zi. mânca zilnică oricare dintre următoarele fructe separat sau le amestec pe placul dumneavoastră:
- 1, duza 25 coacaz;
- 250 de grame de pepene verde fără piele;
- două banana mare (greutate cu pielea);
- două piersici mari;
- Două bucăți de lămâie;
- două pahare de afine;
- 65 bucăți de cireșe și cireșe;
- două mere sau pere de dimensiuni medii;
- cupe jumătate zmeură sau mure;
- 250 grame de pepene galben (fara piele);
- 6 bucăți de caise;
- 1.5 cani coacaze;
- 1 mare sau 2 mic portocaliu;
- 1.5 căpșuni cupa, căpșuni;
- 5 bucăți de prune mari sau 25 de bucăți Mirabel;
- 40 struguri;
- 2.5 cani afine.
6) 500g Lapte (dulce, acru) - 2 cești. Acest lot poate fi înlocuit pe:
- doua cesti de iaurt neindulcit;
- două pahare de iaurt proaspăt;
- două pahare cu zer 10 g unt;
- 60 de grame de brânză (4 felii);
- 60 de grame de brânză topită;
- 100 grame de scăzut de grăsime brânză de vaci sau branza bladed.
7) Carne - carne de vită 100g.
Puteți înlocui, de asemenea, următoarele produse:
- carne de vită - 100 grame;
- macră de porc - 120 grame;
- pui sau curcan - 100 grame;
- șuncă slabă sau rola - 80 grame;
- cârnați, cârnați - 80 grame;
- carne la cuptor - 80 grame;
- macră carne fiartă - 80 grame;
- ficat - 100 grame;
- rinichi, inima, limba - 100 grame;
- hering - 120 grame;
- crap sau pește fiert - 100 grame;
- 100 g de carne de pui și grăsime 10 g;
- 120 g plătică sau cambula sau plătică și 10 g de grăsime;
- 120 g de știucă și biban sau 10 g de grăsime;
- 120 g file de cod sau sebaste și 10 g grăsime.
Atenție: unele produse adăuga grăsime, deoarece acestea conțin mai puțin de grăsime decât alte produse din acest grup.
- Două ouă pe zi (una sau două doze). Poate fi înlocuit - 50 de grame de carne.
9) Curd - 50 g (fără grăsime cremă de brânză). Această porțiune din următoarele produse pot fi înlocuite în dieta de zi cu zi:
- un pahar de lapte sau iaurt;
- o cana de iaurt;
- o cana de iaurt;
meniu de prânz și cină, a estimat o dietă mare:
- Masa de prânz. Două gălbenușuri de ou crud Bate într-un blender cu o linguriță de miere. Puteți mânca carne sau pește fiert sau pui (150 g) cu salata de legume verzi sau spanac. O ceașcă de cafea sau ceai cu o felie de lamaie.
- Cina. Două gălbenușuri de ou crud Bate într-un blender cu o linguriță de miere. O bucată de brânză conținut scăzut de grăsime (90 de grame), cu o mică bucată de pâine. O ceașcă de ceai sau cafea cu o felie de lamaie.
Din produsul propus scrieți un meniu la tariful zilnic de calorii nu trebuie să depășească 1500 pe zi. Asta e tot dieta mare. Mult noroc și să rămână sănătos.
