Buna ziua dragi cititori site-ul dietalegko.com, în acest articol ne vom concentra pe grăsimi, soiurile lor, cum să distingă între grăsimi bune și rele, și modul în care acestea afectează procesul de a pierde în greutate, în general.
Am rezolva problemele care privesc utilizarea de grăsime pentru pierderea în greutate și să învețe să calculeze o rată individuală de utilizare a acestor substanțe în ziua în timpul dietei.
Vreau să încep cu o altă istorie personală a dietei sale, care spune despre erorile care sunt permise și care ma împiedicat pentru a atinge obiectivele.
După ce a luat decizia de a pierde in greutate, am revizuit dieta mea și a luat primul ei pas în ea tot felul de alimente grase. Eu cred că trebuie să le elimine la maxim. El a mâncat numai legume, produse lactate cu grasime redus, și permiteți-vă un pic de fructe. La acea vreme, carne și produse din pește am considerat inadecvat pentru pierderea în greutate, deoarece acestea sunt compuse din grăsimi. Poate că ai învățat aici și eu.
În termen de o săptămână de la dieta mea, am început să simt oboseala si iritare, iar două săptămâni mai târziu foamea mea a fost mort de foame. Nu am înțeles de ce este așa? De ce este tot ce am mâncat, nu mi-a adus un sentiment de sațietate. Și totul se transformă în grăsime, pe care am aruncat afară din meniul lor.
Vă recomandăm să acorde o atenție la aceste articole, ele completează această temă:
Pentru a vă ajuta să înțelegeți subiectul de grăsime în timpul pierderii în greutate, vă voi da informații cu privire la observațiile mele personale și bazate pe cercetare, obținute prin cărți shtudirovaniya despre pierderea în greutate și pe Internet.
Se pare că grăsimile sunt esențiale pentru pierderea în greutate, iar numărul acestora în mod individual pentru fiecare persoană. Asta ar fi eu cine a spus mai întâi.
Utilizarea de grăsime pentru organismul uman pentru pierderea în greutate:
- - acestea sunt o sursă de energie;
- - participa la formarea neuronilor din creier;
- - furnizează sistemului imunitar;
- - stimulează eliberarea bilei în timpul digestiei;
- - contribuie la absorbția de vitamine și minerale;
- - absorbția calciului în oase, de asemenea, are loc în combinație cu grăsimi;
- - reglementa rata metabolismului;
- - satura organismul și, astfel, să asigure absența foametei, care, la rândul său, nu cauzează o persoană la supraalimentare.
Cum de a calcula rata zilnică de grăsime pentru pierderea în greutate.
Nutritionistii spun că pierderea în greutate este necesară pentru a reduce consumul de grăsimi la 80 de grame pe zi. O soluție mai bună la această problemă este de a calcula norma individuală de grăsimi consumate. Există mai multe modalități de a ajuta la a face calcule.
Prima cale.
Când crescut până la 165 cm, se scad 100;
În cazul în care înălțimea dumneavoastră este de 166 - 175 cm, se scade 105;
Creștere de mai mult de 175 cm, 110 de scădere.
Rezultatele obținute calcula, se va potrivi de grăsime normal consumate pe zi pentru pierderea în greutate în grame.
Doilea mod.
Cred că în acest mod este mai eficient, după cum puteți în fiecare zi să mănânce diferite cantități de grăsime. Această sumă este calculată folosind necesarul zilnic minim individual al fiecărei persoane și nu mai mult de 80 de grame de grăsimi pe zi.
Suma minimă individuală de grăsime poate fi calculată, în cazul în care greutatea ideală înmulțită cu 0,8.
Aflați greutatea ideală, puteți, prin formula Brocchi, făcând clic pe link-ul.
De exemplu, greutatea ideala este de 65 kg.
65 * 0,8 = 52 g
Rata minimă a consumului de grăsimi pentru pierderea in greutate este de 52 D. Dacă doriți să creați dieta de zi cu zi, cu cantitatea de grăsime în intervalul 52- 80 g, va fi suficient pentru o pierdere în greutate confortabil, wellness și nici foamea.
Dar utilizarea de grăsime este posibilă numai cu mâna dreaptă.
grăsimi bune și rele.
Care grăsimi sunt consumate cu pierderea in greutate, dar ceea ce este mai bine pentru a limita sau de a exclude din dieta ta.
Convențional, aceste substanțe pot fi împărțite în două tipuri:
- de legume
- și de origine animală.
Dar, în compoziția sa:
- la acizi grași saturați
- și nesaturate.
Grăsimile saturate - sunt stocate în stare solidă la temperatura camerei. Pentru a topi conținutul, acestea trebuie să fie bine încălzite. Din acest motiv, intra in corpul uman in cantitati mari, acestea provoacă boli ale sistemului cardiovascular, provocând o creștere a colesterolului din sânge. În plus, utilizarea de grăsimi saturate duce la obezitate.
J. găsit în soluție apoasă saturată de carne, pește, ouă, produse lactate (untură, margarină, unt, smântână, grăsimi, etc.).
Foarte des, acestea sunt folosite în fast-food, diverse prăjituri, produse de patiserie.
Prin urmare, persoanele care doresc să rămână sănătos și subțire să încerce să excludă astfel de produse din dieta lor. Carne, pește, ouă și produse lactate sunt importante pentru dezvoltarea sănătoasă a corpului uman, astfel încât au nevoie să mănânce o anumită sumă și pentru a alege mai puține soiuri grase.
grăsimi nesaturate sunt uleiurile vegetale (de floarea-soarelui, măsline și ulei de nucă de cocos, precum nuci și semințe). Aceste grăsimi sunt considerate a fi unele dintre cele mai benefice pentru organismul uman în timpul diferitelor diete, deoarece aportul lor insuficient este dăunătoare pentru tractul digestiv. sistemului nervos duce la o imunitate slabita, tulburări de memorie și ateroscleroza.
Rezumând, vreau să subliniez - dietă săracă în grăsimi, în timp trebuie să fie prezente în dieta ta de zi cu zi. Principalul lucru pentru a fi în măsură să înțeleagă produsele care sunt compuse din utili (nesaturate) și grăsimi rele (saturate), apoi pierderea in greutate va fi eficientă și nu va afecta corpul tau.
Când a pierde în greutate trebuie să mănânce grăsimi sub formă de uleiuri vegetale. Masline, floarea soarelui, ulei de in este utilizat pentru salate și gătit.
De asemenea, trebuie să ia în considerare obținerea de grăsime prin produse lactate, carne, ouă și pește.
Construiți dietetice soiuri dvs. dieta saraca in grasimi a acestor produse, ca și în divizarea 1 gram de grasime este eliberat la fel de mult ca și 9 kilocalorii. Dacă acestea nu cheltui kilocalorii acestea sunt depozitate în organism, ca rezerve de grăsime în ficat, șorici, organe interne și alte depozite de grăsime.
Dieta umană slăbire nu ar trebui să fie produse prezente, cum ar fi margarina, unt, untură și diverse produse tartinabile. De asemenea, este necesar să se excludă de coacere, produse de patiserie, fast-food, mezeluri grase și carne grase și pește.
Efectuarea meniul dieta, nu uita despre calitatea și cantitatea de grăsimi consumate în dieta lor de zi cu zi. Amintiți-vă că dieta saraca in grasimi duce la senzația de foame cronică și poate provoca tulburări metabolice grave.
Vă dorim să fii sănătos și subțire!
Cum să piardă în greutate și de a economisi timp prețios.
Acum aveți acces la întreaga bogăție de informații cu privire la pierderea în greutate colectate într-un singur loc, mai degrabă, în același e-book. Vei învăța cum să înceapă a pierde în greutate și modul în care pentru a obține un rezultat de 100%.
Vei fi capabil să:
Poti bea alcool atunci cand stai pe o dieta? Ce bautura este mai bine să utilizați pentru pierderea în greutate? De ce nutritionistii nu recomanda să includă alcool ... MAI MULT.
Ce este o dieta? Cum de a pierde în greutate rapid și eficient? Cum de a pierde în greutate și să nu câștige în greutate mai mult? Dacă v-ați întrebat vreodată o singură ... MAI MULT.
Continuând tema metodelor de pierdere in greutate pe termen scurt, aș dori să vă familiariza cu un plan detaliat și dieta timp de o săptămână. În general, orice ... MAI MULT.
Aceasta dieta este foarte popular, și cererea efectivă în cercurile de slăbire. Ușor de utilizat, bine tolerat, pentru că nu trebuie să moară de foame. ... CITESTE MAI MULT.