Fiecare dintre noi sa confruntat vreodată problema de insomnie. Tulburări de somn este insomnie persistenta, care sunt situate pe pat la domiciliu și nu ca nu pot dormi, iar ceasul este ceasul. Și încerci tot felul de moduri, doar pentru a adormi, iar rezultatul este una - alta noapte de nesomn.
Ce se poate face cu insomnie, dacă nu doriți să ia droguri, care au un efect devastator asupra întregului organism. Din acest articol vă va învăța cum să depășească insomnie fără a recurge la medicamente puternice.
13 modalitati de a combate insomnia
Metoda №1. Eliberați toate problemele curente
insomnie este adesea asociat cu faptul că tu dormi interfera cu grija si experienta. Aflați pentru a merge la culcare și să meargă de toate problemele și preocupările anterioare, precum și a face până mintea cuiva nu este ceva ce se poate întâmpla cu tine mâine. dovedit științific faptul că lipsa de somn este de multe ori din cauza faptului că oamenii sunt prea agresivi și răzbunătoare. Ei vor să doarmă, să lucreze în mintea mea un plan de răzbunare și de răzbunare, și apoi prin noapte nu a putut dormi. Învață să ierte oamenii și să le păstreze răul. Aceasta va face viața mai ușoară, și vei dormi mai puternic și mai mult.
Metoda №2. Adormi la muzică mult mai ușor
Ce se poate face cu insomnie, dacă nu la fel este imposibil de a dormi. Oamenii de stiinta Brain Institute au dovedit că marile opere ale lui Mozart, un efect benefic asupra somnului. Datorită lucrărilor lui Mozart ascultare, puteți scăpa de boli cum ar fi hipertensiunea arterială și tahicardie. Dar, chiar dacă nu sunteți un fan înfocat al acestui compozitor, puteți selecta orice altă muzică instrumentală pașnică, efectul va fi același.
Dar nu numai terapia de muzica va ajuta să se ocupe de insomnie, ci doar orice alt sunet monoton. De exemplu, poate fi natura zgomotului: vântul, marea, bâzâitul insectelor. Dar chiar dacă nu aveți aceste înregistrări, puteți pur și simplu porniți ventilatorul, zgomotul monoton ai pus la culcare.
Metoda №3. Păstrați un prieten cu patru picioare
Acesta a fost mult timp cunoscut tuturor faptul că comunicarea cu prietenul blanos scuti de stres mental. Și, în plus, câinii necesită îngrijire specială, acestea trebuie să fie sigur să meargă de două ori pe zi. Și ce ar putea fi mai bun decât un mers lent înainte de a merge la culcare? Drumeții contribuie la normalizarea tensiunii arteriale, precum si imbunatatirea tractului gastro-intestinal. Cerința principală, în timpul plimbării, opriți gândurile negative și doar de mers calm. Walk Durata chiar și în 30 de minute, vă va garanta un somn odihnitor.
Metoda №4. Creșterea activității fizice
tulburări de somn este frecventa la persoanele ale căror vieți nu sunt supuse nici program. Astfel de oameni sunt întotdeauna destul de dificil de a adormi, și tot datorită faptului că un stil de viață sedentar și lipsa de activitate fizică rezultat în corpul uman într-o stare îngrozitoare. Dar când ești ocupat de toate sarcinile de zi sau dupa un antrenament istovitor, se simt mereu somnoros. Nu te forța să te tortura în sala de sport sau strălucească întreaga curățare zi, este suficient pur și simplu pentru a da 40-60 de minute de activitate fizica pe zi, pentru lipsa de somn nu te mai deranjez.
Metoda №5. Aruncați mâncarea înainte de a merge la culcare
Probabil toată lumea a auzit de regula pe care nu ar trebui să mănânce după șase seara - această afirmație nu este în întregime adevărat. Nu este nevoie să se ghiftui timp de 3-4 ore înainte de culcare. Urmați această regulă, iar apoi vei avea nu numai un vis minunat, dar, de asemenea, o figură frumoasă. Dar nutriționiști au observat, pe stomacul gol, astfel că nu este necesar pentru a merge la culcare, foamea este întotdeauna un vis tulburător și dorința mai degrabă trezesc și du-te la bucătărie să mănânce. Dacă aveți de gând să dormi, dar simt că vrei să mănânci - mănânce câteva nuci sau o ceasca de iaurt, nu de grăsime. Ele satisfac foamea, nu face sa te simti foame.
Metoda №6. Faceți o baie relaxantă
Fa-ti un obicei înainte de a merge la culcare, să se întindă într-o baie caldă cu sare de mare sau ulei de pin. Ditto pentru relaxare va ajuta sa „bombe“ speciale, care sunt făcute pe baza de uleiuri esențiale și sodă, această compoziție se va relaxa corpul si daca suferi de insomnie. uitați despre ea pentru totdeauna. Condiția obligatorie, apa din baie nu ar trebui să ardă, trebuie să fie o temperatură umană naturală - nu mai mult de 37 de grade. Imediat după ce a luat o baie, ar trebui să meargă la culcare.
Metoda №7. Ia-o regulă - pentru a merge la culcare și de a obține în sus, în același timp,
Fă-o regulă, în fiecare zi de trezire și de a lua în sus, în același timp, indiferent de week-end și de sărbători. Deoarece insomnie - este lipsa de somn este adesea cauzate de tulburări ale sistemului nervos sau o depresie prelungită. Astfel, organismul este obișnuit să doarmă în același timp, el va da un semnal de organism, care este necesar să doarmă.
Metoda №8. carte neinteresante - o alternativă la somnifere
munca monotonă plictisitoare este dorinta de a dormi. Același lucru este valabil pentru lectura carte interesantă plictisitoare și nu. Dacă suferiți de insomnie, atunci, chiar înainte de a merge la culcare, ia studiul unei limbi străine. La doar 10-15 minute și te va ataca căscat, tensiunea arteriala incepe sa scada, capul va fi „umplut cu plumb,“ și va fi somnoros. Timpul principal pentru a prinde această stare aproape de a dormi. În același timp, dacă citești o carte plină de acțiune interesantă, apoi du-te la culcare, cel mai probabil nu va fi în măsură să până dimineața, așa cum va trebui să vă faceți griji în mod constant ceea ce va fi acolo în continuare? Tulburări de somn chinuiește adesea, cei care captivanta transmisia se uită la culcare sau de filme, precum și romane lectură ficțiune.
Metoda №9. Păstrați picioarele calde
Un fapt medical dovedit că, dacă picioarele vor fi cald, sunteți sigur de a fi somnoros. Pentru acest tip poate fi purtat șosete sau pat cald înainte de culcare, folosind pături electrice sau aparate de încălzire a clorhidric. Dacă nu poți adormi pentru o lungă perioadă de timp, este în valoare de încercarea de la prima picioare foarte rece - ea pur și simplu este pliat pătură sau plimbare cu picioarele goale pe podeaua rece, timp de 10 minute. Și apoi se întindă și să scape pătură. Instantaneu cald picioare, și nu vei mai chinui insomnie, și cazi instantaneu adormit.
Metoda №10. lapte cald cu miere - cel mai bun remediu pentru insomnie
Tulburările de somn sunt foarte frecvente la persoanele cu sistemul nervos spulberat. În plus, dacă aveți un diagnostic de VVD, cea mai bună soluție pentru a evita primirea puternice medicamente vor folosi înainte de culcare ceașcă de lapte fierbinte cu o lingura de miere. Aceasta este una dintre cele mai bune metode de a cădea adormit repede.
Metoda №11. Sexul - un hipnotic plăcută
tulburari de somn, așa cum am spus mai sus, este adesea asociat cu oboseala a sistemului nervos. Și ce ar putea fi cel mai bun mod de a scuti de stres și pentru a încărca întregul corp - desigur, se face dragoste. In timpul orgasmului organismul produce hormonul endorfina, care este responsabil pentru starea de spirit noastre, astfel sexul imbunatateste starea de spirit si ne relaxeaza corpul. Și vom merge la culcare într-o stare relaxată destul de repede.
Metoda №12. Adormi într-o poziție fetală
fapt dovedit științific că postura embrionul este cel mai confortabil de a dormi, mușchii întregului corp sunt relaxate, iar activitatea inimii în modul normal. Lipsa de somn poate fi adesea observate la persoanele care suferă de sforăit, postura fetale este ideal pentru persoanele sforăitului. Deoarece mușchii gâtului sunt poziție relaxată și respirație ușoară și nu cât de greu. Dacă începe să observați că sforăitul - trebuie să ne dezvata de dormit pe spatele lor.
Metoda №13. Nu se concentreze pe lipsa de somn
Amintiți-vă, mai mult decât insomnie vă oprimă meditația constantă asupra acestui subiect. Foarte des, lipsa de somn poate fi atribuită cu precizie într-o stare de anxietate constantă. Nu te chinui, alunga gandurile rele din cap, și veți vedea că va dura ceva timp - un vis este normalizat, și va fi lung și greu.
Distribuiți „Cum să se ocupe cu insomnie - 13 moduri de a combate insomnia“