Insomnia suferă acum un procent foarte mare de populație, indiferent de vârstă și sex.
Cea mai frecventa cauza de insomnie este de stres, tulpina nervoase și mintale, și emoții puternice. Uneori afectează tulburările de somn sunt dureri severe, cum ar fi sciatică, dureri de spate si boli asociate cu boli ale sistemului cardiovascular și digestiv.
Vezi rezultatele sondajului: Ai suferi de insomnie?
- Niciodată nu sa confruntat cu această problemă - 9,09% (1)
- Uneori nu pot dormi înainte de eveniment interesant - 18.18% (2)
- Destul de des, eu nu pot dormi și du-te târziu - 63,64% (7)
- Continuând Toss, somn și trezire mai târziu - 9,09% (1)
Destul de des, oamenii nu pot dormi din cauza consumului de droguri psihotrope, precum și din cauza alcoolului. Fumatul țigări sau cafea tare. beat înainte de a merge la culcare.
De exemplu, în cazul în care insomnia este încă îngrijorat, există destul de multe metode eficiente care ajuta să combată în mod activ la aceasta.
- În primul rând, puteți face o baie, care este de obicei foarte bun la a ajuta să se relaxeze. Cu toate acestea, în scopul de a tratamente de apă nu face probleme mai rău, trebuie să urmați câteva reguli. Astfel, apa nu trebuie să fie prea cald, și în timp ce lua o baie nu trebuie să depășească douăzeci de minute.
- Pentru a dormi, puteți bea încet un pahar de lapte cald cu miere, calmeaza si relaxeaza sistemul nervos. Același efect au ceaiuri de plante cu musetel si menta, acestea ar trebui să fie de băut timp de 1,5-3 ore înainte de culcare.
- Aproape toată lumea din copilărie cântând cântece de leagăn sau inclus, care, desigur, a inventat un motiv. Nu numai copiii, ci și adulți muzica melodic și relaxantă ajută să tune în somn. Există chiar dovezi științifice că lucrările de muzică clasică au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale și la normalizarea batailor inimii.
- Nu trebuie să uităm că o componentă importantă a somn bun este preparat în mod corespunzător pat. De obicei, recomanda un semi-rigide pentru a dormi pe o saltea, nu utilizați o pernă mare, și ca materiale pentru lenjerie de pat pentru a alege mătase naturală sau bumbac. Cel mai bine este să te limita la tot felul de sunete, cum ar fi strada sforăit puternic sau rude.
- Dacă locuiți într-o casă cu o zonă privată, aceasta este în valoare înainte de a merge la culcare pentru a petrece ceva timp in aer liber. Aerul proaspăt este cunoscut de a avea un efect benefic asupra somnului. De asemenea, va fi util și seara plimbări cu câinele. Și dacă, la toate nu există nici o cale de a iesi la o plimbare înainte de a merge la culcare, ar trebui să aerisiți camera sau du-te la culcare cu fereastra întredeschisă.
- Unii la somn, este necesar să se ia sedativ. Acest lucru este valabil mai ales a celor a căror activitate regulată este asociată cu tensiune nervoasă. Cele mai multe sunt produse inofensive și eficiente bazate pe plante diferite, în primul rând, valeriana, menta, Leonurus, musetel si balsam de lamaie.
- Tratamentul de insomnie aromoterapie perfecte ajuta. Multe uleiuri aromatice au un efect relaxant și calmant asupra organismului uman. Deci, se adaugă 1-6 picături de ulei pe marginea perna, ceea ce este destul de mult pentru o lungă perioadă de timp. Este important sa nu faca miros prea puternic, deoarece acesta va irita numai sistemul nervos.
Deci, acum știi câteva modalități de a vă ajuta să depășiți insomnie. Principalul lucru - să păstreze un stil de viață sănătos și activ și nu insomnia'll deranja.