Este de a recurge la ajutorul de somnifere. Sunt somn anormale dăunătoare și cum să se ocupe cu insomnie. Ceea ce a cauzat această defecțiune în organism, consultați medicul dumneavoastră sau de a încerca să rezolve această problemă?
Să încercăm să răspundă la aceste întrebări.
Nu vă faceți griji dacă nu ai dormit o noapte sau două, dar insomnie mai prelungită ar trebui să analizeze evenimentele trecute în viața ta și pentru a căuta posibile cauze.
Motive posibile pentru o noapte de tulburări de somn:
• activitatea profesională creează un stres mental sau fizic, un efect negativ asupra somnului,
• În orele de seara este necesar pentru a rezolva probleme importante, care, în vis, nu lasa capul probleme nerezolvate,
• munca pe tura de noapte,
• o schimbare de peisaj (călătorii de vacanță)
• fumatul excesiv sau consumul de alcool în seara.
restabili în mod eficient somn normal va ajuta la regulile simple de igiena somnului, care oferă urmați A. Borbély, cunoscut pentru un somn, în cartea sa „Misterul somnului.“
Reguli de igiena somnului:
1. Modul Observați. Vis - o parte integrantă a ritmului biologic de zi cu zi. așa că ar trebui să meargă la culcare, în același timp. ore neregulate de somn un impact negativ asupra calității sale.
2. Somn ar trebui să fie suficient timp. Se determină numărul dvs. de ore de somn, este individuala pentru persoane diferite.
3. Seara dedice odihnă ore și relaxare. afecta in mod semnificativ de somn de noapte și exerciții mentale seara.
4. Evitați să luați masa grele și grele înainte de culcare.
6. Nu cofeina, alcool si nicotina! Cafeina actioneaza asupra stimulant al sistemului nervos, astfel de băuturi, cum ar fi cafeaua, cola, ceai seara ar trebui să fie evitată. Ea are același efect de nicotină și alcool. pahar de bere sau vin într-adevăr ajută unele somn, dar doze mari de suparari de somn.
7. Crearea unui mediu de dormit confortabil. O odihnă bună va fi într-un dormitor liniștit, întunecat. bine ventilat și răcoros. Ar trebui să existe un pat mare, astfel încât să nu împiedice mișcările involuntare în timpul somnului. Saltea alege în funcție de preferințele dumneavoastră.
Respectarea acestor reguli simple va ajuta la imbunatatirea somnului.
Dacă o noapte grea, nu pot dormi, nu te forta, mai bine du-te face ceva util. tricotat, broderie, lectură, rugăciune. Există o zicală: „Dacă eu nu pot dormi, e timpul să ne rugăm.“ Atunci când oboseala va veni, vei adormi cu ușurință.
Multe afecțiuni ale somnului sunt asociate cu stres excesiv fizică și mentală, care este exprimat sub formă de tensiune musculară, creșterea frecvenței cardiace și o ușoară creștere a temperaturii. Eliminarea stresului printr-o varietate de exerciții de relaxare inainte de culcare imbunatateste somnul.
formare autogenă - una dintre cele mai comune forme de relaxare, în timpul căreia o persoană care învață să se relaxeze mușchii. schimba temperatura pielii mâinilor, pentru a controla respirația.
Există oameni care, prin formare autogen pot dormi în timpul zilei specificat în mod clar numărul de minute și se încadrează adormit instantaneu, sub rezerva comenzilor interne: „Douăzeci de minute mai târziu, mă trezesc.“ Dzhon Kennedi a fost adormit într-un scaun timp de 10 minute între întâlniri, apoi odihnit, a mers la locul de muncă.
ritualuri Bedtime
stres emoțional. cu experiență înainte de culcare, toate costurile trebuie să fie eliminate! Aceasta este reteta principala pentru un somn bun de AM Wein, MD, lider expert în somn.
Unele baie caldă înainte de a merge la culcare la culcare, celălalt - înveselitor.
Mers pe jos înainte de a merge la culcare prea diferite acte - interesante sau calmante.
Mulți oameni nu pot dormi pe stomacul gol. Necazurile in masa mare inainte de a merge la culcare acolo, trebuie doar să respecte echilibrul global de calorii pe tot parcursul zilei: pentru a reduce numărul acestora la micul dejun și cină.
Mulți oameni de până pe timp de noapte pentru a mânca, este nevoia organismului. Ce suferă în acest caz? Inima, presele cu diafragma ce debordante de stomac. Dar, pe de altă parte, o alimentație nocturne regleaza nivelul de zahar din sange, ceea ce este util și ajută să adormi din nou, și să te odihnești în timpul somnului.
Mii de oameni strica ochii lor, care au obiceiul de a adormi cu cartea, dar oferă în prezent de somn și să păstreze sistemul nervos. Neurologii au aratat ca oboseala muschilor oculari pentru a stimula somnul.
Sunt oameni care se încadrează adormit în aceeași poziție a corpului. pe partea dreaptă și ghemuit, de exemplu. Sunt cei care au pus patul într-un anumit fel.
Charles Dickens, un mare expert în somn și problemele sale în toate hotelurile mutat patul cu busola în mână, capul lui ar trebui să fie abordată doar la nord.
Winston Churchill nu a putut dormi pe foile vechi. El a pregătit două paturi înainte de a merge la culcare. Churchill noapte trezit pentru a ajunge pe propria afacere și a mers pe un pat proaspat.
Multe țări au adoptat copii pentru somn bun sub perna pune o ramură de vâsc sau măceșe.
După cum puteți vedea, ritualurile, a făcut înainte de a merge la culcare, foarte mult. Experții somn spun ca persoanele care se plâng de somn săraci, nu au loc ritualuri nu respectă.
Dacă tulburare de somn, amintiți-vă cum ai adormit în tinerețe, ce erau obiceiurile tale. Reflexul condiționat - un magician mare și cel mai bun pilula de dormit!
O altă rețetă universală pentru un somn bun de Dr. AM Wayne
Pe de o mare termocentrală constructoare de mașini din Moscova a avut loc sondajul de personal. Rezultatele au aratat ca angajatii care muncesc din greu punct de vedere fizic, dorm mai bine administratori.
munca fizică prevede tulpina necesară mușchii și mintea necesară descărcarea.
respiratorii instruit, sistemul cardiovascular, intareste nervos. Cei mai mulți dintre noi nu au suficientă activitate fizică, ceea ce poate face pentru educație fizică și sport.
Cultura fizică și sportul sunt cea mai bună prevenire a tuturor efectelor negative ale unui stil de viata inactiv, sedentar, o sursă suplimentară de emoții pozitive. Exercitiile regulate imbunatateste somnul, care oferă o stare de veghe activă completă.
sanatos de somn contribuie la un stil de viață sănătos.
Elena Valve proiect cantată somnoros.
În următoarele publicații:
Bună ziua, se confruntă cu această problemă de insomnie în 16 de ani. Timp de două zile, eu nu pot dormi, du-te la culcare la 22: 00, eu nu pot dormi până la 5:00, și într-un somn 6: 00..V Recent de multe ori vă faceți griji, de învățare, bizoni (lucru cât mai curând examenele). un alt mâncat rău. (nu mânca) Dar acum naladila.Privyazalas de putere la somnifere, mi-e teamă, fără zasypat.Poyavilos sentimentul că vreau să dorm, dar nu par să-mi dau sdelat.Kak această luptă?
Juliana o pastila de dormit - o carja farmacologică, el aduce o soluție temporară pentru a dormi probleme, dar efectele pe termen lung adverse asupra sănătății. În articolul de mai sus, dar, de asemenea, citi aici și aici despre cum să construiască un vis. În primul rând, este igiena somnului (du-te la culcare si se trezesc in acelasi timp, exclude stres și exerciții fizice înainte de a merge la culcare, etc.). Produse și ritualuri înainte de culcare - este sigur și eficient. De la hipnotice trebuie evitată.
Numărul necesar de ore de somn, nu numai în mod individual pentru fiecare persoană, dar, în general, valoarea instabilă)) În același timp, au nevoie de 5-6, în celălalt - 9-10. Chiar și timpul anului poate depinde))
Și am insomnie apar numai în cazul în care zi unele leneș nu a fost de a face nimic, mai ales nu obosit, în principiu, atunci eu nu pot dormi, mă întorc și cred că doar despre tot. Dar, dacă trăiești o zi activă, o mulțime de lucruri utile pentru a face, la locul de muncă, pentru a merge pentru jogging, atunci nici o putere chiar și la o dată gânditor off)
Și eu sunt la fel ca tine vse.Kak înlocui dormi în mai mult de o glazu.Vot acum 01:00 pe ceas pentru a obține până la 6:00 și nu defileu pe timp de noapte, și a încetat să meargă la culcare în timpul zilei în ajunul schimbării și să se trezească devreme. și toate ravno.Hotya înțeleg de ce un astfel de administrator mnoy.Ya- la hotel și dacă nu pot veni la rabotu- nu-echipa inlocuitori noi nu, asta înseamnă fie cineva stă, sau cineva din a 2-a zi a de ieșire este tras. Așa că mint înainte de a schimba și de a asculta-te, în cazul în care stomacul doare, nu temperatura crește bine etc. Ma urasc pentru asta
Pot recomanda să bea ieftin, dar cu efect maxim Magnox 520. Nu toate farmaciile sunt vândute, dar cu ajutorul Internetului se va găsi în sine luând în ziua de azi.
Nu este clar ce ca somnul de noapte și unele, foarte rău modul de una și zhe.Konechno, deși, stresul otstutstvie este imperios necesar ca problemele nu sunt torturați.
Și ce am sfătui. programa o zi după trei, pentru a crea un program de somn la fel cum nu pot. înainte de muncă (înainte de modificare) și două de ieșire trezesc mereu noaptea. nici unul dintre cele de mai sus nu ajută faptul că s-ar adormi. muchal ei înșiși nu mai multe nopți de somn înainte de picior de lucru 22, un 3-treaz și 6 (ridicare) nu pot dormi. și așa mai departe, aproape întotdeauna ((am 24 de ani. Am lupta cu această problemă pentru mai mult de 3 luni. Eu fumez, mânca pe timp de noapte prea. o mulțime de probleme, idei, bucurie, etc.
Din propria mea experiență știu că insomnie - sarcina nu este ușor, dereglează complet existență normală. Multe sfaturi, sper că cel puțin unul dintre ei pentru tine, Roman, va ajuta.
a. perne pe bază de plante. Nu fi leneș, nu pentru mine un tampon, dar înainte de asta nu uita să exploreze contraindicațiile plante medicinale. Recomandări detaliate aici și aici.
b. ritualuri Sleepy contribuie, de asemenea, la somn bun.
c. În cazul în care cauza de insomnie devin experiențe spirituale. Ea nu strica pentru a consolida sistemul nervos. Cu ajutorul produse utile pot fi de până la 2 săptămâni pentru a scăpa de frică și anxietate inutile.
d. Nu uitați să bea o zi, nu mai puțin de 1,5 litri de apă. Deshidratarea poate provoca, de asemenea, insomnie.
Rezultatul a fost un tratat despre „cum să se ocupe de insomnie.“ -D Apropo, am compus-o la miezul nopții. Și toate că au încălcat porunca principală de somn bun: pentru a opri toate procedurile sale lucrătorilor pentru o oră înainte de culcare. Asta mayalas insomnie, scris răspunsul. D Deci, că totul scris este adevărat pentru mine. Dar pentru mine, cel mai bun pilula de dormit - du-te la culcare, în același timp.
Toate cele bune. Sper că va depăși insomnie.
Am mai mult de o lună nu visa vise. și a avut astăzi un coșmar. Dacă mă duc pe balcon și un drept scăzut de lângă casa noastră plutește la.
Nastya, începe prin schimbarea grips dvs., astfel încât copilul nu se trezi, citiți cu atenție articolul, dă RECOM detaliate.
Nu știu cum să pozeze este numit, dar picioarele sunt la un unghi de 90 de grade (am fost culcat pe o parte) din spate polkruglaya și două mâini se situau între.
Timpul și sticlă dragoste Potap și Nastya l-am visat și când visez că mă trezesc cu o expresie teribilă pe fața lui, și tot n.
Am visat un dezastru astăzi. Lângă mine a fost tatăl meu, în acel moment am văzut un meteorit în râul Parana. Apoi, după.
Ludmila, producătorii, precum și vânzători, o mulțime. Privind introduceți „perna iarbă“ și alegeți.
Buna ziua! Suntem 3,5 luni! Noi dormim în după-amiaza doar pe mâini, numai noaptea rânduri cu Sesay. Ca rezultat, creșterea în greutate de 1,5 kg pe lună, și.
În cazul în care pentru a cumpăra o pernă pentru ierburi de dormit.
Bine ai venit! Foarte sforăie, și, uneori, nu mai respira, iar soția nu doarme corect! Înainte de a călători în Turcia a fost o lună, voi.
Am acum un an a avut un vis foarte rău, am văzut doi bărbați în negru bătut și strangulat de vărul meu, eu sunt.
Violetta, scoateți hârtia într-un loc retras, astfel că nimeni nu a spionat și intervenția lor involuntara nu a împiedicat împlinirea unei dorințe.
Umar Ibn Al-Khizir, incearca sa mergi la culcare fara o perna sau pe o rolă tare (la sistemul Nishi) mă ajută. Adormirea și trezirea.
Lyudmila, magneziu - nu este un panaceu. Avem nevoie de o abordare cuprinzătoare. Măsurile sunt descrise în articolul de mai sus. Încercați să facă exerciții de stretching mouse-ul.