De fapt, un regim alimentar echilibrat - este recomandări dietetice simple și accesibile pentru fiecare persoană. Baza unui meniu echilibrat - acesta este dreptul de mic dejun, prânz și cină.
Micul dejun, prânzul și cina ar trebui să constea de feluri de mâncare și produse sănătoase, care vor fi proporționale cu cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați. La urma urmei, dieta dreapta compus te energizeaza pentru a doua zi, dă încrederea în sine și îmbunătățește starea de spirit. O dietă echilibrată vă permite să controlați greutatea și previne depunerea de grăsime în exces.
Sfaturi de bază privind alimentația
Recomandări pentru produse alimentare
Evaluează produsele care nu au nevoie doar de calorii, dar mai mult cu cât acestea conțin aceste sau alte substanțe utile. Întotdeauna mai importantă decât calitatea, mai degrabă decât cantitatea. Tot săptămâna trebuie să mănânce dreapta, desigur, vă puteți face o zi ca o excepție și să mănânce alimente pe care le iubesc, dar nu este util, dar numai 1 dată pe săptămână, amintiți-vă, nu mai mult. Pentru a ajuta stomacul și controlul greutății se adaugă la meniul pentru fructe și legume săptămână. Fructele în limita cantitatea de aproximativ 10-14 de fructe pe săptămână, dar un număr nelimitat de legume pe săptămână, deoarece ele contin fibre si alte substante nutritive.
Rata zilnică a componentelor de meniu, după cum urmează:
În cazul în care exercitarea sau un stil de viață activ, proteine raportul aproximativ 30-40% din caloriile zilnice.
Recomandări pentru băuturi
O dieta echilibrata - este nu numai produsele, precum și băuturi. Au nevoie de apă în fiecare zi bărbați și femei, rata de 1-2 litri, în funcție de intensitatea zilei. Apa pura are un efect pozitiv asupra pielii, indeparteaza toxinele din organism, reduce riscurile de boli de inima. Evita deshidratarea. La urma urmei, ne sunt formate cu o medie de 60% din apă, este surprinzător, dar adevărat. Prin urmare, este foarte important să se mențină un echilibru adecvat de apă în organism. Sifon, cafea, ceai tare și dulce, este de dorit să se reducă meniul.
lapte săptămânal recomandat să bea 1-2 litri de 0,5%, are o mulțime de vitamine și minerale și calciu. Adauga la ceai meniu verde cu lămâie, fără adaos de zahăr, sucuri de legume și fructe.
Recomandări cu privire la timp pentru mese
Este necesar să ceasul biologic în obișnui corpul nostru de a mânca în același timp în fiecare zi, saptamana dupa saptamana. Apoi sucul gastric va fi produs la momentul potrivit, în cantitățile corecte. Toate meniurile ar trebui să fie împărțit în 3-4 recepții. Mâine, prânz, cină - trebuie să fie strânse, în orice caz, nu este ceai și un coc. Un mic dejun tip bufet vă oferă energie în dimineața. Muncă și educație - vă oferă cele mai bune și starea de spirit se ridică imediat când sunt bine hrăniți. Este recomandabil să mănânce la fiecare 3-5 ore, în funcție de posibilitățile tale de timp. La locul de muncă, puteți lua containere cu alimente care gătesc la domiciliu, astfel încât să furnizeze organismului cu o cină completă și a economisi bani la cafenea. Dimineața, încercați să consume 70% din norma zilnică de hrană, iar în după-amiaza de 30%. După o zi te misti mai mult si mai activ arde calorii, iar seara, de obicei - mulți bărbați și femei petrec acasă și au mai puțin activi și pentru a muta în jurul valorii de un consum mic de calorii. Dining cel târziu cu 3 ore înainte de somn. În timpul nopții, stomacul ar trebui să se relaxeze și să nu pentru a digera alimente și să întârzie în grăsimi. Din tabel, încercați să obțineți un pic foame, nu pentru a câștiga în greutate în plus.
Meniu pentru săptămâna
- B - 2-3 ouă jumări, 1 cana de lapte cu 0,5% fulgi de ovăz cookie-uri de grăsime.
- Pranz - orez cu carne macră, salata de legume, ceai de lamaie fara zahar.
- Cina - tocană de legume cu pește aburit, salata, budinca.
- Micul dejun - fulgi de ovăz cu fructe, brânză de vaci, 2% grăsime scăzut de grăsime smântână, suc.
- Masa de prânz - paste din dur cu file de pui, castraveti, rosii, ceai.
- Cina - cuptor de pește, salata de legume, suc de fructe sau legume.
- Micul dejun - pâine prăjită, brânză scăzut de grăsime, lapte 0,5%.
- Masa de prânz - terci de orz cu carne macră, banane sau mere, suc de legume.
- Cina - morcov caserola, grapefruit,
- B - 2% Curd cu stafide și bucăți de fructe, lapte 0,5%.
- Masa de prânz - Hrișcă cu carne macră, salata de legume, ceai verde cu lămâie.
- Cina - legume fierte, file de pește, jeleu.
- Micul dejun - fulgi de ovaz cu bucăți de fructe și miere, câteva bucăți de brânză, ceai fara zahar.
- Cina - cartofi tocanita cu carne, castraveti, rosii, suc, legume sau fructe.
- Cina - fasole cu pește, tocană de legume, ceai fara zahar.
- Micul dejun - fulgi de cereale cu lapte 0,5%, scăzut de grăsimi iaurt, suc.
- Prânz - supa cu verdeață, file de pește aburit pâine tărâțe.
- Cina - legume (castraveti, rosii, ridichi, morcovi), supa de pui, compoturi.
- Micul dejun - lapte de hrișcă 0,5%, lapte 1 cana fulgi de ovăz cookie-uri.
- Masa de prânz - pește aburit, orez, legume, ceai cu lamaie.
- Cina - salata, supa de ciuperci și tărâțe de pâine, compot de fructe.
Reamintim că, înainte de consumul de alimente cu 200 ml de apă timp de 10-15 minute este necesar să se și gustări făcute din fructe, legume și iaurt scăzut de grăsime, suc de legume și alte produse ușoare, 1 sau 2 ori pe zi, între mese principale aranja.
O dieta echilibrata este solutia perfecta pentru sanatate si forma excelenta.