În prima perioadă negarea obiceiurile alimentare vechi. Perioada are loc destul de ușor, pentru că Nu este nevoie să numeri caloriile și să ne limităm la cantitatea de alimente.
Meniu prima dată puterea de Montignac:
Micul dejun. Funcția sa - refacerea pancreasului, si pierderea in greutate. Începeți cu cele mai bune fructe (de exemplu, kiwi, foarte bogat in vitamina C) sau suc proaspăt. Cu toate acestea, bea suc sau consuma fructe pe este necesară stomacul gol, inainte de alte produse alimentare, de preferință 30 minute la.
Prima opțiune de mic dejun - carbohidrati: terci de cereale fara zahar, paine cereale integrale, lapte degresat, branza de vaci conținut scăzut de grăsime, iaurt scăzut de grăsimi, ceai fără zahăr și destul de slab, sau decofeinizata băutură de cicoare, gem fara zahar. La micul dejun, trebuie să bea multe lichide. Banned produse lactate întregi și toate tipurile de grăsimi.
A doua opțiune - proteina. oua fierte sau ouă sau omletă, șuncă, cârnați sau șuncă, lapte degresat și brânzeturi prăjite. Bea la fel ca în exemplul 1. Excludeți: cacao și cafea cu cafeina, pâine, produse de patiserie, miere, gem, muesli.
Snack poate consta din ceai cu branza degresata sau fructe cu coajă lemnoasă (unele nuci sau migdale sau alune) sau orice fructe, cu excepția bananelor, struguri, conservate sau confiate.
Cina - cea mai ușoară masă. Începeți cu o supa de legume, praz, varză, țelină. Apoi, puteți mânca o omletă din 2 oua cu o salata verde. Poate fi de 2-3 ori pe săptămână pentru a mânca o alimente carbohidrati-proteine pentru cină, dar fără grăsime. De exemplu, supă de legume fără cartofi și morcovi. Puteți amesteca, de asemenea, fierte fasole, mazăre, linte, ceapa și roșiile tocate. Sau paste din griș de grâu dur sau de orez brun cu legume și sos scăzut de grăsimi. cina desert - scăzut de grăsimi iaurt, brânză de vaci sau fructe.
Micul dejun.
Suc sau fructe, pâine integrală, terci, un pic de ulei, lapte degresat, decofeinizată.
Masa de prânz.
salata de legume cu unt, friptura cu fasole verde, ceai sau cafea destul de slab.
Cina.
Supa de legume, omletă cu ciuperci, salată verde, brânză de vaci, conținut scăzut de grăsimi, apă minerală fără gaz.
Micul dejun.
Suc de portocale, brioșă sau croissant, unt, cafea și lapte.
Masa de prânz.
salata de legume, file de merluciu la grătar, spanac și brânză. Suc sau ceai, cafea slaba.
Cina.
Omletă sau omletă cu roșii, salată verde, apă minerală.
Micul dejun.
Fructe, pâine și unt, decofeinizată cu lapte degresat.
Masa de prânz.
Un pahar de vin alb, destul de slab de carne de vită, fiert cu fasole, salata verde, branza, gustare de pește. Suc sau ceai de plante.
Cina.
Supa de legume umplute rosii, salata verde, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, apa.
Micul dejun.
Bacon, cârnați, omletă, cafea și lapte.
Masa de prânz.
De ton cu rosii pe gratar, biscuite și ceai.
Cina.
supa de legume, conopidă (este posibil să se coace brânză), salată, iaurt, apa.
Micul dejun.
Suc de portocale, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, cafea cu lapte.
Masa de prânz.
Pește la cuptor cu o salata de legume, 250g vin sec.
Cina.
carne de porc macră cu linte, apa.
Micul dejun.
Pâine, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci și cafea.
Masa de prânz.
legume crude, fierte merluciu cu sos de rosii, ceai sau apă minerală.
Cina.
supa de legume, sunca, salata verde, iaurt.
Micul dejun.
Pâine din făină integrală, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, decofeinizata, lapte degresat.
Masa de prânz.
Salata cu telina, friptura cu fasole verde, fructe, ceai sau cafea sau apă.
Cina.
Bace și fructe.
Descarcă meniul Montignac putere recepty-po-montinyaku.zip [9,28 Kb] (Count: 4100)
Știri asociate: