La întărirea articulațiilor și oase ale omului trebuie să te gândești la o vârstă fragedă, atunci când nu artrita sau osteoporoza, sau exercițiul fizic nu umbrească calitatea vieții. De aceea, îngrijirea sănătății reprezentanților puternice jumătate a omenirii ar trebui să fie conștienți de faptul că întărirea oaselor și articulațiilor ale dispozitivului - o putere competentă, plus activitatea fizică.
Despre oase și articulații ale corpului
Corpul nostru este format din 206 oase și 230 de articulații. Masa osoasă începe să se formeze în uter, și se termină procesul în 25-30 de ani. Acesta a fost în acești ani, oamenii ar trebui să meargă la măsuri active pentru a consolida articulațiilor și oaselor. La urma urmei, de vârstă se reduce densitatea oaselor, care se manifestă osteoporoza - o boala din ultimele decenii, care se caracterizează prin pierderea de calciu și creșterea fragilității osoase.
Articulatii fac parte din sistemul nostru osos și sunt unități mobile, care sunt acoperite de capsula articulara. Cu ajutorul articulațiilor se produce flexie și extensie, rotație și translație. În jurul articulațiilor sunt ligamente, tendoane, mușchi, nervi, vase de sânge, pentru a asigura funcționarea lor activă.
Apropo, potrivit oamenilor de stiinta, articulațiile degetelor sunt îndoite pe durata de viață de 25 de milioane de ori.
Cu varsta, chiar si cei mai sanatosi de calciu din organism este spălat, și mobilitatea articulațiilor și a oaselor, în același timp redus. Pentru a evita acest lucru și să mențină sănătatea lor, trebuie să fie prezent în regimul alimentar al acestor produse:
- Limba, ouă, carne macră roșu. Toate cele trei produse sunt bogate in fier si ajuta la excreția de fosfor în exces a corpului.
- Caise și stafide, datele și prune uscate, legume verzi și miere hrisca. În aceste produse în doze mari de magneziu prezente, care sustine fibrele nervoase care deservesc articulațiilor.
- Fructe de mare, pește de mare. Ele conțin fosfor, necesare pentru elasticitatea țesuturilor articulare.
- Produse lactate. Este o sursă bogată de calciu - temeliile cetății de rezistență a oaselor.
- Algele, produse din gelatină. Ele sunt bogate în mucopolizaharide, oferind aparate de mobilitate osteoarticular.
Împreună cu produse utile, există mai multe nocive pentru oase și articulații. Acestea trebuie să fie excluse din meniu. Deci, este sifon si paine alba, bastoane crabi și brânză topită, care conțin mulți aditivi nocivi, este spălat de calciu al organismului si infunda-l.
Afumată și alimente murate conțin o mulțime de sare, iritant capsulei articulare, cauzând inflamația acesteia.
Ceai și cafea, ciocolată și carne de porc gras sunt compuse dintr-o mulțime de purine, provocând modificări patologice ale articulațiilor. Unul dintre ei - gută.
Sorrel, ridichi și spanac conțin o mulțime de acid oxalic, nervi iritant periarticulare.
activitatea fizică
Alimentația corectă și echilibrată este fundamentul de sprijin de sănătate. Dar fără activitatea fizică chiar și sub controlul constant al dietei este imposibil să se evite schimbările legate de vârstă ale aparatului osteoarticular. La urma urmei, aceasta este o parte a corpului, care este baza mișcării. Astăzi, în epoca tehnologiei calculatorului si lipsa activitatii fizice, omul musculo-scheletice degradează, deoarece oasele si muschii devin mai puternice în timpul exercițiului, iar în absența lor, pur și simplu atrofie.
Exercitiile fizice contribuie la acumularea de calciu din oase și săruri de fosfor. Și nu este nevoie să inventeze exerciții speciale pentru a consolida oase. Trebuie doar să încărcați o exerciții de dimineață regulate, care începe cu o ușoară încălzire, și în care există exerciții pentru îndoind picioare și mâini, sta-up-uri. Acesta poate fi un jogging dimineața de 20 de minute, care implică oasele și articulațiile mâinilor, picioarelor.
Tenis și ciclism, joacă volei și o sală de fitness, înot și fotbal - versiuni de activitate fizică pentru bărbați în timpul nostru există o masă. Trebuie doar să încărcați era regulat și în creștere.
Și puteți începe cu un simplu: uita de masina si a ajunge la locul de muncă pe jos.
Ați raporta o eroare în următorul text: