Acasă »Sfaturi utile» 10 sfaturi pentru culturisti naturale
Se pune un obiectiv fantomă. Toate culturism profesionale nevoie doar de profit. Aceasta este sarcina lor principală. Și pentru a realiza, ele pot fi din cauza obiective de neatins pe care le-au creat pentru sportivi numai. Și pentru a atinge aceste obiective nu pot fi cunoscute. Nenaturală masei musculare imens este imposibil de a construi câteva luni. Desigur, puteți obține muschii destul de mare, dar Dorian Yates, în acest sens, va fi în continuare cel mai bun.
organizare culturism profesionale pentru a comercializa din cauza sponsorizarea competițiilor majore, ca „Mr. Univers“, și, de asemenea, pentru că o parte semnificativă a pieței, realizarea de publicații, pe care ei pretind poziția „fără compromisuri“, în ceea ce privește drogurile interzise, etc.
Mai mult, el ajunge la concluzia că programul de formare utilizat de către aceștia, pur și simplu ineficiente ca substantele nutritive si suplimente are nevoie de mult mai mult, etc. Ca rezultat, el a fost în căutarea pentru alte programe este cheltuit pe noi aditivi absorbi istoria stelelor moderne de culturism. Si cel mai important - plătește și plătește și plătește.
Concluzia: mijloc ar trebui să crească doar masa naturală. Jos gol fantomă.
2. suplimente alimentare.
Pentru muschii mari care au nevoie. Deci? Nu! În fiecare epocă au existat oameni care au avut un fizic frumos și puternic. Ei nu au fost după anii '70, așa cum s-ar putea crede.
Fiecare sat a fost întotdeauna faimos pentru un fierar puternic și mare. În opinia dumneavoastră, de ce se întâmplă acest lucru? Pentru că acest om toată ziua de lucru cu metalul care a avut o mulțime de greutate. Și nu numai pentru motivul pentru care a lua creatina si shake-uri de proteine.
Ar trebui să fie concluzia evidentă. alimente naturale contine toate materialele necesare pentru construirea musculare. Desigur, suplimentele nutritive pot fi benefice, dar ele pur și simplu nu au nevoie. Iar atunci când începe să se îndoiască acest fapt, sunt spalati pe creier.
Aici este o rețetă bună pentru un shake de proteine, care este folosit Arnold Shvartsenegger în anii '70.:
- ia 2 cani de lapte regulat;
- o jumatate de cana de lapte praf;
- un ou;
- o jumatate de cana de înghețată;
- agitat toate acestea și să bea.
3. Luați în considerare cameră de formare doar ca un loc de antrenament.
Este suficient să amintim, în sala de sport întâlni în mod constant oameni care, de a face o abordare, începe fără nici un scop să rătăcească în jurul camerei sau să se implice cu alte palavrageala prost. Înainte de acestea din nou, va prelua postul, poate dura 10 minute. Pentru sportivi grave Hall este locul de formare, nu pentru a discuta despre știri. Pauza intre seturi - o parte foarte importantă a formării. Acesta ar trebui să dureze mai mult de două minute.
4. Frecvența de antrenamente.
Dacă lucrați pentru o mulțime de, nu aveți nevoie pentru a merge și a vedea camera pentru mai mult de trei ori pe săptămână. În plus, mai mult de o oră și tu nu ar trebui să fie în ea. Chiar și două ore pe săptămână va da rezultate bune. Cum de a realiza acest lucru?
Acesta ar trebui să lucreze cu greutăți. Pentru cei dintre voi într-un astfel de caz nu poate fi ușoară și medie. De asemenea, efectua exerciții de bază (genuflexiuni, forța de tracțiune, prese). exerciții de izolare trebuie evitată (Drive, reproducere, etc.). Trebuie doar să înțeleagă că cea mai mare parte a sarcinii, care este expus corpul, și necesită mult timp să se relaxeze. Din acest motiv, este recomandat să ia pauză de o săptămână pentru a depăși platouri.
Uneori auzim cu următorul text: „Într-adevăr, dacă am doar o dată pe săptămână va lucra biceps, ei vor crește în continuare?“ Desigur! Mai mult, biceps participa la exerciții neizolați, cum ar fi într-o tijă de înclinare tije la centura. O delta participă la banc de presa.
5. Atenție art.
La începutul formării este necesar să funcționeze cu o greutate maximă, pentru că de această dată când sunt încă în stare proaspătă. Adevărat, dacă va apăsa bara de la 50 de lire sterline mai mult decât greutatea normală, dar în același timp să se aplece din nou într-un pod de lupte, rezultatul pe care îl obține. Poate că va face o impresie asupra novice, dar știm că astfel de lucruri. În timp ce lucrează la Cheetah, muschii de sprijin sunt utilizate în orice mod posibil în exercitarea. Principalele grupe de mușchi aceleași relaxeze. Prin urmare, tocmai ai irosit pierdem energie. Și nici un beneficiu din aceste Păcăleală nu vor.
6. rămâne uman. Nu ești egoist, „poser.“
Determina atlet adevărat destul de ușor. Ea poartă de obicei pantaloni scurți vechi și un tricou îmbibat cu sudoare. Acești sportivi nu vor merge în jurul valorii de camera cu coatele în afară, atingând peste tot în jurul. Ei nu vor purta pantofi la modă cu care se confruntă statul. De asemenea, ei nu taie mânecile tricouri, nu vorbesc despre greutate, care poate banc-press, în același timp, aruncând o privire toate importante. E atât de ridicol. Sala de respect pe cei care se comportă în mod natural, pur și simplu, și exponate prietenoasă.
7. Folosiți nu numai greutăți libere.
Nou-veniții întreba: „Este posibil să se mărească greutatea folosind simulatoare?“. Posibil. In conformitate cu suporterii de greutăți libere, greutate poate crește numai respectând recomandările lor. Dar nu se poate spune că aceasta este abordarea corectă.
Muschii vor reacționa la orice sarcină, de oriunde ar veni. Prin urmare, ei nu au nici o diferență specială între clase cu greutăți libere și mașini de exerciții. Ei vor reacționa pentru a încărca oricum. Pur și simplu încărcați musculare cât mai mult posibil și să aștepte răspunsul ei. El este obligat să fie.
Dar nu este necesar să se renunțe la utilizarea de greutăți libere. Doar să fie conștienți de faptul că greutatea liberă nu este singura modalitate de a masa. Cu toate acestea, nu toți formatorii sunt la fel de efect benefic asupra rezultatului. De exemplu, pentru a obține efectul de bună de lucru prin piept si umeri, ar trebui să utilizați simulatorul de „ciocan“ al companiei Life Fitness. Acesta este proiectat pe baza cunoștințelor despre traiectoria mișcării umane.
8. Nu mai puțin de 5000 de calorii pe zi. Corect?
Când consumat patru până la cinci mii de calorii pe zi sa cresti foarte mult in greutate. Odată ce este masa uleioasă. Desigur, veți auzi în mod constant că culturiști cu experiență vorbesc despre exercitarea lor si dieta lor. Dar nu vei auzi de la ei despre pastilele pe care le iau. Steroizii accelera biosinteza. Prin urmare, un număr mai mare de calorii. Dar, dacă consumă aceeași cantitate de alimente ca acei culturisti care iau steroizi, vă puteți transforma foarte repede într-un „Bun“.
9. Diferite aspecte ale progresului.
Să presupunem că nu omit nici un antrenament. Numărul de repetiții pe care îl promovează. A adăugat o jumătate de livră de greutate la bar. Un biceps a crescut cu doar o optime dintr-un inch pentru ultimele două luni. Și există mai multe progrese ...
Deci, crezi că progresul - aceasta este doar o creștere musculară continuă? Acest lucru este absolut o idee greșită! Mușchii dumneavoastră va crește cu siguranță. Dar acest lucru este incredibil de lent. Dacă tastați răbdare, vă puteți concentra asupra detaliilor, rezultatul va veni. Poate nu imediat, dar de data aceasta va veni cu siguranță. Pentru masa musculara de calitate au nevoie de muncă grea și lungă.
10. Atitudinea negativă duce la eșec.
Până când a fost în 1970, oamenii au crezut că este imposibil de a depăși bariera de 500 de lire sterline. Dar Jocurile Olimpice de 70 de ani, el a fost încă luată. Și în următoarele câteva luni, mulți sportivi repetă recordul. De ce? barierele mentale au fost eliminate. Atunci când o persoană se întoarce pentru a depăși în străinătate anterior de neatins, altele apar credința în propriile capacități. Um - este un puternic factor de formare. Ar trebui să fie colectate, concentrate, să creadă în ei înșiși, iar succesul nu va dura mult timp!