Bună ziua, dragi cititori de blog-ul meu despre sport, sănătate și frumusețe. Sunteți Aleksandr Bely. Fiecare culturist stie sigur ce este forța esențială a mâinilor, prindere atunci când efectuează exerciții de rezistență. Și în cazul unor situații de conflict, care se întâmplă, se întâmplă între noi oameni, argumentul decisiv poate deveni brațul doar puterea.
Formare inteligentă cu extensoare încheietura mâinii dumneavoastră și degetele de prindere va furniza oțelul și încheietura mâinii poate rezista la sarcini mari, fără riscul de rănire sau tulpina.
Înainte de a trece direct la cele mai de formare pentru cei care. care nu au fost încă dobândit extensoare necesare pot face cu livrare la domiciliu pe link-ul din magazin online de sport.
În mod firesc, brațe puternice pentru bărbați este un factor necesar, indiferent dacă el este implicat în sport sau nu. Dar pentru cei care sunt la rândul lor obositoare în cameră într-un efort de a obține cantitatea dorită a masei musculare, este de multe ori o lipsă de rezistență de prindere poate deveni restricționată atunci când este necesar pentru a crește masa proprie a autovehiculului, și mâinile nu sunt în măsură să dețină mreana în timpul executării exercițiului, același îndreptările .
Ce să fac? Exerciții cu extensoare - aceasta este soluția optimă a problemei. Nu, desigur, puteți include în sala de antrenament flexie / extensia a încheieturii cu sarcina, încercați să păstrați degetele departe de rezistenta clatite bar - aceste exerciții pentru mâini este, de asemenea, destul de eficient, este necesar să le dea credit. Dar nu este mai bine să-l petreacă, de altfel, timpul plătit pe exerciții de bază, și puterea de mâinile și degetele pentru a face un timp separat?
Petrece un pic de bani și cumpără-ți expandor, da zilnic cel puțin 15 minute de antrenament cu el, iar obiectivul va fi atins în cel mai scurt timp posibil. Cu toate acestea, există unele nuanțe: dreptul de a alege un timp de formare mini-simulator și, ca întotdeauna - program de formare.
Cerc sau arc
Astăzi, există o mulțime de diferite decomprimare: de la simplu la high-tech. Dar cele mai populare au fost și sunt două: cercul de cauciuc, cunoscut încă din tinerețe, chiar și bunicii și primăvara noastre.
Cum diferite decomprimare? O forță care trebuie aplicată pentru comprimarea maximă, și anume rigiditate. Pe fiecare astfel de dispozitiv, trebuie specificat, și este echivalentă cu greutatea, măsurată în kilograme.
cerc de cauciuc - cel mai mult că nici mânca extensor simplu a rigiditate care să nu depășească 25 kg. Pentru mâinile neinstruit se poate, și va aborda, dar, în general, nu suficient. Și incomod și chiar bolnovato de a practica cu el.
Un alt lucru - formarea mușchilor mâinii și degetele extensoare de primăvară. Ei vin în plastic sau din oțel, cu rigiditate fixă sau reglabilă, în unele modele care ajung până la 165 kg.
Având în vedere că formarea cu extensoare, de fapt, nu este foarte diferit de orice alt antrenament de forta, rigiditatea lui, care este, sarcina pe brațul, ar trebui să fie variate: warm-up - 30% din munca, de lucru și ținta. Și puteți adăuga, de asemenea, toate super-tare pe negative.
În legătură cu toate acestea, este evident că este în primăvară, este necesar să se concentreze atenția. Și dacă vă decideți să mergeți bine la formare, trebuie să cumpărați câteva - cel puțin două, cu duritate reglabil: de la 10 până la 40 kg și 40-165.
Atunci când o afacere mai buna
Timp de secole a fost de formare dimineață, și orice, este considerat a fi cel mai util, sănătos și eficient. De ce? Deoarece bioritmurilor umane sunt configurate astfel încât, în dimineața, la scurt timp după trezirea, activitatea tuturor proceselor din organism este cea mai mare. În primul rând, acest lucru este metabolismul, adică metabolismul, care, în acest caz, joacă un rol major. Prin urmare, arderea de grăsime. și formarea țesutului muscular are loc în acest moment cel mai intens.
În cazul în care pentru un motiv oarecare de formare dimineață nu este potrivit pentru tine, puteți interacționa cu extensoare sau imediat după un antrenament în sala de gimnastică. Dar este mai bine să încerce să dea 15-20 de minute dimineața.
Cum de a instrui
Ca și în cazul oricărui exercițiu de bază, cu program de formare expander piept pot fi foarte diferite. Dacă la dispoziție un cerc de cauciuc, apoi întinde mâini, degete, face cat mai multe repetari poti. Pentru a obține rezultate maxime, să ia cel puțin 5, și de preferință 10 astfel de abordări pe fiecare mână, cu intervale de cel mult 5 minute între ele.
Daca nu sunt prea leneș și luat „izvoare“ de diferite rigiditate, apoi permiteți-ne împreună să elaboreze un program de formare pentru un efect maxim.
Să din: №1 vom avea un extensor warm-up, №2 - duritate de lucru 10-12 repetari cu care nu se poate face, №3 - țintă, adică, una care este în curs de formare regulat destul de curând va fi de lucru (în lor toate, cu o astfel de dezvoltare, activitatea curentă va deveni în curând un warm-up), și №4 - exercițiul negativ.
Programul de formare
- Desigur, vom începe cu warm-up - 1 minut cu №1;
- 2 seturi de 10 ori cu câte №2;
- 3 seturi de 3 ori cu câte №3;
Astfel de mușchi de formare ale mâinii și degetelor extensoare primăvară super-eficiente! Între seturi, încercați să luați pauze mai scurte, nu mai mult de 5 minute, și este mai bine - mai puțin. Dar poate fi îmbunătățită în continuare prin adăugarea de un pic de un negativ. №4 trebuie să aibă o rigiditate pentru a stoarce-l complet, puteți utiliza ambele mâini. Și, strângând, atâta timp cât posibil pentru a încerca să dețină cu o singură mână. Astfel, o altă abordare pentru profesioniști:
În mod regulat, în fiecare zi, care deține propria lor acest antrenament pentru arme, tu nu vorbesc cât mai curând posibil strânsoare de fier obzavedetes, puterea incredibila a mâinii, capacitatea de a stoarce literalmente piatra si stoarce apa, si despre greutati in greutate de formare, cu privire la numărul de pull-up-uri de pe bara .
Strict vorbind, aceste obiective sunt urmărite și bărbați în formare cu extensoare. Ți-am sugerat doar cum să o facă în mod corespunzător și eficient. Ne vedem la următoarea sesiune de antrenament.